The Zone Diet Opsummeret

Det program, der er almindeligvis omtales som "Zone kost" er detaljeret i bogen The Zone: Revolutionerende Life Plan at sætte din krop i alt Saldo til permanent vægttab af Dr. Barry Sears. Balance er nøglen fokus for Dr. Sears 'plan; mere specifikt, spise det rette forhold mellem kulhydrater, fedt og protein.

Zone mad plan består af 40% af dit daglige kalorieindtag i form af kulhydrat, 30% protein, med fedt, der udgør sidste 30%. Bogen giver en "kosten køreplan" til The Zone. On-line er også tilgængelige ressourcer.

Fødevarer at leve af

Fat
ved hvert måltid, du skal spise en passende mængde gode fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer omfatter omega-3 EPA /DHA koncentrater og enkeltumættet fedt som ekstra jomfru olivenolie. Dårlige fedtstoffer omfatter transfedtsyrer findes i delvist hydrogenerede vegetabilske olier og arachidonsyre (AA) findes i fede rødt kød og æggeblommer
.
Protein
at holde din insulin niveauer i Zone ved hvert måltid, skal du altid forbruge tilstrækkelige mængder af fedtfattig protein (på størrelse med din hule hånd eller omkring 3 ounce for de fleste kvinder og 4 ounce for de fleste mænd). En typisk snack indeholder 1 ounce af protein for både kvinder og mænd. Den bedste proteinkilder er kylling uden skind, fisk, kalkun, magert udskæringer af kød, fedtfattige mejeriprodukter, æggehvider, protein pulver og soja kød erstatninger
.
Kulhydrater

Ud over gode fedtstoffer og protein, skal du også spise kulhydrater ved hvert måltid og mellemmåltid. Men ikke alle carbonhydrater har samme effekt på insulin niveauer. Stivelse (som pasta, kartofler og brød), korn og ris ophøje insulin niveauer for meget, mens, de fleste grøntsager og frugter ikke spike insulin niveauer (et par undtagelser er majs, ærter, bananer og tørrede frugter). Mens dette gør ikke &'; t betyde, at du nødt til helt at fjerne stivelse, korn og ris fra din kost, skal du spise meget mindre mængder af dem i forhold til dit indtag af grøntsager og frugter
.
Det &'; s så let som 1, 2, 3
Zone 1-2-3 metode gør det nemt at bestemme fedt, protein og kulhydrat indhold i hvert måltid og mellemmåltid. For hver gram fedt du spiser, du har brug for at spise dobbelt så mange gram protein og 3 gange dette beløb i gram kulhydrater

Måltider til Hunnerne
ved hvert måltid forbruge ca.:
10 gram fedt
20 gram protein (2x fedt gram)
30 gram kulhydrat (3x fedt gram)

Måltider til Hanner
Ved hvert måltid forbruge cirka:
15 gram fedt
30 gram protein (2x fedt gram)
45 gram kulhydrat (3x fedt gram)

< b> Snacks for kvinder og mænd dele på hver snack forbruge cirka:
3 gram fedt
6 gram protein (2x fedt gram)
9 gram kulhydrat (3x den fedt gram) fotos 1-2-3 metode er en nem måde at sikre, at du får den rette balance af fedt, protein og kulhydrater for at “ tænd &"; en fedt-brænding metabolisme og tilfredsstille sult på samme tid.

Ovenstående tal er omtrentlige - don &'; t bekymre dig om at være 100% præcis. Sult kontrol mellem måltider og hvordan dit tøj passer er dine bedste barometre for succes

spise Plan
> Spis en zone måltid eller snack inden for en time efter at vågne
> Spise hver 4 til 6 timer efter et måltid eller 2 til 2 ½ timer efter en snack, uanset om du er sulten eller ej
> Vurdere din sult niveau og mental fokus før hvert måltid eller mellemmåltid. Mangel på sult og klarhed i sindet er tegn du opholder sig i zone
> Drik otte 8-ounce glas vand om dagen
> Start hvert måltid eller snack med fedtfattigt protein. Næste tilføje lavt glykæmisk-load kulhydrater (dvs. grøntsager og frugter) og gode fedtstoffer (dvs. olivenolie). Husk, en typisk servering af fedtfattig protein passer i din din hule hånd og er ikke tykkere end din hånd (ca. 3 ounces for de fleste kvinder og 4 ounce for de fleste mænd) En typisk snack indeholder 1 ounce af protein for både kvinder og mænd. I første omgang kan et køkken skala være nyttigt til måling. Don &'; t bekymring. Du &'; vil være i stand til at overskue det på ingen tid. Hvis din plade ligner diagrammet ovenfor, du &'; re på rette spor
> Supplement dagligt med et højt oprenset Omega-3 koncentrat som OmegaRx ® ;.
> Don &'; t slå dig op for forvilde her eller der. Dit næste måltid eller mellemmåltid kan få dig tilbage på sporet.

Zone Produkter
Der er flere Zone snacking muligheder i korn, ryst, bar og pulverform samt Zone kosttilskud at hjælpe dig med at nå dine mål og optimere fordelene ved Omega-3 &'; s og spise I zone

Begrænsede Foods
Ideelt set proteinkilder er lavt indhold af mættet fedt, kulhydrater. er lavt glykæmisk og fedtstoffer er primært monoumættede, med en masse af Omega-3 fedtsyrer.

Omvendt kosten er lav i fede kød, andre kilder til mættet fedt såsom smør, de fleste vegetabilsk olie (undtagen olivenolie og lignende), korn, tilsat sukker, stivelsesholdige grøntsager og æggeblommer.

Motion
Siden Zone øger dit energiniveau kan du finde motion lettere og sjovere end nogensinde før. Blot 30 minutters moderat motion 3-5 dage om ugen i forbindelse med zone tilgang til spise kan hjælpe med at mindske betændelse i dine fedtceller og samtidig hjælpe med at kontrollere insulin niveauer.

Zone Living

Vurdering portionsstørrelse er en af ​​de vigtigste færdigheder at mestre denne plan. Som enhver anden ny færdighed, det tager praksis. Denne plan er mere en livsstil ændring, ikke en kost. Efter et møde dit mål vægt, kan du opretholde denne sund livsstil ved at bo i Zone.

Du kan se den komplette artikel på http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
.