Tabe sig og føler dig fuld med færre kalorier

tabe sig og føle sig fuldt med færre kalorier. Er denne påstand lyde som en anden quick-fix kost løfte med en skuffende slutning? Jeg kan forstå, hvorfor du måske føle sådan, men tro mig, det er ikke en gimmick. Ikke alene er det en legitim fordring, det er enkelt og let at gøre. Og bedst af alt, vil du ikke føle sig sulten og berøvet.

Det er sådan her det virker. Alt du skal gøre er at lære, hvilke fødevarer fylde dig op med færrest kalorier, og vælger dem det meste af tiden. Tænk på det sådan her. Hvis de fleste af dine valg af fødevarer pack masser af kalorier i hver bid - ved udgangen af ​​den dag - du vil forbruge mere, end du har brug for. Og som et resultat, vil du hele tiden tager på i vægt, eller har svært ved at tabe. Men ved at vælge fødevarer, der er mindre kalorie-tætte og alligevel fylde, kan du styre din vægt uden at føle sulten hele tiden. Dette vil øge dine chancer for at holde sig til din plan og nå dine ultimative vægt og sundhedsmæssige mål

Sultende dig selv til at tabe sig er ikke kun unødvendig -. Det er usundt. Følg disse enkle trin for en sundere mere effektiv måde at kaste dem ekstra pounds og vedligeholde din ønskede vægt.

1. Bulk op. Klem mere frugt og grønt ind i din kost i løbet af dagen ved at topping korn med bær, snacking på et æble eller gulerod pinde, tucking dine foretrukne grøntsager i din sandwich, eller blot at øge andelen af ​​veggies på din tallerken.

2. Spis suppe. En komponent af fødevarer, der har en stor indflydelse på, hvor meget af det du spiser, er vand. Vand tilføjer vægt og volumen til fødevarer uden at tilføje kalorier; med andre ord, det sænker kalorieindhold tæthed af fødevarer. Bouillon-baserede suppe såsom vegetabilsk byg er en vand-rige fødevarer, der vil fylde dig op uden emballage på kalorier. Spises i starten af ​​dit måltid, vil det tage brodden af ​​din sult. Selv med denne ekstra kursus, du er tilbøjelige til at spise færre samlede kalorier under måltidet.

3. Skær fedt. Uden at gå på kompromis smag, kan du klippe kalorier ved at reducere fedt i fødevarer. Brug en mindre mængde af meget flavorful olie såsom ekstra jomfru olivenolie, skifte til lavere fede mejeriprodukter, og købe de magreste udskæringer af kød og spise mindre. Fedt packs mere end dobbelt så mange kalorier i en ounce af fødevarer end både kulhydrater og protein.

4. Stock dit køkken. Fylde dig kabinetter, pantry og køleskab med en bred vifte af dine foretrukne lave kalorie tæthed fødevarer, så det er, hvad du spiser, når du har munchies. For eksempel æble skiver med en fedtfattig ost kile, tomatsuppe med baby gulerødder, en lille scoop af fedtfri hytteost med et par stykker af frisk ananas, en multigrain krakker med en klat fedtfattig ricotta ost og en støvregn af honning; de valg er uendelige.

5. Spis hvad du kan lide. Tweak dine favoritter snarere end at eliminere dem. For eksempel tilføje grøntsager til dine foretrukne blandede retter -. Bulk op chili, gryderetter, og selv makaroni og ost med vand-rige grøntsager som broccoli, gulerødder eller tomater

6. Gør det positive. Fokusere på, hvad du kan spise, i stedet for hvad du ikke kan. Eksperimenter med forskellige lavt kalorieindhold-tætte fødevarer og skabe spisevaner du nyder, så du holde sig til det.

træde til side McDonalds og Burger King. For en "rigtig" ekstra værdi måltid, så prøv denne lækre opskrift pakket med smag og ernæring -. Uden alle de kalorier

frisk tomat sauce på PASTA

Venligst udlånt af Supermarked Savvy

1 (16 oz.) pk. Hodgson Mill Whole Wheat Spaghetti med Sleben Hørfrø

1 kop rødløg, hakket

1-2 fed hvidløg, hakket

1 spsk. olivenolie

8 - 12 friske modne tomater, flåede & groft hakkede (8 kopper) eller 2 (. 28 oz) dåser hakkede tomater

¼ kop frisk basilikum, hakket

2 tsk. sukker

2 tsk. tørret oregano

1 (6 ounce) kan tomatpuré

Salt, peber og parmesan ost til at smage

I en stor gryde, saut é løg og hvidløg i olivenolie indtil de er bløde. Rør i frisk tomat klumper, urter og krydderier. Bring i kog, skru ned varmen og lad det simre i 30 minutter. Rør tomatpuré og lad det simre i 5 minutter længere, eller indtil opvarmet igennem.

Mens tomaterne er ulmende, kok pasta ifølge pakke retninger. Hæld vandet fra, men ikke skylles. Serveres varm pasta toppet med frisk tomat sauce og et drys af parmesan ost Salg

Udbytte: 6 portioner

Hver portion: 276 kalorier;. 9 g. kostfibre; 49 g. kulhydrater; 12 g. protein; 3 g. fedt; 1 g. mættet fedt; 600 mg omega-3; 0 mg. kolesterol; 40 mg. natrium.

Nøglen til permanent vægttab er at have en spise stil, der er både nærende og tilfredsstillende. Med alle de quick-fix kost gimmicks derude, kan det være meget udfordrende. Jeg vil gerne hjælpe dig med at tabe ved at oprette en personlig plan, der giver dig mulighed for at nyde sund tilfredsstillende mad - en bid ad gangen
.