Få Lean til sommeren - proteinpulver - De ting, du virkelig har brug for at vide

I &'; m ikke her for at fortælle dig, hvilke mærke til at købe, men jeg vil fortælle dig, hvilke typer af protein til at købe, og hvilke tider til at tage dem, fordi jeg taler til så mange mennesker, der får det forkert – og det gør store forskelle i dine resultater – hvilket er, hvad det handler om, isn &'; t det?

Protein er en vigtig del af din kost, uanset om dine mål er at øge muskel eller tabe-tab fedt- få /ophold magert. Protein pulver er et populært kosttilskud, der bruges af mange mennesker forsøger at nå deres vægttab eller fitness mål, samt atleter, vægtløftere, bodybuildere. Nogle mennesker kan ikke tåle visse typer protein pulver, og de får en dårlig mave

Protein shakes skaber ikke muskler af sig selv, det tager en stor indsats på alle områder -. Motion, nyttiggørelse og sund ren spise, men protein shakes er efter min mening nok den mest vigtigt supplement er der. Vær opmærksom på, at det er en god ide at spise varieret proteinkilder i din kost og don &'; t bare stole på kosttilskud. På sundhed side af tingene, medmindre du tager noget som 800 gram protein om dagen er det helt sikkert.

Protein pulver tilbyder en bekvem måde at få ekstra protein i din kost. De tager to eller tre minutter til at forberede. Hver scoop har normalt omkring 20 gram protein (med stort set lavt fedtindhold og ingen /lav kulhydrater), og er meget mere bekvemt derefter spise modværdien i fødevarer (medium kyllingebryst – dåse tun). Vi skal prøve at spise mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt, er det meget svært at spise så meget almindelig mad hver dag, hvilket er hvor protein shakes kommer i meget praktisk.

Typer – og hastighed aminosyrer er frigivet (det &'; s den vigtige bit!)
• Kasein protein pulver – langsom frigivelse
• Æg protein pulver – medium release
• Sojaproteinisolat – medium release
• Valle (isolere & koncentrere) protein pulver – hurtig frigivelse

Der er flere typer, men disse er dem, du behøver at vide om.

to hovedtyper af proteinpulver du har brug

1. Valleprotein
Omkostninger: omkring &pund, 30 for 60 portioner af 20 g

Whey Protein er afledt af mælkeprotein. Valleprotein kan være fremstillet af koncentrat, isolere eller en kombination af de to. Isoler er dyrere end koncentrat og en bedre kvalitet. Pas på at købe store portioner af protein pulver til lave priser, medmindre du ved hvad du &'; re at købe. Disse typer af produkter ofte efterlade dig med ingen resultater. Kvalitet er alt, når de forsøger at få magert. Og når jeg siger lean mener jeg 6-pack lean. Hvis du blot ønsker at komme ind bare god form, så kan du lave kompromiser her og der, hvis du har brug for at spare penge, men hvis du ønsker at være i fantastisk form derefter dens alle om engagement og kvalitet - på alle områder. Billige valleprotein kan gøre dig lægge vægt på &hellip ;.
lære denne TOP TIP OM valleprotein: Valleprotein er en hurtig frigivelse protein - det øger aminosyre i blodet for omkring 1.5-2hrs - efter denne din aminosyre niveauer slip meget hurtigt. Så hvis du skulle tage valleprotein før sengetid for eksempel, du vil gå ind i katabolisme eller &'; muskelsvind &'; mode i din søvn !! Dine aminosyre niveauer vil være lavere, når du vågner op, end hvis du ikke tage noget overhovedet !! Jeg ved chokerende, da det er mennesker, jeg taler til selv i dag stadig tager valleprotein før sengetid – og ikke får de resultater, de fortjener – nu ved du hvorfor.
derfor du bør virkelig kun bruge valleprotein direkte efter din træning. Hvis det er muligt du også bør blande i nogle glukose pulver eller spise et stykke frugt. 45-60 minutter efter dette har du brug dit indlæg workout måltid. Der er masser af andre ting, du kan føje til dit indlæg workout shake, men jeg vil forlade dem for en anden artikel.
Eneste anden gang, jeg ville bruge valle ville være, hvis jeg vidste, jeg ville spise et måltid inden for den næste time eller så.
2. Multi-protein eller Kombination protein pulver
Omkostninger: omkring &pund; 45 til 60 portioner af 20 g

Denne type protein er som det siger en kombination af forskellige proteiner. Normalt vil det være en blanding af æg protein, valleproteiner isolere og koncentrat og kasein protein pulver.

Denne type protein pulver kombination giver en langsom frigivelse og det frigiver aminosyrer i blodbanen i op til 8 timer. Dette er det protein at have før sengetid som en snack eller en del af et hovedmåltid

Tre tip om de bedste tidspunkter at have en Protein Shake

ONE -. Første ting om morgenen har en Kombination Protein Shake. Din krop har ikke spist i de sidste 8 eller så timer, mens du sov, så en protein ryste ville være den perfekte ting at have

To -. Direkte efter din træning har en Whey Protein Shake. Dette er sandsynligvis den vigtigste tid til at have en shake. Da du lige arbejdet ud, dine muskler har brug for at genopbygge og reparere sig selv, og det er den vigtigste tid til at give din krop protein

TRE -. Før seng har en kombination Protein Shake. Især hvis du forsøger at få muskler, eller spise dårlig sent om natten har en kombination protein før sengetid

Du skal også bruge en shaker flaske; de koster om £ 3-4 og gøre blande nemt for dig. Sæt den nødvendige mængde pulver i shakeren og tilføje dit valg af væske. De fleste mennesker bland det med mælk eller vand; men nogle bland det med frugtsaft eller squash. Jeg vil personligt ikke anbefale at blande med mælk, da dette har vist sig at begrænse optagelse af aminosyrer ved laktose blokere protein receptorer. Beklager denne artikel blev ikke ment som denne lange; vi får lidt dybere ind i emnet, end jeg havde planlagt. Lol!

Jeg personligt bruge CNP produkter, som efter min mening er den bedste kvalitet (de er de dyreste og arbejde med GB pro cykelhold, Premier League fodboldspillere, Ricky Hatton) men jeg må sige, uanset hvad mærke du køber, ingen smag, at store

Jeg vil skrive mere om dette emne -! måske næste gang jeg vil have et kig på kreatin, da der er en ny type kreatin (ethyl ester), som er at få nogle fantastiske resultater – Jeg er lige begyndt det selv – Jeg vil lade dig vide, hvordan jeg får på og fortælle dig alt om det i artiklen
.