21 Øjeblikkelig Kost Udskiftninger

Ofte én stor fejl folk vil gøre, da de går om deres fedt tab kost program er at komme ind i den tankegang, at de &'; re nødt til at foretage nogle alvorlige ændringer for at se resultater. De &'; ll ofte tror, ​​at hvis de ønsker at se den succes, de &'; re drømmer om, det &'; s vil være en stor livsstil eftersyn for dem. Væsentlige, alt skal ændres.

Desværre dog, denne tanke proces er forkert og nogle gange kan det endda holde folk fra selv at komme i gang med et vægttab program i almindelighed.

Den omstændighed, at sagen er, at der ofte alle tager det er et par enkle kost udskiftninger, der er nemme og hurtige at lave, som vil få dig ledes på rette vej igen

Don &';. t tænke på en kost som noget, du er nødt til at &'; udholde &' ;. Snarere tænker på det som et par livsstil ændringer, der vil få dig på vej til den slankere krop, du &';. Re håber på

Hvis du ser det i dette lys, du &'; ll nærme sig med en langt mere positiv sindsstemning og på grund af det, ser i høj grad forbedrede resultater

Lad &'; s. tage et hurtigt kig lige nu på 21 øjeblikkelige kost substitutioner, som du kan sætte til straks at bruge. Hvis du kan tilføje endnu ti af disse i din livsstil, du &'; ll helt sikkert mærke en ændring i dine fremskridt

Diet Udskiftning # 1: Swap Kylling bouillon for smør

Den første let kost swap. at gøre det rent faktisk vil tilføje mere smag er at bruge kylling bouillon, når du &'; re at gøre dine kartoffelmos i stedet for smør. Kylling bouillon indeholder næsten ingen kalorier overhovedet og vil stadig tillade dig at mash op kartoflerne til perfektion.

Andre gode steder at bruge kylling bouillon i din kost omfatter med stir-fries samt, når de søger et lavere kalorie måde at forberede en sauce

Diet Udskiftning # 2: Swap Sour Cream For Salsa

Dernæst snarere end at tjene dine bagte kartofler op med creme fraiche, vælger salsa i stedet. . Salsa er fedt fri og indeholder talrige antioxidanter, så vil hurtigt forbedre næringsindholdet i din kost plan.

salsa virker fint på kartofler, blandet med lidt hytteost til en vegetabilsk dukkert, eller endda serveret på din primære proteinkilde snarere end nogle andre kalorie-tætte saucer eller krydderier

Diet Udskiftning # 3: Swap Oatmeal For koldt korn

Hvis du &'; re sidde ned til en skål med koldt korn om morgenen. overveje at erstatte med havregryn i stedet. Havregryn er meget højere i samlede fibermængde og vil nemt tilfredsstille dig hele morgenen

Bare vær sikker på at du don &';.. T købe de pre-sødet sorter af havregryn, da disse har nogle tilsat sukker allerede sat i

I stedet kigge efter kaloriefattige måder at øge smagen af ​​kogt havregrød selv som blanding i nogle kanel og dine foretrukne sødemiddel eller støvregn med nogle sukker fri ahornsirup.

Nogle mennesker også gerne stiring i deres foretrukne smag af protein pulver, hvis du don &'; t har tid til at forberede en side skål af protein og ønsker at gøre, at skål havregryn en mere afbalanceret måltid

Diet Udskiftning # 4: Swap Cottage Cheese For. Yoghurt

Hvis du typisk henvende sig til yoghurt som en hurtig snack på farten, overveje at bruge hytteost i stedet. Hytteost er meget højere proteinindhold og vil være bedre fra en fedttab synspunkt. Hvis du er nødt til, bland halv hytteost med halv yoghurt, hvis du kan &'; t spise hytteost lige på sin egen

Kost Udskiftning # 5:. Swap æggehvider For hele æg

Æg er en stor kilde til protein og en god måde at starte dagen, men desværre, de er ret høj i kalorier for et fedt tab kost plan. For at hjælpe med at overvinde dette, overveje at handelen med et par af hele din æg til hvide i stedet.

Du kan normalt have en fuld æg per dag forudsat du har ingen aktuelle sundhedsspørgsmål, men efter at holde det til hvide kun . De er fedtfri og indeholder et stort dosis af protein. På kun 16 kalorier pr hvidt, kan de også nemt passe ind i enhver kostplan

Diet Udskiftning # 6: Swap Applesauce for olie

En anden vigtig kost substitution til at gøre, hvis du &'; re tungt ind. bagning er bytte ud olie og lægge æblemos på plads. Æblemos er langt lavere i samlede kalorier og indeholder ingen fedt overhovedet. For de bedste resultater med dette ene vælger usødet æblemos til at holde kalorie tælle ned

Diet Udskiftning # 7:. Swap Spaghetti Squash for Pasta

På en lav Carb kost, men trang pasta? Spaghetti squash er din perfekte løsning. Denne grøntsag ligner meget pasta og endda smager helt ligesom det så godt, men indeholder blot en brøkdel af de kulhydrater og kalorier.

For enhver, der forsøger at holde fast i deres kost er det virkelig kan redde dagen.

Diet Udskiftning # 8:. Swap Søde kartofler til Russet Kartofler

Hvis du har et måltid nærmer, hvor du er til at forbruge nogle komplekse kulhydrater, blikket mod søde kartofler i stedet rødbrun Mens regelmæssige kartofler er fedt fri, de har tendens til at øge blodsukkeret ret hurtigt

Søde kartofler don &';. T har helt den samme virkning og er også højere i fiber og indeholder flere næringsstoffer samt. Vær sikker på ikke at overse dem

Diet Udskiftning # 9:. Swap Creme for mælk

Hvis du &'; re en almindelig kaffe drikker og regelmæssigt tjene op nogle fløde i, at kaffe, det &'; s tid for at skifte til mælk i stedet. Dette alene kan spare dig over hundrede kalorier per dag og hurtigt få dig på sporet til hurtigere vægttab succes

Diet Udskiftning # 10:. Swap hvide ris For Quinoa

Flytning sammen, mens ris er et sundt korn, især hvis du vælger brun i stedet for hvid, hvis du i øjeblikket spiser hvid, en endnu bedre løsning er at gå for nogle quinoa i stedet. Quinoa er rig på fibre og er en komplet kilde til protein, så vil være perfekt til vegetarer kæmper for at komme i nok

Diet Udskiftning # 11:. Swap chips til Popcorn

Fik en sen nat snack trang Hvis ja, i stedet for at dykke ind i en pose chips og virkelig upping dit samlede kalorieindtag, overveje nogle fedtfattig mikrobølge popcorn i stedet. På kun 20 kalorier pr kop, hvis du kan holde betjener størrelse ned denne shouldn &'; t lægge for meget af en bule i din kost plan

Bare se trans fedtindhold i disse som nogle er lidt. for høj til at være sikkert for sundhed formål

Diet Udskiftning # 12:.. Swap juice for Fast Fruit

En stor fejl mange mennesker gør, er herunder saft i deres kost plan Mens saften kan komme fra rigtig frugt, den indeholder alt for mange kalorier og simple sukkerarter, som skal betragtes som en del af en sund kost.

Gå i stedet for rigtige frugt. Du &'; ll få langt mere fiber med denne mulighed, og vil fylde op på blot en brøkdel af de kalorier, den indeholder

Diet Udskiftning # 13: Swap Kommerciel Peanut Butter For Natural Peanut Butter

Hvis. du &'; re en stor fan af den cremede smag af jordnøddesmør, så sørg for, at du &';. re bytte din sædvanlige kommercielle jordnøddesmør for nogle naturlige jordnøddesmør i stedet

Denne variation af jordnøddesmør er meget sundere, da det indeholder langt mindre sukker og langt mere sunde fedtstoffer. For alle, der leder til øjeblikkelig forbedring af deres kost, det er en klog swap at gøre

Diet Udskiftning # 14:. Swap hakket oksekød til Ground Tyrkiet

Hvis du &'; re forberede frikadeller eller burgere, stedet for at vælge den højt fedtindhold hakket oksekød mulighed, vælger lavere fedtindhold jorden kalkun i stedet. Du kan gøre stort set præcis de samme ting med kalkun som du kan med hakket oksekød, men det vil gå en lang måder mod at hjælpe dig med at holde slank.

Hakket oksekød, selv de ekstra magert sorter, kan stadig indeholde for meget fedt til nogle kost planer, så virkelig sørg du gør brug af denne substitution

Diet Udskiftning # 15: Swap bacon til Tyrkiet pølse

Hvis du &'; re en person, der ikke kan lide tanken om æg. første ting om morgenen og i stedet en tendens til at vælge retning et par skiver af bacon, skal du ændre dette så hurtigt som muligt. Bacon er desværre høj i natrium og indeholder alt for meget mættet fedt at være en del af nogen &'; s kostplan

Gå i stedet med nogle kalkun pølse. . Mens dette stadig vundet &'; t være helt så lean som æggehvider ville være, det &'; s stadig en langt bedre løsning, der vil få din dag begyndte med nok protein til at opfylde dine behov

Diet Udskiftning # 16: Swap Strimlet Hvede For Bran Flakes

Hvis du aren &'; t kommer til at tage havregryn forslag fra oven og er indstillet på din koldt korn, det &'; s smart idé at bevæge sig væk fra ituskårne firkanter hvede eller andre granola baserede korn at du kan være tidskrævende og vælge nogle klid flager i stedet

Da de er lette at være flager de &';. ll være lavere i det samlede antal kalorier og stadig pakke det potente fiber hulning. Nogle af de tungere granola korn kan nemt komme til 500 kalorier per almindelig størrelse morgenmad skål, mens de klid flager dig &'; ll sandsynligvis kun tage i 200.

Kost Udskiftning # 17: Swap Corn For grønne bønner

Mens majs er en sund grøntsag, det &'; s også ganske høj i kulhydrater. For en person ser deres kalorier, grønne bønner er et langt bedre valg

Bare don &';. T tjene de grønne bønner med smør eller du &'; re kommer til at tage væk fra denne effekt. I stedet damp dem i en lille mængde vand og derefter drys på nogle citronsaft og frisk dild

Diet Udskiftning # 18:. Swap Mælk Chokolade For Mørk Chokolade

Craving chokolade? Du &';. Re ikke alene De fleste Dieters, især kvinder, vil tørster chokolade på et eller andet punkt. Hvis du &';. Re kommer til at forkæle, gøre det til et lille stykke, og så sørg for at gå med den mørkeste sort, du kan finde

Mørk chokolade er faktisk en kilde til antioxidanter, som kan give nogle sundhedsmæssige fordele, så du &'; ll absolut være bedre tjent med dette over sukker-lastet mælkechokolade, som du måske har gik med i stedet

Kost Udskiftning # 19: Swap pandekager til franske Toast

Hvis din typiske. weekend Morgenmad måltid består af pandekager, det &'; s tid til at erstatte det med nogle franske toast i stedet. Hvis du forberede fransk toast hjælp tyndere skiver af hele hvede brød og derefter dyppe den i æggehvider, du &';. Re faktisk at skabe en relativt sund og afbalanceret måde at starte dagen

Dryp nogle sukker-fri ahornsirup på toppen og du &'; ll virkelig reducere tilbage på de kalorier, du typisk ville have taget i

Diet Udskiftning # 20: Swap Nødder For Pretzels Når Snacking

Mens nødder er absolut en kilde. sunde fedtstoffer i kosten og bør indgå, hvis du &';. re typisk sidder ned om natten og tjener op en skål, kan du nemt være tidskrævende hundredvis af kalorier uden egentlig at vide det

Mens nogle fedt er godt, for meget er ikke nyttigt, som da det &'; s bare at køre dit kalorieindtag deroppe

I stedet vælger nogle saltkringler. Pretzels vil være lavere i kalorier, og så længe du kan holde betjener størrelse til et rimeligt niveau, kan være en del af sund kost.

Sørg for at tage pretzels ud og sætte dem i en skål selvom snarere end bare spise fra posen, fordi dette i væsentlig grad vil mindske chancerne for, at du begynder at overspisning på dem

Kost Udskiftning # 21:. swap cocktails til vodka og kost soda

Endelig er den sidste kost substitution der bør gøres er at bytte din fredag ​​aften cocktail for nogle vodka og kost cola i stedet. Disse cocktails vil let føre til hundredvis af kalorier forbruges, når du faktor i de mixere, at de &';. Re lavet med og disse er kalorier, du simpelthen bare ikke har brug

I stedet gå til en vodka med kost soda. Alkoholen stadig vil arbejde imod dig og tage dig længere væk fra dine mål, men i det mindste denne drik vil kun alt omkring 80 kalorier, afhængigt af hvor stor en portionsstørrelse du har

Det &';. Sa langt råbe fra 300-500, der kan være i den cocktail, du kunne have valgt, så du hurtigt kan se forskellen der.

Så der er nogle af de øverste hurtig og nem kost swaps, som du bør helt sikkert overveje at gøre . Som du kan se, meget ofte du don &'; t nødvendigvis virkelig nødt til at ændre den generelle måltid, du &'; re at spise, men bare kigge efter små måder, du kan forbedre det ernæringsmæssigt, enten øge de næringsstoffer, den indeholder, eller mindske de samlede kalorier, der det vil give dig

Hver lille smule gør virkelig tilføje op, og hvis du kan skære 50 kalorier her og 50 kalorier der, gøre dette fem gange om dagen, og du &';. ve nemt lige mistet en ekstra to pounds per måned på grund af det.

Husk på mange af disse ændringer vil ikke bare spare dig 50 kalorier selv, men vil spare dig hundredvis af kalorier i ét skud, så så dine resultater vil tilføje op endnu hurtigere.

mere forsimplede du laver din kost tilgang, jo større chance har du for at se kosten succes.

Leder du efter flere tips om sund levevis og vægttab? Besøg. . Www.gngh.com