Hvordan til at tabe - Losing mave fedt i din 50'erne

Der er en simpel formel for at tabe mave fedt i din 50'erne, eller i nogen anden aldersgruppe: spise de rigtige fødevarer og motion regelmæssigt. Problemet er det ikke så nemt at omsætte til praksis. Der er altid en vis debat om, hvad den rigtige fødevarer er, og hvad motion er bedst. Men svaret er så enkelt som formlen: spiser mad, der ikke tage på i vægt, og gør nok motion til at forbrænde kalorier

den rigtige mad

Hvis. du ønsker at tabe sig, spise protein vil hjælpe dig med at gøre det. Medmindre du er vegetar, det bedste protein er magert kød – oksekød, lam, bøffel eller kylling. Protein vil hjælpe dig med at tabe, fordi din krop har til at arbejde hårdere for at fordøje det og bryde det ned i sine forskellige elementer. I processen, er din krop bruger energi, hvilket er fedt. Det betyder, at der er mindre fedt at blive gemt i din krop, mindre fedt betyder mindre vægt.

Det betyder ikke, du skal spise kun protein. Vores krop har også brug for kulhydrater. De bedste kilder til kulhydrater er frisk frugt og grøntsager. Dette betyder at have grøntsager med dit kød giver din krop protein og kulhydrater. Nogle grøntsager er bedre end andre. Kig efter dem, der har en lavere GI rating end omkring 55. Du kan kontrollere GI tabellen på internettet

Begynde at planlægge dine måltider omkring protein og lavt GI grøntsager – og se efter lavt GI fødevarer at indarbejde resten af ​​din kost. Planlæg dine måltider forude, så du ikke overlade det til sidste øjeblik med at beslutte, hvad at spise. Det er for meget af en fristelse til at tage en let løsning, og spise hvad er let eller tilgængelig, snarere end hvad du skal spise. Hvis du planlægge, vil du finde dig vil se frem til det næste måltid, især når du ved, du får sundhedsmæssige fordele og tabe sig.

The Right Motion

Enhver motion er godt, så længe det er kraftig nok til at forbrænde fedt. En spadseretur rundt om blokken er bedre end at sidde foran fjernsynet, men det kommer ikke til at hjælpe dig tabe meget vægt. En frisk gåtur rundt om blokken er meget bedre; en køre rundt om blokken er endnu bedre. De fleste af de øvelse guruer fortælle os, vi har brug for 20 eller 30 minutter af kraftig motion 3 eller 4 gange om ugen, for at opnå sundhedsmæssige fordele, og at tabe sig.

En af de mest effektive måder at brænde fedt er interval træning. Når du går til din tur rundt om blokken, gå så hurtigt du kan i 10 sekunder, genoptage din normale tempo i 20 sekunder, så gå så hurtigt som du kan for de næste 10 sekunder, og så videre. Hvis du gør dette for omkring 20 minutter af gangen, 3 eller 4 gange om ugen, vil du få montør og tyndere.

Hvis du er ny til at udøve, behøver du ikke at dræbe dig selv eller bringe på et hjerteanfald ved at gå for hårdt i starten. Hvis du finder det for svært så gør det gradvist. Hvis du træner i 20 minutter, så gør 10 minutter af interval træning og bygge op til den fulde 20 minutter. Du kan vælge den øvelse, der bedst passer dig. Hvis du foretrækker at gøre aerobe typen motion derhjemme, blot følge den samme rutine.

At miste maven fedt i dine 50'erne betyder at spise mere protein, spiser primært de gode kulhydrater og gør nogle kraftig motion 3 eller 4 gange om ugen . Giv dig selv en måned eller to, og du bør se positive resultater. Så bare holde gør det
.