Har du Svage Ankler?

ankel er den del af kroppen, der er normalt afsluttet forsømt, når det kommer til motion. Selv om der ikke er nogen store muskelgrupper forbundet med anklen, ledbånd og sener, der holder anklen på plads skal holdes stærk og fleksibel. Foden og anklen danner grundlaget for hele kroppen er holdt op. Derfor er det afgørende, at de muskler, ledbånd og sener i anklen holdes stærk til at undgå skader.
Et forstuvet ankel er en af ​​de mest almindelige skader i dagligdagen. Fordi vi bruger vores fødder til at drive bevægelsen et forkert skridt, en tur eller et fald kan forårsage skade på muskulaturen af ​​anklen, især hvis de er svage. Derfor er ikke kun nødvendig daglig styrkelse af anklen, det &'; s nødvendigt. Stærke ankler forbedre hastigheden, smidighed, balance og beskytte ben, knæ og hofter.
Ankel har 4 vigtigste bevægelser, som den kan flytte. Plantar fleksion er, når du peger tæerne; dorsiflexion er, når du løfter tæerne tilbage mod skinnebenet, inversion, når du tænder din ankel i og udkrængning, når du tænder din ankel ud. Ved at styrke muskulaturen, der driver disse fire handlinger, du kan opretholde stærke ankler, som vil støtte resten af ​​din krop hele dit liv. Det er vigtigt at styrke anklen symmetrisk, fordi selv en svækket aspekt kan føre til en skade. Efter en ankelskade, at muskler, ledbånd eller sener er mere tilbøjelige til at blive re-såret igen
Fordi anklerne støtte og hold op hele kroppen., Balance og stabilitet øvelser er perfekt til at bygge styrke i anklen. Stående på et ben, på en ustabil overflade eller ved hjælp af en balance bord eller stråle er alle måder at styrke anklen gennem proprioception. Proprioception er kroppens &'; s egen intuitive fornemmelse af sin stilling. Når vi står på et ben, kan vi fortælle, når benet holder os op bliver træt eller for svag til at fortsætte på. Kroppen reagerer intuitivt ved at placere den modsatte fod ned at stabilisere resten af ​​kroppen. Når du opbygger proprioceptorerne i din krop gennem balance og koordination vores krop er bedre i stand til at reagere hurtigt i stressede eller alvorlige situationer.
Den bedste måde at styrke anklen er at gå gennem de fire beslutningsforslag af anklen. Disse øvelser kan gøres siddende, stående eller endda mens du ligger ned. Ankel cirkler er en fantastisk måde at varme op anklerne, før du starter øvelserne. Mens du sidder i en stol, drej din ankel langsomt at gøre en fuld cirkel. Gentag denne bevægelse 10 gange så gå i den modsatte retning. Fortsæt med samme antal gange på den modsatte fod. Husk at opretholde hastighed og flydende bevægelse til virkelig engagere ankel muskler.
For plantar fleksion og dorsiflexion starte ved at sidde på gulvet med benene lige ud foran dig. Placer en sammenrullet håndklæde eller pude under din kalv til at ophøje dit ben fra gulvet. Bring dine tæer tilbage mod din skinnebenet så langt som du kan uden at bøje dit knæ. Hold denne stilling i seks sekunder. Derefter langsomt pege tæerne og hold i seks sekunder. Vend tilbage til udgangsposition. Gør 10 gentagelser for hver bevægelse på begge fødder. For inversion og udkrængning, sidde lige op i en stol. Drej langsomt din fod indad så langt som du kan. Hold denne stilling i seks sekunder. Så langsomt dreje den samme fod ud væk fra kroppen, hold i seks sekunder. Gentag hver bevægelse 10 gange og fortsætte på modsatte fod. Som du fortsætter med disse øvelser ankel vægte eller kabler /therabands kan tilføje ekstra modstand til at styrke musklerne yderligere
.