Gåture og vægttab: Tips til at skabe din egen Gåture vægttab program

Af alle de træningsprogrammer, walking er måske den enkleste og billigste. Gåture kan også være en af ​​de mest effektive træningsprogrammer, fordi walking er en øvelse, som mange af os nyde og faktisk vil tage tid ud af vores travle dage at gøre.

Gåture resultater i de samme fordele af mange andre typer af motion: Det hjælper styrke hjerte og lunger, forbedrer omsætning, øger din selvtillid, reducerer risikoen for visse sygdomme, styrker knoglerne, forbedrer muskeltonus, og bare generelt lysner dit humør.

Gåture virker for vægttab, men du bliver nødt til at sørge for du går længe nok (eller hurtigt nok) til at brænde nogle kalorier.

Når du lige er startet din walking regime, anbefaler mange eksperter med fokus på afstand, før du fokuserer på hastigheden. Hvis du får for fanget op på din intensitet, kan du brænde ud, før du har oprettet din walking rutine på daglig basis.

Du kan brænde nogenlunde samme antal kalorier med en kort, hurtig gåtur som med en lang, langsommere gåtur. Den største faktor i din samlede succes vil være din konsistens. Sørg for at du vælger den rigtige kombination af tempo og intensitet, der holder øvelse sjovt for dig. Der vil være nogle dage, du ønsker at tage en lang spadseretur. Andre, kan du ønsker at magten gåtur, brænde noget energi, og virkelig få dit hjerte til at pumpe.

De fleste gåture fitness-eksperter anbefaler, at du har en form for aktivitet hver dag. Du kan veksle dine sessioner af højere intensitet power walking med lavere intensitet træning. Bare sørg for at du får derude mindst 5 dage om ugen, i 30 til 60 minutter ad gangen.

Hvis du ikke kan gå i 30 minutter, når du lige er startet ud, begynde i det små og arbejde dig op. Det vil ikke tage lang tid, før du er til fods til længere afstande, især hvis du gøre et mål at gå næsten hver dag.

For maksimal sundhedsmæssige fordele, vil du også ønsker at sikre, at du er til fods hurtig nok til at øge din puls. Fitness-eksperter siger, at for vægttab, du har brug for at være walking i 30 til 60 minutter ved 50 til 70 procent af din maksimale puls. Selvfølgelig skal du strække først og gå langsomt i fem minutter før og efter træning.

Du kan også prøve interval træning, hvor man går hurtigt i et par minutter, og bremse den ned i et par minutter derefter. Vekslende mellem understøtning af høje og lavere intensitet perioder i hele din træning kan få dit hjerte pumpning og hjælpe dig til hurtigt at opbygge fysisk udholdenhed.

Når du har oprettet din walking rutine, kan du brænde endnu flere kalorier ved at vælge en rute med udfordrende bakker eller ved omsnøring små vægte til dine håndled eller ankler. Der er også flere teknikker, der vil hjælpe dig med at opbygge muskeltonus, som du gå. Koncentrer dig om at holde en god kropsholdning, for eksempel, flex dine benmuskler og hold i maven. Fokus på god walking teknikker som disse kan hjælpe dig med at maksimere den tid, du tilbringer i din travesko.

Gør det sjovt

Her er et par ideer til at hjælpe dig med at gå en sjov oplevelse, som du vil se frem til hver dag:

Sørg for at du er komfortable og hydreret. Invester i et par gode travesko, som vil øge din komfort og reducere din risiko for skader. Og drikke vand før, under og efter din walking træning.

Søg nye gå eller vandrestier i din by eller amt.

Tjek bøger på bånd fra biblioteket eller downloade en mp3 at nyde på dine hovedtelefoner, mens du er til fods.

Planlæg din tur som enhver anden begivenhed i din travle dag. Sæt det på din kalender og betragter det som en vigtig aftale.

Find en ven til at være din walking partner. Din ven vil holde dig ansvarlig og kan gøre miles synes at passere hurtigere. Nogle gange, når vi får meget travlt, vores venskaber kan blive forsømt. Når du går med en ven, du skabe sig tid til fysisk kondition og dit venskab.

Hvis du har små børn, tage dem ud i klapvognen. Ældre børn kan gå ved siden af ​​dig. Min unge søn kan lide at ride sin cykel ved siden af ​​mig.

Tag en hund. Når jeg tager min hund sammen, jeg føler som om jeg gør noget konstruktivt med min tid. Hvis du ikke har en hund, se om der er et dyr husly i dit område, der har brug for frivillige hundeluftere. Dette er en fantastisk måde at tjene et større formål og få i dit daglige gåtur på samme tid.

Stay Safe

Her er et par overvejelser, til at hjælpe dig med at holde sikker under din daglige gåture.

Gå med en ven (eller endda en hund) er mere sikkert end at gå alene.

Fortæl nogen, når du forlader, hvor du skal hen, og hvornår du forventer at vende tilbage.

Må ikke bringe værdigenstande med dig på din tur.

Varier din rute. Salg

Bo i veloplyste, travle områder.

Vær opmærksom. Hold dine hovedtelefoner på en lav indstilling, så du stadig kan høre, hvad der foregår omkring dig.

En vandretur rutine er en fantastisk måde at nyde alle fordelene ved regelmæssig motion. Nyd at skabe en øvelse program, der vil være en del af dit liv i lang tid fremover.

Bemærk: tips i denne artikel er kun til generel information. Før du starter enhver øvelse rutine, bør du konsultere din læge
.