Spise Med Mindful

spise ved OPMÆRKSOMME

Portion kontrol, den gode gamle skel (den del) og erobre (overspisning) tilgang, er ikke uden fortjeneste. Men hvad nu hvis du omdefinere portionsstørrelse fra hvor mange mundfulde du kan have til, hvor mange mindfuls du behøver at føle fuld, hvis du flytte din opmærksomhed fra en mundfuld til en bevidst, fra en tjener til en Savoring? Hvad &'; s en opmærksomme? En opmærksom, til mønt et udtryk, er en enhed af mental absorption i, hvad det er, at du gør. For eksempel, som du ser tilbage på en typisk dag, måske det meste af det blev brugt i en tilstand af robot, hjernedød monotoni, med undtagelse af et par øjeblikke, når du var virkelig til stede, tankevækkende og opmærksomme på noget. Måske har du fundet dig selv skrabe dit hoved over nogle udfordrende problem. Måske, i slutningen af ​​din frokostpause, du fanget et glimt af en fugl svajende på en gren. Måske, når endelig hjemme, sidder i din bil i indkørslen, du havde en følelse af perspektiv. Uanset hvad deres indhold, disse øjeblikke af at være opmærksomme er netop det: stater for at blive afstemt til det øjeblik, absorberes i her og nu. Ved anvendelse til at spise, en opmærksom er et øjeblik af at være bevidst om at spise. Måske det vil vare ti sekunder, måske et halvt minut. Men hvor længe, ​​det er en enhed af bevidsthed, en servering af mindfulness.

En Savoring, til mønt andet udtryk, er en enhed af bevidst påskønnelse, et øjeblik af bevidst nydelse, et højdepunkt. At have en Savoring, skal du først nødt til at have et øjeblik af at spise bevidsthed (en bevidst). Efter alt, hvordan kan du nyde et øjeblik, hvis du ikke er klar over det? Så mens mundfulde og portioner er andele i fylde, mindfuls og savorings er enheder af sind-fylde.

For at hjælpe dig med at skifte fra fylde til sind-fylde, foreslår jeg, at i slutningen af ​​dine måltider, du ser tilbage på dine erfaringer og gøre status over, hvordan bevidst du var på dit spise og de øjeblikke af at spise du har nydt. Hvor mange mindfuls havde du? Hvilke øjeblikke var du faktisk fuld bevidsthed? Var du til stede, da du smagt fødevarer? Var du til stede, da du afhentet gaflen? Var du til stede, da du havde en tår vand? Hvor mange savorings havde du? Hvilke specifikke øjeblikke af glæde har du registrere? Hvad gjorde du nyde? Vidste du bevidst nyder bider i det æble? Vidste du bevidst nyde duften af ​​brødet? Var dit sind fuld? Sæt et mål: én opmærksomme per portion, én Savoring pr måltid. Udfordre dig selv, sætte et mere ambitiøst mål: én opmærksomme pr mundfuld, en Savoring per portion. Skifte fra den ubehagelige fylde kroppen til den behagelige udvidelse af sindet! Omdefinere “. Nok &";
.