Opmærksomme Ikke Spise

Har du nogensinde fundet dig selv stående foran køleskabet, på udkig efter noget at spise? Du ser og indser at der ikke er noget derinde du vil og forlade køkkenet, kun at vende tilbage måske ti minutter senere. Du åbner køleskabet igen, se dig omkring, luk, og gentag ti minutter senere? Som om noget magisk synes i der, var ikke &'; t der et par minutter før, selvom du er alene hjemme? En af mine klienter faktisk tælles antallet af gange, hun åbnede og kiggede på én dag, og det var 72. Hun spiste kun 5 af disse 72 gange, men hun var trolling en masse.

Jeg spillede denne lille køleskab spil mig selv en dag, da jeg indså, at det, jeg var på udkig efter ikke var i køleskabet. Ikke blot var det ikke i der, men det var ikke &'; t vil være i der, fordi jeg var ikke &'; t sulten. Jeg var trolling efter mad, fordi jeg var på udkig efter noget at gøre. Jeg kunne have været keder sig, eller har behov for en pause, hvis jeg arbejdede på et projekt. Jeg måske har behov for at foretage et opkald, som jeg didn &'; t ønsker at gøre, og var ved hjælp af tanken om mad som en stalling teknik. Uanset hvad det var, det havde intet at gøre med at være sulten og behøver at brændstof min krop. Det er helt passende at spise, når din krop har brug for brændstof, men ikke når du har brug for noget sjovt at gøre

Jeg kan huske at se sitcom Mad About You år siden, og Helen Hunt &'; s. Karakter trolling i køkkenet. Hun forsøger køleskabet, skabene og endelig i frustration siger, “ Der er ikke noget sjovt at spise &"; Denne linje blev hos mig. Spise for sjov, spise for at udfylde tiden, spise for at tage en pause, spise til kedelige følelser, spise for helvede af det, alle bidrager til vores vægt problemer. Hvis vi alle kun spiste, da vi var sultne (og ikke alt for sulten), spiste hovedsagelig frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, stoppede, da vi ikke længere var sulten vs. fuld og /eller med fyld, ville der være lidt, hvis nogen morbid fedme i vores land. De fleste af os don &';. T spise på denne måde

Så for at blive mere bevidste om, hvorfor du spiser; før du spiser spørge dig selv dette meget enkle spørgsmål, “ Er jeg sulten &";?

Hvis svaret er nej, se om du kan gøre noget andet udover spise. . Jeg anbefaler at skrive en liste over ikke-spise, hjemme-baserede aktiviteter, du kan gøre, når du er klar over, at hvad du behøver, er noget sjovt at gøre
Eksempler er: strik, haven, ringe til en ven, se tv, læse, internet surfe, skrive i en journal, spille computerspil, gør et puslespil, tage et varmt bad, rent, gå gennem din sok skuffen, spille guitar (harmonika, lære et nyt instrument), lægge alle dine billeder i en scrapbog, maling … Nogle af mine klienter har postet deres egne lister over alternative aktiviteter på deres køleskab, for at minde dem.

Så for at opsummere: Før du spiser spørge dig selv, hvis du er sulten. Hvis ikke, don &'; t spise. Jeg kalder dette “ Mindful Ikke Spise &" ;.

Skriv en liste over ikke-spise, hjemme-baserede aktiviteter, du kan gøre, når du keder, træt, har brug for en pause, der ønsker at trække tiden ud, etc …

Hvis du er sulten hoved for frugt, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner. Hold dig væk fra højt fedtindhold, højt kalorieindhold forarbejdede fødevarer og drikkevarer.

Spis indtil du ikke længere er sulten. Ikke indtil du er fuld eller med fyld.

Hvis du gør dette, vil du blive overrasket over, hvor ofte du hovedet til mad når du ikke er sulten. Du vil også lære, hvorfor du er på udkig efter mad og forhåbentlig udvikle et repertoire af andre adfærd at udfylde denne tomme plads

Det &';. S det for nu. Held og lykke og lad mig vide, hvordan du &'; re gør

Hvis du ønsker at deltage i forskning i Irene &'; s nye bog om processen med vægttab besøg http:. //www.eatingdisordertherapist .com /og tage undersøgelsen

Oprindeligt indsendt på The Huffington Post
.