De 4 uventede måder at flade dit Belly

For år har jeg beklagede ikke at have en flad mave. På ét niveau, forfængelighed næret mit ønske, men på et dybere plan, vidste jeg, at min mave var synonymt med centrum af min krop og centrum af mit væsen. Jeg vidste, at rejsen til en flad mave ville samtidig føre mig til at være på linie med min kerne selv.

Min mistanke om, at et vægttab odyssé ville tage mig gennem dybt vand endte med at blive bevise korrekt. Hver lektion, som hjalp mig forme væk overskydende omkring min talje, afslører den flade mave, der havde ventet på mig nedenunder hele tiden, havde en særskilt parallel i form af udforme et liv for mig selv, som var sande og autentiske, hvem jeg er.

Jeg kom til at opdage, at vægttab var ikke begrænset til kloge valg på området for mad og motion, og at relationer, sex, selvudfoldelse, karriere og glæde, var alle fair spil i min flad mave eventyr . Hvem ville have troet? Ikke mig! I starten var jeg fast i den gamle skole paradigme "faldet kalorier i og øge kalorier ud", men da jeg fik virkelig ind i det, dette begreb viste sig at være uhensigtsmæssigt i bedste.

Heldigvis dog , sporet af brødkrummer, der til sidst fører mig til en flad mave havde intet at gøre med slankekure eller "brændende det ud" i gymnastiksalen, var ikke besværlig, og var overraskende nemt og sjovt, når jeg fandt de nøgler, der ulåst den metaboliske mysterium .

I denne artikel vil jeg dele med dig fire overraskende, behagelige og uventede måder at flade din mave, som ingen taler om.

1. Forbruge din krops Overraskende Favorit ingrediens for en flad mave

Du har måske hørt det sagt før, at din krop kan overleve flere uger uden mad, flere dage uden vand, men kun et par minutter uden ilt. Da ilt er derfor den mest vigtigt næringsstof for vores krop, har du nogensinde holdt op med at tænke på den rolle, den kan spille i vægttab og smeltende mave fedt?

Det viser sig, ilt, ja almindelig, gode gamle 02, som er gratis og tilgængelig for alle, der er villig til blot at bøje deres lunge magt, er din krops favorit ingrediens for en flad mave.

Spekulerer hvordan det fungerer? Det er ligesom dette. Ligesom træ i en brand kræver ilt til at brænde, så vores kroppe bogstaveligt brug for ilt til at "brænde" den mad, vi sætter i vores maver. Den enkle kombination af ilt plus maden er, hvad der gør op 95% af den energi, din krop genererer!

Mad uden ilt den har brug for at brænde, giver os noget, men ekstra vægt at bære rundt på. Selvom vi selvfølgelig ikke stoppe med at trække vejret helt, i vores moderne, urbane liv, er det almindeligt at overleve med en ubevidst mønster af lavvandede, hurtige vejrtrækninger. Jeg ved, at indtil jeg blev uddannet i dyb vejrtrækning, min ånde mønstre var absolut det.

Når du føler dig stresset, det være sig af dag-til-dag aktiviteter af livet, eller ved at begrænse mad som en del af en diæt, det gør kun tingene værre, som overfladisk vejrtrækning naturligt ledsager stress. I denne tilstand, din kroppens indre fordøjelsessystemet og fedtforbrænding "ild" bogstaveligt dæmpes på grund af mangel på ilt, og ønskede flad mave bliver mere og mere af en ønskedrøm.

Den gode nyhed er, at selvom vi er stresset, kan vi narre kroppen til at tro, ellers blot ved at trække vejret dybt. Ligesom blæser på en brand gør det brænder lysere, så dyb vejrtrækning Stokes dit eget fordøjelsessystem ild, og med din indre ovn brølende, en flad mave bliver nu et realistisk mål.

Når du blander din mad med høje doser af ilt, du opretter den optimale betingelse for at øge dit stofskifte, og sammen med det, hæve din fedtforbrænding kapacitet

Her er hvordan du gør det:. Før du spiser, STOP, og trække vejret. Uden at løfte gaflen, indånder, så længe det tager dig at nå frem til en langsom, dyb vejrtrækning rytme. Hvis du allerede er afslappet, kan tre vejrtrækninger være nok. Hvis du føler dig meget spændt, kan det tage et par mere. Giv dig selv disse vejrtrækninger uanset hvad. Være sikker på, du fortjener det. Som du indånder, du vil begynde at lugte maden, som også er godt for dit fordøjelsessystem magt, at give dine mavesyren et øjeblik til at forberede.

Så, som du begynder at spise, fortsætte med at ånde mindfully. Træk vejret gennem næsen, da din mund vil være travlt tygge din mad! Det er så simpelt er det. En meget nem teknik, som er gratis og alle kan gøre, og genererer fantastiske resultater.

En af mine klienter, Belinda, var forbløffet over, hvor hendes morgen rutine transformeret med tilføjelsen af ​​denne simple teknik. En vellykket advokat, begyndte hun sine dage multi-tasking på morgenmad, læse avisen, mens hun spiste. Hun ville spise både korn og æg, og vil stadig forlade bordet utilfredse, ønsker sekunder endnu modstå trangen. Ud over at følge min instruktion til at trække vejret mindfully, besluttede hun at give afkald på papiret til senere. Alt for hendes store overraskelse, fandt hun, at hun var klar over meget mere smag, og oplevet en eksponentielt større grad af glæde fra den samme mad, hun havde spist i årevis. Desuden bemærkede hun at hun var fuld efter spise halvt så meget, som hun spiste normalt. Over tid, hun konsekvent følte lettere og mere energi, og snart hendes bukser følte løsere.

Prøv det for dig selv. Du vil fordøje bedre, vil du smage mere af din mad, vil du være tilfreds hurtigere, og du vil rampe op din fedtforbrænding kapacitet. De færreste af os ved, at når du trækker vejret mere, du brænder mere. Nu, at du kender hemmeligheden, ikke formøble det, trække vejret!

Start med at have tillid til din fornøjelse. Hvis der er noget, du elsker, omfavne din kærlighed til det, og blive en fremmed for skyld. Skyld, at være en stressende følelser, hæver cortisol niveauer, den hormonale fjende af en flad mave.

2. Hvordan din største Desires kan tænde din fedt Melting Powers

spiser hvad du ønsker, og få en flad mave? Det lyder for godt til at være sandt, ikke? Men hvis du kender dine ønsker dybt nok, det rent faktisk virker. Det trick til at spise, hvad du ønsker, og tabe på samme tid, er, at du skal være villig til at komme til at kende dine ønsker rigtig godt. Og for at det, du har brug for at være i en afslappet tilstand.

Her er en analogi. Forestil dig selv i dit mest stresset tilstand. Uanset hvad er på dit sind - arbejde, børnene eller din angiveligt skuffende krop - gør du chomp på lidt af liv og fråde om munden. Ud af det blå nogen spørger dig, "Jeg vil gerne give dig en gave. Hvad vil du gerne?" Salg

Chancerne er, at medmindre du har en pre-mediterede svar, ville du enten tegne en tom eller komme med en overfladisk begær, såsom "en dåse sodavand." På den anden side, hvis du var virkelig afslappet og havde tid til at føle ind i spørgsmålet, ville du høre ud over din overflade ønsker, at din sande, dybere længsler og svare med en stor svar.

Det samme gælder til mad. Hvis du kommer hjem al frazzled og spørge dig selv, "hvad ønsker jeg at spise?" du vil få et svar, der er omkring to inches dyb. Det kan sandsynligvis være en høj carb eller højt fedtindhold, lavt næringsstof behandle af en slags.

På den anden side, hvis du sætter dig ned, har et glas vand, relaaaax, og derefter spørge dig selv, "hvad gør Jeg vil gerne spise?" du kommer til at få en helt anden svar, fordi dette svar vil have ægte dybde.

"En frodig, farverig salat med friske grønne, nogle velsmagende protein og et sundt Carb," din krop kan sige på nuværende tidspunkt. Prøv det selv og se.

Igen og igen, som jeg underviser mine klienter til at lytte mere dybt til de sande ønsker af deres krop, og til deres store overraskelse, de længsler, de rapporterer er for sunde, friske fødevarer , de nøjagtige typer, der smelter væk fedt og afsløre en flad mave.

Den enkle sandhed er, din krop ønsker at tabe lige så meget som du gør. Din krops sande ønske er at føle sig fyldt med energi og levende, og hvis du spiser, næringsstof-tomrum, sukkerholdige eller fede junkfood er det ikke, hvad din krop ønsker.

For Deborah, en krydret kommunikation professionel, den bane af hendes år blev ghostwriting en halvårlig rapport om sin chef stemme. Som forberedelse, hun havde en ritual binging i et væld af sukkerholdige, fede godbidder, som bedøvet ud af hendes bekymringer om projektet og gav hende en undskyldning for at trække tiden ud.

Vi havde arbejdet på hendes forfald til hendes begær i nogen tid, da den frygtede rapport kom rundt igen. Netop som hun var på randen af ​​dykning i sin gamle mønster igen, huskede hun vores samtaler og besluttede at stoppe og lytte til, hvad hun virkelig ønskede. "Et glas vand, nogle friske frugter og en tur rundt om blokken," peb op en stemme indefra. Hun lyttede impulsen, og da hun endelig satte sig ned for at skrive, fandt hun det den mindst smertefulde større rapport hun nogensinde har skrevet.

Nogle uger senere blev hun køber tøj på internettet og købte hende sædvanlige størrelse ud af vane. Til hendes glæde, da tøjet ankom havde hun til at sende dem tilbage, som de var en fuld størrelse for stor. Hvad var virkelig dejlig om det var, at hun ikke havde kontrolleret hendes appetit, og heller ikke hun havde begrænset sig selv. Den fysiske forandring hun så var kommet fra at lytte mere dybt til hendes længsler og være tro mod de ønsker, hun afdækket, en behagelig og bæredygtig strategi.

Slap ind i øjeblikket, dog lytte til de ønsker af din krop og dit instinkt vil bane vejen til den flade mave og slank krop, der venter dig.

3. Hvorfor stress vil ødelægge din mave og dens Pleasurable Antidote

Stress, stress, stress. Vi ved alle, det nogensinde mere intimt som tiden går. Det kan synes indlysende, at hvis du er stresset, og du reagerer ved at tage trøst i junkfood eller overspisning, vil dette sno din forudsigelig kurs væk fra en flad mave fremtid. Men plottet kan være tykkere end du tror.

Vidste du, at hvis selv hvis du spiser noget så uskyldigt som en gulerod stok, og du er stresset, at det stadig kan få dig til at pakke på pounds?

Hvorfor er det så? Det har intet at gøre med de kalorier i fødevarer. Det handler om den metaboliske miljø i din egen krop, der dikterer, hvad din krop gør med de næringsstoffer, der kommer ind det.

Det går sådan her. Stress-respons udløser stresshormonet cortisol, blandt mange andre. Cortisol til gengæld øger andet hormon, insulin og insulin signalerer kroppen til at gøre tre vigtige ting, der er en fjende af en flad mave: (i) for at stoppe brændende fedt (ii) for at stoppe opbygge muskler og (iii) til at lagre mere fedt !

Logikken går på, at selv hvis du spiser noget relativt sundt, ved at understrege ud af den ene eller anden grund - det være sig om dit job, din fyr, din vægt eller noget andet - for 85% af befolkningen , vil kroppen tage på i vægt, ikke miste det. Men før du får gal på din krop, og generere endnu mere stress, tro mig, er der visdom i din krops indre funktioner, det tager bare at kigge på det store billede for at se det.

Når du er under stress din krop bogstavelig talt mener dit liv er i fare. Når det føles stress, ikke sondrer den mellem en reel fare eller en du har opfundet i dit hoved. Din krop tænker hvad der svarer til en sulten sabel-tand tiger kan hurtigt nærmer sig, og det vil gøre alt, hvad den kan for at redde dit liv. For at gøre dette, det pumper blod til dine arme og ben for hurtig konflikter eller flygter, og din hjerne til hurtig tænkning. Det betyder, at blod siv væk fra fedtforbrænding og muskel toning funktioner, kroppens måde at prioritere "overlevende" over "skulptur."

Der er ingen brug i bebrejde kroppen for dens overlevelse instinkter, har de været opererer i millioner af år, og de er ingen steder. . Men du kan bruge din forståelse af situationen til at hverve modgiften

Jeg kalder det F & P: Afslapning og nydelse. Intet, og jeg mener ikke noget, der gør stress respons smelte væk som afslapning og nydelse.

4. Hvordan Pleasure kan være din hemmelighed, Insider Vægttab Våben

Pleasure, elskede fornøjelse. Vi alle elsker det endnu desværre få af os er klar over hvordan sund nydelse faktisk er. Glæde, når omfavnede uden frygt, er din hemmelighed, insider våben for en ubesværet flad mave.

Hvorfor? På grund af den meget vigtige rolle, den spiller i arbejdet i dit stofskifte. Hvorimod stress slukker fordøjelsessystemet og fedtforbrænding beføjelser som en spand koldt vand, glæde ampere op for varmen. Pleasure fortæller din krop, dens overlevelse er ikke truet, at ingen konflikter eller flygte er nødvendige, og at det er en god tid til at fordøje godt, få mest mulig næring ud af maden, og brænde af den overskydende.

Den måde at opleve den mest fornøjelse er at bringe alle dine sanser til bordet. Ikke kun dine smagsløg, men sanserne, der tager i udseende, lugt og tekstur af fødevarer også. Når du gør det, din indbyggede krop visdom stikker op i fuld kraft. I denne tilstand, hvor nydelse er en prioritet, vil din krop hurtigt fortælle dig, hvis maden er ernæringsmæssigt utilstrækkelig ved at vise mangel på tilfredshed med og interesse for tomme kalorier, der har meget lidt at tilbyde.

På den anden hånd, spise sundt, nærende, naturligt flavorsome billetpris i denne tilstand, og din krop vil give dig en klar tegn på, at det kan lide, hvad du gør. Hvordan? Ved at give dig den positive feedback på endnu mere glæde, i dette tilfælde, varig glæde. Sund mad giver gave vedvarende høj energi, mens næringsstof-void, forarbejdede fødevarer giver kun en kortsigtet kapløb efterfulgt af en ubehagelig styrt.

Der er flere andre metaboliske grunde til at vedtage glæde som et vægttab strategi , men jeg vil efterlade dig med en sidste takeaway.

Start med at have tillid til din fornøjelse. Hvis der er noget, du elsker, omfavne din kærlighed til det, og blive en fremmed for skyld. Skyld, at være en stressende følelser, hæver cortisol niveauer, den hormonale fjende af en flad mave.

Selv hvis du tror der er ingen måde din yndlings chokoladekage kunne være at hjælpe dit vægttab mission, bringe alle dine sanser til bord og nyde den. Lad din krop slappe ind i erfaring og spiser kun det beløb, der er vidunderligt behageligt for dig. Når det holder op med at smage udsøgt behagelig og præcis hvad dit ønske opfordrer til, stoppe med at spise. Indtil dette punkt nyde. Vejrtrækning som du spiser, vil hjælpe dig gøre dette.

Eliza, selvstændig iværksætter og mor, havde fortalt sine venner, at hun arbejdede med et vægttab coach og havde været at miste et par pounds. Hun hånede hendes venner på en weekend væk, når ud kom en kage og de fortalte hende, "du kan ikke have nogen, du er på et vægttab program, ikke?"

"Du har virkelig don ' t få det, "sagde hun. "Jena ville godkende 100% af mig at have denne kage, så længe jeg virkelig nyde det. Hun nægtede at reagere på deres provokationer, side-trådte den" skyld bombe fælde "de syntes at være om for hende, og spiste lige så meget kage som gav hende glæde, uden at forårsage oppustethed eller gør nogen skade på hendes talje.

Hold anvende disse principper på alle måltider og fødevarer, du spiser. Forbruge din krops favorit ingrediens, ilt, i liberale mængder. Kom til kender dine dybeste ønsker, så du ikke spiser, hvad du ikke virkelig ønsker. Forstå vægttab skurk, stress. Og brug glæde dagligt som dit hemmelige våben til vægttab. Følg disse nemme retningslinjer og du kan blive overrasket over, hvor hurtigt en flad mave er dit

Af Jena La Flamme ©. 2009 www.jenawellness.com [email protected] 212 260 6064
.