Miste op til 5 kilo i 1 Måned

ernæringsekspert Christina Balamoti foreslå en vejledende 1.400 kalorie daglige menu for dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Hvis du ønsker at tabe op til 5 kilo på kort tid, det ernæringsekspert Christina Balamoti foreslår at følge en diæt, der ikke mangler protein og kulhydrater. I modsætning anses afbalanceret, ikke kræver afsavn eller sætter på prøve dit helbred. Menuen er som følger:

Morgenmad
1 kop. 1,5% mælk eller 1 kop. juice (for dem, der ikke drikker mælk)
+ 45 gramaria. korn bar eller 1 120 kcal eller 2 toast med 2 tsk honning eller 1 toast med 1 skive ost eller rasp 1 æg kogt med 1 eller 3 kiks eller toast med 1 skive kalkun 1 eller 30 gram. kage

Snacks
1 eller 2 bolle med fyld kiks eller en ounce juice eller 22 stykker af nødder eller brødstænger 3 45 gram. kiks eller 3 eller 2 eller 1 banan frugter

Frokost
120 gra ms. kylling eller burgere + 180 gram. kartoffel- eller 2/3 kop. ris eller 2/3 kop. eller 1 kop orzo. pasta, 1 sala d plade, 1 t sp ol ive olie

eller 150 gra ms. oksekød eller bøf, 1 skive brød, 1 sal ad plade, 1 ts p olivenolie

eller 180 grammaria. fisk, 1 salat plade, 1 tsk oli ve olie

eller to ounce 240 gram spaghetti. med 4 spsk sauce (rødt eller hakket kød eller ost), 1 sa dreng plade, 1 t sp o levende olie

eller kylling suppe: 1 suppe + 90 gra ms. kylling, 1 sal ad plade, 1 ts p ol ive olie

eller suppe: 1 suppe + 90 gram. fisk, 90 gram s. kartoffel, 1 salata plade, 1 tsk olivenolie

Eftermiddag
1 toast med ost og tomat, eller 40 gram. 1 chokolade eller yoghurt 2 spsk med 1% honning 1 æble eller 1 frugt + 40 gram. chokolade eller 2 skiver brød 4 tsk marmelade

Middag
1 souvlaki med pita aladoti uden sovs eller 120 gram. tun med salat eller 120 gram. burger med salat eller 2 æg, 1 skive brød, 1 salat plade og 2 tsk 2 eller olivenolie 120 gram kylling skewers. + Salat eller 60 gram. ton med 2/3 kop. 140 gram ris. 1 eller toast med ost og skinke, eller 60 gram. møtrik, 60 gram. ost og tomat salat med 1 eller 30 gram. croutoner, 2 tsk olivenolie, balsamico eddike, 30 gram. ost eller yoghurt 1 2%, 3 tsk honning og 2 frugt eller dampede grøntsager, 270 gram. kogt kartoffel med 2 tsk olivenolie eller 1 kop. 1,5% mælk til 1 kop. 60 gram korn.

Ernæringsmæssige Unit Dietnet
Balamoti Christina D.
Klinisk diætist-Nutritionist
Distinguished af Harokopio Universitet i Athen

www.dietnet.gr
.