Vægttab fortsat Unreachable - Er Stress En af de faktorer

Jeg var for nylig på købmand og tog varsel af, hvordan kampen for vægtkontrol svigter ynkeligt i vores kultur. Der var en dejlig kvinde, som var meget overvægtig og kæmper selv for at gå på tværs af forretningen. Hvis du så hende fra taljen op hun lignede en sund vægt, men fra livet og ned, hun ville blive betragtet som overvægtige. Det var en påmindelse om, at den enkle formel af kalorier i vs kalorier betyder ud ikke arbejde for mange kvinder og mænd, der har kæmpet denne kamp i årevis.

Der må være noget andet foregår! En metabolisk ubalance? En gut ubalance? Giftig overbelastning? Et hormon ubalance? Hvor skal vi begynde?

I sidste måned &'; s artikel, jeg gav dig tips om måder at håndtere stress i feriesæsonen. Bestemt ferien kan være en tid af året, hvor vores stressniveau er ved fuld gas. I dagens &'; s blog, jeg ønsker at fokusere på de fysiologiske forandringer, der sker med kronisk stress, som mange af os oplever hver dag, og hvordan det kan påvirke kampen for en sund vægt

Kæmp eller flygt – natur &'; s livreddende respons

kamp eller flugt reaktion er den fysiologiske reaktion, der opstår i tider med opfattet fare – en trussel for vores overlevelse. Gennem historien, når at blive jagtet af et vildt dyr den menneskelige krop er nødvendig for at udvikle sig til at samle al den nødvendige energi til at vinde denne jagt. Mange systemer vil blive ændret for at give mulighed for den muskulære handling er nødvendig for at flygte. Nogle af de ændringer, der vil opstå, kan nævnes:

• Øget hjertefrekvens og blodtryk til at få blod til muskler og andre organer
• Øget hyppighed af vejrtrækning til at tillade tilstrækkelig ilt til hjernen og musklerne
• Blodsukker og fedt frigives fra lager til at levere nødvendige energi
• En kaskade af hormoner i sidste ende fører til en stigning i kortisol at tillade, at organet bo på alarmberedskab.

Igen, disse er alle vigtige processer, når vi kører fra et vildt dyr. Men i dag i vores høje stress miljø, er det de daglige stressfaktorer, der forårsager disse ændringer for at være kronisk. Ikke alene kan denne stress respons øge cortisol niveauer kan i sidste ende forstyrre den naturlige cortisolrytme i kroppen.

Den kroniske dilemma kamp eller flugt

Hvorfor er det et problem? Lad &'; s tage et kig på, hvad der sker, når cortisol niveauer forblive høj

• Blodsukker forbliver forhøjet
• Glukose er ikke let udnyttes af cellerne for energi og celler er mindre modtagelige over for insulin
• Sukker cravings og følelser af sult stigning
• Fedtforbrænding falder
• Hormoner, herunder DHEA, testosteron, væksthormon og thyroidstimulerende hormon undertrykkes
• Fedt oplagring stiger, hæve abdominal fedt og skaber en fedtlever
• Triglycerider cirkulerer i stigningen blodet

Så hvad &'; s. Problemet? Din neuro-endokrine system gør ikke &'; t indse, at du didn &'; t kæmpe eller flygte! Den fortsætter med at reagere på stress med et væld af reaktioner skaber følelser af øget sult og øget ønske om hurtig energi fra kulhydrater, der giver mulighed for øget abdominal fedt deposition.

Selvom du kan arbejde hårdt på at kontrollere dit kalorieindtag og få tilstrækkelig motion, denne stress, at du er blevet så vant til kæmper din evne til at få succes i dine bestræbelser på at opretholde en sund vægt.

Hvad kan du gøre ved det? At blive en bedre stress manager.

Eliminer stress! Rigtig god idé, ikke? Selvfølgelig kan det være lettere sagt så gjort. Faktum er imidlertid, at personer, der er sundest (og mest succesfulde) er ikke nødvendigvis dem, der har mindre stress end resten af ​​os. De er de personer, der er stor på at håndtere den stress, de er konstant bombarderet med.

Dit job – få stor ved forvaltningen af ​​stressfaktorer i dit liv! Ikke blot vil du være at reducere din risiko for kronisk sygdom, vil en mindre talje også være et vigtigt resultat.

du kan tage
1. Når du føler din krop spænde eller dit blodtryk stiger, skal du blot stoppe og tage 3 dybe indåndinger.
2. Før du begynder et måltid. Tag 3 dybe indåndinger.
3. Praksis meditation. Tilbring mindst 5 minutter hver dag sidder stille, lytte til din ånde eller beroligende musik eller udnytte en guidet meditation (jeg elsker blot at være app).
4. Lav en liste over dine prioriteter. Når du bliver bedt om at tilføje noget andet til din kalender, før at sige ja – tror, ​​at hvis det passer med dine prioriteringer.
5. Brug positiv selv-snak til at hjælpe dig roligt ned og styre din stress. I stedet for at sige “ Jeg kan &'; t gøre dette, &"; sige “ jeg vil gøre det bedste, jeg kan &";.
6. Praksis yoga eller tai chi.
7. Gør noget sjovt hver dag.

Hvis du kæmper for at få det bedste helbred, du ønsker, skal du starte med at styre din stress. Jeg lover det vil være umagen værd
.