Vedligeholdelse af din Vægttab: 3 tips

Det er almindeligt kendt, at de fleste mennesker, der mister vægt ender få det tilbage. Det er fordi meget få mennesker tager tid til at vedligeholde deres vægttab. De bruger en masse tid og energi på kosten og derefter når de når deres mål vægt, de normalt giver op på deres slankekure regler og langsomt begynder at tage på i vægt. Hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud, er du nødt til at udarbejde en plan for opholder sig på eller under dit mål vægt.

1. Fastholdelse vægttab starter med at tabe på den rigtige måde. Mange mennesker, der er i stand til at holde vægten har faktisk mistet vægten over en lang periode. De følger ikke crash kost eller forsøge at tabe fem pounds om dagen. De langsomt og sikkert ændre deres spisevaner og øge deres aktivitetsniveau, så de tabte vægt regelmæssigt. Da de tog tid til at lære deres nye spisevaner og langsomt indarbejde dem i deres livsstil, har de været i stand til at holde sig sund, når de når deres mål vægt.

Du kan gøre det samme ved at følge en kostplan, der har du at miste ikke mere end 2 pounds en uge. Et program baseret på sunde spisevaner (og ikke skøre modeluner) vil udstyre dig med de værktøjer, du har brug for at holde vægten off senere.

2. Når du har nået dit mål vægt, er det tid til at starte forsigtigt øge din fødeindtagelse, så du opretter et plateau i vægttab. Du ønsker ikke at miste mere vægt, men du ikke ønsker at begynde at få enten. Under dit vægttab program, har du sandsynligvis holdt en fødevare dagbog over, hvad du spiste. Start øge din fødeindtagelse i trin på omkring 30 til 50 kalorier per dag. Overvåg din vægt omhyggeligt i løbet af denne forsøgsperiode, så du ved, hvordan din kalorieindhold stiger påvirker din vægt. Find et behageligt vifte af kalorier, hvor du ikke vil være at tabe sig, men du vil ikke være at få det enten.

3. En anden nøgle til at opretholde dit vægttab er at holde udøve. Din motion-niveau bør forblive på niveau med, hvad det var, mens du var lærer vægt. For at undgå at få keder sig med din motion rutine, prøve en ny aktivitet, såsom kampsport eller mavedans. Find måder at optage mere aktivitet i dit daglige liv. Tage trappen, park langt væk fra din destination og se efter familievenlige aktiviteter, som du kan dele sammen.

Den vigtigste ting at huske, når de forsøger at vedligeholde din vægt er at holde engageret i dit vægttab. Hold påmindelser om hvor meget vægt du har mistet, og være stolt af dine præstationer. Må ikke bruge tid på at tænke de fødevarer, du har givet op. Tag glæde i dig ny sund livsstil.

Tænk tilbage ofte på resultater, du har foretaget. Kig efter nye måder at eksperimentere med sunde fødevarer og styrke dit aktivitetsniveau. Folk, der med held opretholde vægttab ved, at deres liv har ændret sig til det bedre
.