The Who, hvad, hvornår, hvor, hvordan og hvorfor vægttab

En af de mest almindelige grunde til, at mange af os kæmper med vægttab og vægt vedligeholdelse er, fordi vi undlader at se på: hvem, hvad, hvornår , hvor, hvordan og hvorfor vi faktisk fået vægt i første omgang. Når vi &'; re i stand til at stille os selv disse spørgsmål og komme med nogle indsigtsfulde svar, vi kan forstå, hvordan man endelig oprette et vægttab plan, der rent faktisk virker. Det første sted at starte er med, hvem af vægttab.

1.Who udløser dig til at spise for meget? Det kan være en chef, der udløser os at få fat i fødevarer for at berolige eller slappe os efter en stressende dag på kontoret. Det kan være en ven eller partner, der tilskynder os til at spise for meget, fordi de ønsker en “. Mad kammerat &"; Det kan være en person, der viser deres kærlighed til dig gennem den mad, de &';. Ve forberedt og vi spiser for at undgå at såre deres følelser

2.What typer af fødevarer, du spiser? Er du har et problem med dine valg af fødevarer, spise for meget junkfood, takeout, tilberedt eller fastfood? Er de fødevarer, du &'; re at vælge højt indhold af fedt og sukker? Er dine portioner for stor, og du &'; re at finde dig selv “ økonomi dimensionering &" ;, “ super dimensionering &"; eller “ værdi dimensionering &"; Er du vælge fødevarer, don &'; t tilfredsstille eller fylde dig tilstrækkeligt? Er du tager i alt for mange flydende kalorier?

3.Når du overspisning? For mange mennesker, vægt problemer stammer fra over spise de samme fødevarer på samme tid. For eksempel har mange mødre finder de over spiser deres børn &'; s snacks, mellem 3-4 pm. Andre finder, at sen aften mellemmåltider, mens du ser tv er det sted, hvor de &'; re tager i for meget.

4. Såfremt laver du det meste af din overspisning? Mange mødre oplever, at de spise for meget på køkkenbordet mens forbereder mad og snacks til deres børn. Andre finder, at stuen sofaen efter en lang dag er der, hvor skaden er sket, og endnu andre kan bebrejde vægtøgning på lørdag nat brødkurv på deres favorit restaurant.

5.How dig &'; re over spise? Du kan spise socialt, mindlessly, binge spise eller spiser følelsesmæssigt. Med sociale spise dig &'; re ikke sulten, men du &'; re blot at spise for at være en del af gruppen eller oplevelsen. Du kan blive bekymret for at blive bedømt, kritiseret eller spørgsmålstegn, hvis du don &'; t spise, hvad alle andre spiser, så du benytte lejligheden til at spise fødevarer, du &'; d normalt begrænse eller undgå.

Med hjernedød spise, du tager i ekstra mad, som du &'; re passerer det til andre, når du har fat i noget, som du ser det på tælleren eller nogen &'; s skrivebord, spise samtidig forbereder mad eller spise, mens du læser, ser tv eller laver noget andet, der tager din opmærksomhed væk fra at koncentrere sig om, hvad du &'; re spise.

Dårlig mad valg eller spiser på at forbedre vores følelser eller stemning er de mest almindelige årsager til overspisning. For eksempel, en kost højt indhold af sukker ofte tilskynder binge spise adfærd, fordi sukkeret giver en hurtig energi bølge efterfulgt af en energi nedbrud. Det nedbrud fremmer en høj sukker binge for at genvinde den energi så hurtigt vundet og tabt.

Med en følelsesmæssig spise binge, vi spise for meget til ro, følelsesløs eller slappe af. Det &'; s bruges som et middel til selv lindrer og selvmedicinere. Det &'; s teknik vi &'; ve ansat til at håndtere vores stress, frygt, vrede, frustration eller såret, og vi spiser for at tilskynde til et løft af serotonin, en af ​​kroppen &'; s “ føle sig godt &"; kemikalier.

6.Why er du overspisning? Spørgsmålstegn dig selv efter en binge er en af ​​de bedste tidspunkter til at stille det spørgsmål. Med medfølelse og uden dom, blot spørge dig selv “ hvad gør jeg virkelig brug for &"; eller “ hvad var jeg virkelig leder efter &"; Sjældent er det mad og mere sandsynligt er det &'; s medfølelse, sikkerhed, søvn, venskab, et tilfredsstillende projekt, der opfylder forhold, berigende og meningsfuldt job, mere tillid eller blot en opfordring til en bedre måde at håndtere din stress.

Jo mere vi forstår: hvem, hvad, hvornår, hvor, hvordan og hvorfor vægttab, jo bedre vi kan skabe en plan, der virker for os … ikke imod os. Selv om det kan tage nogle indsats for at komme op med de svar, hver svare dig finder bringer dig et skridt tættere på en gradvis endnu varigt vægttab
.