Seks enkle trin til at tabe sig og føler stor

For nylig læste jeg en National Center for Health Statistics rapport om CDC hjemmeside at 66% af den amerikanske befolkning er overvægtig og af dem 32% er overvægtige. I 1980, 47% af befolkningen var overvægtige, og 15% af befolkningen var overvægtige. Det er en svimlende stigning i en forholdsvis kort periode.

Det er på tide at vågne op og tage kontrol over din vægt og sundhed. Overvægt bærer en høj pris. Du er i større risiko for:

· Diabetes

· Hjertesygdom

· Højt blodtryk

· Kræft

· Slagtilfælde

· Sleep Apnea

· Slidgigt

· Galdeblære sygdom

· Gigt

Det er blot nogle af de risici, der er forbundet med at være overvægtig. Hvis du er overvægtig, er du på endnu større risiko for alvorlige langsigtede sygdom.

Det er i din kontrol at tabe sig. Er du klar over bare spise 100 kalorier mere om dagen end din krop kræver, kan føre til en 10-pund vægtøgning i løbet af et år? Hvis du aftagende vinde 10 pounds om året, behøver du ikke klar over det. Hvis du ikke tager kontrol over din vægt end snart de 10 pounds bliver, 20 pounds, 30 pounds og så videre år efter år. En ekstra 100-kalorie snack pack virkelig tilføjer op over tid.

Den gode nyhed er at skære ned kun 100 kalorier mindre end din krop kræver, kan føre til en 10 pund vægt tab i løbet af et år. Folk er altid forsøger at finde den magiske pille eller få skinny hurtig kost. Som du kan se af ovenstående statistik, er det ikke fungerer så godt. Vi bare holde bliver tungere år efter år.

Nogle enkle trin til at tabe sig og føler stor nu er:

1. Fokusere på, hvad du ønsker. Tænk på hvordan du vil se, føle og handle, når du er på din idealvægt.

2. Tage små baby skridt dagligt for at erstatte usunde vaner med sunde vaner. Disse små skridt tilføje op til store spring over tid.

3. Begynder at bevæge sig. Din krop er bygget til at bevæge sig. Opsøge aktiviteter, du nyde og finde måder at være aktiv. Planlæg fysisk aktivitet i din dag planner som en ikke-omsættelige begivenhed.

4. Sæt dig selv først. Hvis du ikke tage sig af dig selv, kan du ikke passe på og være til rådighed for andre. Vi har alle, men et liv at leve. Det er inden for din kontrol at være sund, fit og føler stor.

5. Lær at styre din stress. Ofte er vi spise for meget for at bekæmpe den ekstreme stress vi er under. At lære at håndtere stress uden komfort fødevarer vil hjælpe dig tabe sig og leve et sundere, lykkeligere liv.

6. Få mindst 7 til 9 timers søvn hver dag. Undersøgelser viser, at søvnmangel er knyttet til vægtøgning.

Evaluer din livsstil. Begynd at være mere bevidst om, hvad du spiser, når du spiser, og hvorfor du spiser. Så kan du oprette en plan, der passer til din livsstil, så du gradvist kan forvandle din livsstil i en, der understøtter levende sundhed.

I år vil passere, om du foretager ændringer eller ej i din livsstil. Du har magt til at beslutte, om du vil være sundere og tyndere næste år måske være tungere og unhealthier.

Som sundhedsmæssige trænere, vi levere værktøjer, støtte og ressourcer til at hjælpe vores kunder med at opnå deres sundhed og wellness mål. Vi arbejder med vores kunder for at gøre, hvad de ikke har været i stand til at gøre på egen hånd. Hvis du kæmper med din vægt, kan du overveje en sundheds coach til at hjælpe med at guide dig gennem processen
.