Tre tip om, hvordan man styrer Binge Eating

Det første skridt på hvordan man styrer overspisning, er ved at være klar. Det er rigtigt, den første mest effektive middel til at håndtere binge spise er bevidsthed. Typiske bevidsthed teknikker er:
1. Tælle kalorier.
2. Brug mad ækvivalenter.
3. Adfærdsmæssige ændringer teknikker såsom:
en. ved anvendelse af en mindre plade.
b. sætte gaflen ned mellem bid.
c. spiser meget langsomt.
4. Dagligt vejer.
5. Stoppe med at tænke (erkendelser).
6. Kostvaner.

Og disse teknikker virker for dem, der spiser fra vane. Lad os definere "spise fra vane". "Spise fra vane" stopper ved Dunkin bagværk hver morgen på vej til arbejde, eller kommer hjem om eftermiddagen, gå gennem stuen, i køkkenet og raiding køleskabet. Det er dybest set den vane med at være på et bestemt sted og tidspunkt, hvor der er mad.

Og ja, hvis alle binge spise var fra vane, så mange flere mennesker ville få succes med nogen af ​​de seks bevidsthed teknikker nævnt ovenfor.

Selvom sædvanlige overspisning kan være en stor del af problemet, er det ikke hele problemet. Der er andre problemer:
1. Spise følelsesmæssig stress
2. Dårlig selvbillede.

Begge vil forstyrre planen personlig forbedring. Og når vi ser på spise følelsesmæssig stress, er der faktisk to typer af følelsesmæssig stress.
1. Følelsesmæssige spise forbundet med basale følelser som frustration, kedsomhed, glæde, spænding, depression og så videre.
2. Følelsesmæssige spise ud af frygt for at blive en succes - frygt for at blive tynd på grund af alle de ekstra forventninger, der stilles af den enkelte af andre og selv - for det meste selv.

På ethvert givet tidspunkt de over Æderen kan være 50% af tiden spise fra vane. Vægt fra overspisning så kunne være 50% fra at spise følelsesmæssig stress.

En anden dag, kunne de procentsatser ændre - 20% vane, 50% grundlæggende følelser, 20% frygt. En uge senere, kunne de procentsatser skifte igen til 25% vane, 25% følelsesmæssige, 50% frygt.

Forsøg kun at bruge bevidsthed teknikker (som har succes med den vane aspekt af overspisning) er generelt som at forsøge at sætte en rund pind i et firkantet hul. Den overvægtige person får på diæt eller i programmet og begærligt tælle kalorier, der er involveret med valutakurser ækvivalenter, eller hvad og med den indledende briste af spænding, begynder at tabe sig.

Senere når briste af spænding har beroliget i at starte programmet, og der er en følelsesmæssig stress, programmet er momentant opgivet, er der hurtig self strafbarhed (kalde sig dum og så videre), tvivl nogensinde at kunne lykkes , og programmet går tabt, vægt vundet tilbage og frådseri vinder.

Desværre de følelser, som startede undergang er aldrig behandlet. Følgende er tre tips om hvordan man styrer binge spise - det bedste for enhver plan personlig forbedring. De er:
1. At anerkende de følelser. Dette i sig selv er ofte en udfordring, fordi de fleste af vores træning fra barn hood har været at ignorere følelser eller foregive vi ikke føler dem.
2. Embrace følelser. Ved at omfavne de følelser det er nødvendigt at fortynde det med mad mindskes.
3. Resultat af følelser. Det er den udfordring at styre stressende følelser vs. have følelserne styre os. Specifikke præference udsagn gør det muligt for hjernen at bevæge sig ud over de følelser og opdage en kreativ stikkontakt eller oplevelse af følelser.

Husk, ikke alle spise det samme. Vægtøgning er en kombination af sædvanligt og følelsesmæssige spise. Brug sædvanlige spise teknikker vil ikke fjerne alle binge spise. Det er kun en del af ligningen. Hvordan man styrer binge spise er at anerkende og håndtere følelser effektivt.

En progressiv tilgang til, hvordan man styrer overspisning indebærer at stille vigtige spørgsmål "Hvad der mangler her? Hvorfor er du ikke får de resultater, du har været lovet?" Det er helt klart vanvittigt at holde slankekure og bruge teknikker til at håndtere kun med sædvanlige spise, når resultaterne er så fattige. Det er mere vigtigt at få en forståelse af, hvordan til at håndtere følelsesmæssige spise, end det er at læse skalaen. Udover at fokusere på skalaen ikke give dig til at være en bedre mere oplyst person, mens lære at styre følelsesmæssige overspisning giver dig i alle aspekter af personlig forandring aspekter af dit liv. Hvis du er et salg person, vil du være en bedre salg person. Hvis du er et samlebånd arbejdstager, vil du være en bedre samlebånd arbejdstager; en mor, en bedre mor, og så videre. Samlet set vil du opbygge selvværd og opdager, at hvad du virkelig ønsker at spise er langt mere nærende og mindre i mængde end du nogensinde før forestillet muligt
.