Kost - Spis rigtige for Mindre lår, hofter og Butts

Nogensinde prøvet at tabe den frygtelige vægt, der samler omkring dine hofter, lægger sig til din bagdel og gør dine lår ligne flødeost? Omkring 80% af de mennesker læser denne artikel har nikkede og sagde Åh ja!

Som vi alle have forskellige former [nogle måske kun have fedt på deres hofter og balder, mens en anden kampe med balder og lår] det er temmelig svært at målrette blot ét område, men der er en måde at målrette pære form og tabe de uønskede pounds, der hænger rundt balden, hofte og lår område [Primært rettet mod kvinden, vil denne diæt også hjælpe manden med øl mave].

Jeg vil give dig en 7 dages menu, skal du holde sig til det i mindst 2 uger før du bemærker et fald i vægt, vil jeg anbefale, at du holder dig til det, så længe som det tager at få velformede hofter og bagdel tilbage til normal. De fleste damer vil sandsynligvis være tilfreds med 2 ugers slog, men der er damer derude, der bliver nødt til at slibe væk i mindst 6 uger [trist, men sandt].

Før du starter diæten, gøre dig selv en vægt diagram, notere ned den vægt, du startede kosten med og måle dine hofter balder og lår på dette tidspunkt så godt [dette vil holde din moral op, som du kan miste inches, før du bemærker et fald i vægt eller omvendt]. Mænd, der vil forsøge at miste deres maver med denne diæt skal måle deres mave på mave-knappen højde.

7 Day kost

Dag en

Morgenmad
* naturlige yoghurt [en mellemlang glas fuld]
* et æble
* medium tomat - skiver tyndt
* 1 skive hele hvede /rugbrød

Frokost
* 200 g magert kød /fisk /kylling uden skind - grillet, bagt eller dampet kun
* Et stort blandet salat krydret med citron [tomater, løg, salat etc]
* en lille hele hvede roll

En eftermiddagssnack er tilladt [koge nogle haricot bønner og brøndkarse for dette]
* 1 skive hele hvede toast med 1 borde skeer hver af de ovennævnte kogte fødevarer

Middag
* Dampet blomkål dækket i 25 g Edam-ost [revet]
* bagt tomat
* haricot bønner
* budding kan 1 bagt æble proppet med en blanding af sort strøm [enhver bær du kan lide vil gøre] og honning [om en teskefuld af hver]
* 1 lille glas tør sherry som aperitif /sol-nedtur /godnatdrink

Dag 2

Morgenmad
* 25 g svampe [dampet eller kogt - ikke stegt]
* Pølse - sørg dens lave i fedt /kalorier
* 1 skive hele hvede toast
* en teskefuld syltetøj eller marmelade

Frokost
* 50 g hytteost - fedtfattig
* 2 skiver hele hvedebrød
* salat
* frugt - helst en håndfuld druer

Eftermiddag snack
* Skål af fedtfattig suppe eller bouillon
* 1 lille wholewheat eller rug roll
* frugt - apple

Nadver
* Hvid fisk - 150 g, bagt i folie med rød /grøn peber, løg og driblede med citronsaft
* 200 g kartoffel [ ,,,0],kogt i sin jakke]
* grøntsager - lille del af dampet kål, broccoli og græskar
* 1 lille glas tør sherry som aperitif /sol-nedtur /godnatdrink

Dag 3

Morgenmad
* 1 æg - pocherede eller kogte
* 2 skiver hele hvede toast

Frokost
* 2 spsk haricot bønner [kogt]
* stor del af blandet salat, krydr med citronsaft
* 1 skive hele hvede eller klid brød
* frugt - stor del af melon

Eftermiddag snack
* 1 banan
* 1 lille glas lav fedt yoghurt

Middag
* bøf eller kylling uden skind - magert og grillet
* lille del af dampet blomkål
* bagt tomat
* haricot bønner - 2 spsk
* små glas tør hvidvin

Dag 4

Morgenmad
* 1 skive klid eller hele hvede toast
* 2 spsk fedtfattig hytteost
* 1 skiver tomat

Frokost
* 1 sprøde hele hvede roll
* 50 g mager skinke
* salat
* frugt - æble

Eftermiddag snack
* 90 g tun [i vand eller egen saft], drænet, blandet i en salat og krydret med citronsaft
* 2 sprøde ruller hele hvede

Middag
* Grillet magert fårekød chop [små - 100 g ]
* kartoffelmos
* haricot bønner - 2T
* lille del af dampet blomkål
* lidt sovs lavet af chop dyppelse
* frugt - en appelsin
* Lille glas tør vin

Dag 5

Morgenmad
* alle klid korn [ca. 25 g]
* 1/2 kop fedtfri mælk
* 1 lille banan

Frokost
* 100 g rejer [i egen saft og drænet hvis dåse] dampet
* portion * frugt blandet salat [krydret med citronsaft]
- en pære

Eftermiddag snack
* 1 skive fuldkornsbrød
* bagt tomat
* 12 g Edam-ost [revet]

Middag
* 4 fiskepinde [bagt eller grillet]
* kogte haricot bønner [2T]
* tomat - bagt eller rå
* nogle brøndkarse
* ærter - ikke for mange
* frugt - håndfuld druer

Dag 6

Morgenmad
* glas fedtfattig yoghurt
* frugt - et stort stykke melon

Frokost
* et stykke af magert oksekød bøf [grillet og ca. 150 g]
* 1 hel hvede bolle
* Frugt - orange eller pære

Eftermiddag snack
* skål suppe
* to tomater
* fire hele hvede skive brød

Nadver
* 100 g kogte hele spaghetti hvede
* 50 g magert kogt kylling [hakket eller skåret i tynde]
* sauce til at bestå af en lille dåse dåse tomater, grøn /rød peber og hvidløg
* frugt - lille banan

Dag 7

Morgenmad
* Skær op følgende frugter -. æble, banan og pære
* 2 spsk fedtfattig yoghurt
* mix at danne en frugtsalat

Frokost
* 1 stor skive klid /wholewheat brød
* salat
* 1 kold udskæring af magert kød [ca 25 g]
* nogle strimlet kål
* frugt - kiwi [kan blandes i salaten for den åbne sandwich]

eftermiddagssnack
* 50 g kogt hele spaghetti hvede
* sauce til bestå af - kogte ærter, forårsløg, grøn /rød peber og en tomat
* brug citronsaft til sæson

Nadver
* bruge olivenolie, let steger nogle løg, selleri, peber, ingefær , hvidløg og dåsetomater [små kan]
* tilføje 50 g hakket eller i tynde skiver kogt kylling
* 2 spsk brune ris
* lille glas tør rødvin

Men - hvis du går på denne diæt, skal du medtage en ekstra kartoffel og 2 skiver fuldkornsbrød hver dag, er det fordi dit kalorieindtag bør være højere end en kvinde

Husk -. [som med enhver diæt] for at sikre at du drikker mellem 1 og 1/2 til 2 liter vand hver dag. Prøv at begrænse mængden af ​​kaffe og te du drikker i løbet af dagen [svage te /kaffe uden mælk eller sukker, hvis du bare ikke kan modstå]

Denne menu kan blandes og matches passer til din smag [men stick det så tæt som det er skrevet så meget som muligt]. Som du vil bemærke fedtindholdet i denne menu er meget lav - det er fordi kroppen kun har brug for omkring 12 gram fedt om dagen, er vi tilbøjelige til at over gøre det fedt med snacking på ting som kage og pølser for eksempel
.

Noget at tænke over, mens du følger denne diæt - motion - Åh ja, der frygtede ord altid popper op. Mens målrette området for at tabe den vægt, hvorfor ikke prøve denne øvelse at stramme balder og lår - det virkede for mig

Bum gå

Du behøver bare, hvad der står, sidder på din bagdel. , med benene lige og fladt på gulvet. Ved at løfte den ene balde og flytte din hofte frem [og derefter den anden balde], kan du faktisk komme videre et par inches ad gangen. Denne tur anspændes alle de rigtige muskler, der har fået løs og slasket, jeg forsøger at gå omkring 10 meter mindst 3 gange om dagen [generelt ude af alles syn i soveværelset]
.