Sukker Hvorfor er det så vanedannende?

Fighting cravings for Slik

Så jeg har altid undret mig, hvorfor jeg beder om sukker så meget, især efter jeg spiser et måltid. Jeg har ikke gået en dag uden at finde noget med sukker i det for at tilfredsstille min trang. Nogle dage får jeg lidt rive med.

Hvorfor sker det?

Søde cravings ske for en række årsager. For at besejre disse trang, er det vigtigt at forstå, hvorfor de opstår.

En del af din trang eksisterer på grund af vane. Du skal have opfyldt denne trang i fortiden efter et måltid med noget sødt. Så pludselig bliver det en del af din tankegang. Efter hvert måltid skal komme dessert. Den gode nyhed er ALLE Vaner er lært, så denne vane cam blive unlearned som resultat af praksis og gentagelse.

Dine cravings vil fortsætte med at eksistere, hvis du spiser enkle, raffinerede kulhydrater eller høje sukker fødevarer. Den dag, du skære slik er den dag du tager kontrol og stoppe cravings. Cravings eksisterer, fordi vi fodrer dem og give dem mulighed for at eksistere. Ja, det er en afhængighed, men vi vælger at have.

Tag et kig på, hvad der sker inde i din krop, når du gør dette valg. Mit håb er, at du vil tænke to gange, før de giver sig i.

Spise simple kulhydrater forårsager en stigning i dit blodsukker til disse fødevarer er hurtigt absorberes i blodbanen. Dette vil til gengæld giver dig midlertidig sukker højt - det føles godt .... men vores krop kan ikke lide denne ubalance og en række hormonelle reaktioner foregår

Din krop producerer en øget mængde af insulin. - et lager hormon. For at lette denne suset af insulin, glucagon - en udgivelse hormon - formindskes

Hvad betyder dette hormon spil for dig.? Hver gang du spiser simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater, laver du noget mere end låsning i fedt.

Endnu værre? Denne cyklus vil fortsætte, når dit blodsukker ramt bunden. Du vil Crash på grund af den overskydende insulin. Din krop reagerer på ny til på dette tidspunkt din energi niveau bunde ud, du har problemer med at tænke klart og du ender med cravings. Du vil uundgåeligt tørster slik som disse fødevarer vil øge blodsukkeret den hurtigste, at få dig ud af din nedturen

blodsukker Høj /Lav cyklus gentager -. Igen og igen og igen ...

Tænk på en rutschebane. Dette er, hvad der sker inde i din krop, hver gang du spiser slik.

Den eneste måde at stoppe cravings ..... er at komme væk fra turen.

Strategier til at fjerne din søde tand

1. Rense ud i Køkken.

Holde slik i huset vil faktisk sabotere dine chancer for at få succes. Udskift junk med støttende muligheder. For eksempel, frisk frugt og grøntsager, nødder, string ost, højt fiber kiks, osv

2. Hold en Food Log.

Er du spise hver 3 til 4 timer? Springe måltider vil forårsage dit blodsukker til at falde. Vær sikker hvert måltid og snack omfatter den rette balance af protein, fedt og kulhydrater. Nogle gange kan en trang opstår på grund af en mangel på protein og /eller fedt i dit måltid og snacks. Blot at spise et æble er ikke nok. Parrer Apple med en håndfuld nødder eller nogle hakkede ost terninger.

3. Vente den ud

Vidste du, en trang varer cirka 15 minutter -. Så det går væk. Lav en liste over ting, du kan gøre for at distrahere dig i 15 minutter. Når en trang hits .... snuppe en flaske vand og komme til denne aktivitet - du kan endda indstille en timer. Når du rammer 15 minutter ... din cravings er væk, og du er bemyndiget!

4. Er du stresset? Nogle trang er stressrelaterede. Øv andre måder at håndtere stress -. Gå en tur, åndelige forbindelser, en hyggelig pejs, varme bade ... alle disse stimulerer neurochemicals som aktiverer områder i hjernen, der stimulerer fornøjelse forbundet med at spise noget sødt

5. Bryde gamle vaner

En måde at tage kontrol og foretage en ændring er at holde et tidsskrift -. Sikker nyde et stort glas vand eller en kop varm te - men gøre det så du skriver ned, hvad du kræver. ..why du hungrer det .... giver trangen et navn og tale med det .... finde ud af hvad det vil .... fortælle det, hvorfor den ikke er velkommen på dette tidspunkt .... Jeg ved, lyder corny - men hjælper dig med at få indsigt og kontrol over sådanne tanker og overbevisninger -. så har du magt til at ændre dem

Ved blot "gøre" noget andet efter middagen, du kan overvinde denne vane. Efter middagen, børste dine tænder, tygge på et stykke tyggegummi, nippe til nogle hot te, der har en naturlig sød smag (dette har været min lifesaver .... en lakrids baseret te har en dejlig sød smag).

Fjern dig selv fra det miljø, hvor du normalt havde din søde dessert eller godbid. Hvis du normalt spiser det mens du ser tv - slukke for fjernsynet og distrahere dig selv med en god bog, lege med dine børn, lytte til noget musik, skrive i din dagbog ....

Du vil blive overrasket over hvordan magtfulde et par lidt livsstil vaner vil give dig den kontrol, du har brug for at beskæftige sig med og overvinde disse nagende cravings
.