Vægttab Basics - Long-Term Vægttab

(Tolvte i en serie)

En Marathon – Ikke en Sprint
Hvis du har 26 ulige miles til at køre, sund fornuft dekreter, som du don &'; t, der er fastsat ved en flad-out streg. Du pace selv, at &'; s hvad maraton løbere gør; og tempoet i en maraton-vægttab runner er 1-2 pounds en uge.
Selv hvis din bedste ven kaster 5-10 pounds den første uge og deler nyheden med et forbavset verden i utvetydige vendinger, at indse, at hun aldrig vil fortsætte denne tempo, og at hun vil mere end sandsynligt tilbagefald og genvinde vægten hun mistede.
For ikke så behagelige sandhed er, at langsigtet, permanent vægttab er svært at opnå, og at omkring 95% af gentagne Dieters mislykkes, genvinde tabte vægt.
Hvad de 5%, der lykkes?
The Magic Bullet
triste ting, ifølge direktøren for Ernæring til Center for Science i offentlighedens interesse er, at "folk bliver ved at tro, at den magiske kugle er lige rundt om hjørnet ... hvis de kun fjerne mad 'X' eller kombinere fødevarer "a" og "b" eller svinge omkring tre gange før hvert måltid... "
Nå, er der ingen magisk kugle. Der er kun vores – nu velkendte – First lov om termodynamik (1LTD), men kedeligt at nyheder kan være.
Virkeligheden er, at de fleste succesrige Dieters tabe sig uden de magiske kugler, som amerikanerne bruger milliarder $ 30 hver år. Faktisk er den største undersøgelse nogensinde foretaget på vedligeholdelse af vægttab (udført af Consumer Reports) langsigtede fandt, at langt størstedelen af ​​de 5%, der lykkes tabt vægt uden dyre gimmicks eller magiske kost piller. Go, 1LTD!
Frugt og grønt
Ikke alene er frugt og grøntsager betragtes mere sund, men undersøgelser har nu også fundet, at den største kosten forskel mellem dem, der tabe lang sigt og dem der ikke gør, men hellere fortsætte med at tage på i vægt, er en af ​​frugt og grøntsager vs. kød.
Værd at tage til hjerte.
Den meget lange Ditch
Langsigtet vægttab er ikke ulig at grave en mile-lange grøft. De første par værfter er interessante og straks glædeligt som du ser fremskridt med det samme. Men den nyhed gør fortage sig, og da værfterne begynder at tilføje op til hundredvis af dem, ja, lad &'; s. Sige, at meget lidt, om nogen, af de nyhed pinde omkring
Det samme er tilfældet med langsigtet vægttab. Det er ikke for sarte sjæle. Ikke for “ I &'; m rigtig god til at starte ting, men ikke så god til at holde tingene går &"; mængden, for når du har fået en tredjedel af vejen – og stadig kan have et år til at gå: du kan &'; t gøre ud af, hvor du startede fra, du kan heller ikke se den anden ende. Du finder dig selv derude midt i grøften-grave intetsteds
Men don &';. T tabe modet.
Vægt ikke genvundet
langsigtede dieter bør anerkende, at (selv om de fremskridt, er langsom og kedelig), så længe at vægten graf er faldende med et pund eller to om ugen, du også opnå noget nemt overset: Du &'; ve holdt den tabte vægt off
Det tåler gentagelse: du ikke har genvundet noget af den vægt, du har mistet så langt!. Dette er en præstation, og en større én – og måske dig &'; ve aldrig formået at gøre før.
Du &'; re vinde – du erkende, at. Det vil hjælpe un-kedeligt det kedelige.
Nogle andre tips
Hverve Support
Hvad enten med venner eller familie, en støttegruppe af en slags, eller endda en diætist, er det altid nyttigt at dele op- og nedture med eksperter eller andre, der kan relatere. Disse ører kan også være en god kilde til ideer, du måske har overset. Og vigtigst af alt, de bevise, at du ikke er alene.
livretter
Berøvelse er den bane stalking den langsigtede dieter. En måde at lukke ham op er at spise dine livretter nu og da – i moderate mængder. Kun 100-200 kalorier værd på et tidspunkt, men selv dette vil ham i skak.
spise langsomt
Vær opmærksom på at det tager 20 minutter for din mave-hjerne partnerskab for at indse (og signal), at din mave er fuld. Dette er naturligvis betyder, at hvis du gulp mad ned, vil du formår at spise for meget væsentligt, før hjernen går: stop! Så spise langsomt, tygge godt, og nyd din mad
Vand –. Og masser af det

Væsker gør maven føler fyldigere, faldende tendens til at spise for meget.
Men endnu vigtigere, når kroppen bliver utilstrækkelige væsker, nyrerne vil kompensere ved i det væsentlige at bevare vand, holde på, hvad den har. Det betyder væskeophobning, betyder vægt, du don &'; t ønsker.
Sundhed, Ikke Udseende
Frem for alt huske på, hvorfor du er herude i midten af ​​vægttab ingen steder, grave væk: Det er ikke for udseende. Tja, måske lidt, men den altoverskyggende årsag er dit helbred. Mist aldrig synet af det.
Foreløbige Rewards
For at bekæmpe det store ensartethed af langsigtet vægttab, kan du ønsker at kortlægge mellemliggende milepæle, som hver især bringer en belønning. Sige, tillad dig selv en godbid for hver fem pounds du taber. Intet ekstravagant eller kalorie-oppustet, vel at mærke, men belønningen alligevel, for et veludført stykke arbejde.
Bottom Line
I slutningen af ​​dagen, første termodynamikkens er den eneste vægttab formel, der altid, gentag altid, fungerer. Det er din ven. Embrace det.
MULTITRIM Diet
Alle kost planer – bortset fra de egentlige svigagtige dem, og blive advaret: de bugne – har til mål for dig at brænde flere kalorier, end du indtager.
Muligvis den mest fornuftige plan, vi har set i de senere år er den MULTITRIM kost, som leverer alle de nødvendige næringsstoffer for at bevare sundhed og lethed sult i en femten kalorier måltid-udskiftning drikke.
En MULTITRIM Journal

En ven for nylig satte sig for at kaste 143 pounds over 18 måneder med hjælp fra MULTITRIM kost. En blog-post af hendes rejse kan findes her.
.