Krop-For-Life Challenge sammenfattet

The Body-for-LIFE Challenge er et 12-ugers sund levevis contest baseret på gennemprøvede principper i den bedst sælgende bog Krop-for-LIFE af Bill Phillips, en tidligere konkurrence bodybuilder. Deltagerne spore deres fremskridt og indsende før og efter billeder. De bliver også bedt om at registrere deres forvandling, og de er bedømt på kvaliteten af ​​deres ydre og indre forvandling. Eller, kan du gøre det program på din egen og indarbejde idealer denne udfordring ind i din daglige rutine, så længe du høste de sundhedsmæssige fordele.

Denne intens motion og ernæring Programmet er baseret på den forudsætning, at du er mere tilbøjelige til at holde med en kost og træning, hvis du ser resultater hurtigt. Det indebærer vægttræning skiftevis med aerob træning, og spiser 6 små sunde måltider om dagen.

Uanset om du ønsker fedt tab, lean muskelmasse, toning, styrke, muskelvækst, eller en livsstil ændring, på noget tidspunkt, du kan sætte mål med Krop-for-LIFE og nå dem. Inspirerende succeshistorier, motiverende tips og opskrifter er blot nogle få af de ressourcer til at hjælpe dig på vej

De principper:.
1) Spis oftere. Hyppige, afbalancerede måltider og sunde snacks hjælpe din krop forbrænder fedt og hjælpe med at opretholde en stabil energi niveauer. Gør det dit mål hver dag at spise seks gange om dagen, hver par timer.

2) Få bevægelse. Øvelse vil føre til endnu bedre resultater. Gå med din familie, tage trappen i stedet for elevatoren og parkere længere væk fra din destination. Krop-for-Life anvender gennemprøvede styrke-træning og cardio programmer.

Se www.bodyforlife.com for mere information.

Ernæring retningslinjer for optimal ydeevne
Spis seks måltider om dagen: dette hjælper dig fremskynde metabolisme og opretholde stabile energi niveauer i løbet af dagen.

Kombiner kulhydrater og proteiner ved hvert måltid: protein er afgørende for opbygningen af ​​sunde muskler, kontrollere appetitten og stabiliserende insulinniveau, hvilket fører til stabil energi hele dagen.

Vælg passende portionsstørrelser: Brug sund fornuft - brug din hule hånd eller din knytnæve for at måle del størrelser af fast føde. En kop for alle lquids

Plan måltider før tid:. Denne måde kan du ordne dine måltider i forvejen og fryse dem.

Shop mindst en gang om ugen, så du har alt, du behøver

Få containere til at opbevare din mad:.. have nærende måltider inden for rækkevidde i løbet af en hektisk dag kan holde dig på sporet

Drik 10 glas vand hver dag: du ønsker at bo hydreret, når du følger en omfattende uddannelse, ernæring og kosttilskud program

Don &'; t spise lige før eller lige efter du træner:. hvis du kan, arbejde ud første ting om morgenen på tom mave for maksimal fedtforbrænding. Ligeledes kan vente en time til at spise efter en træning være en effektiv strategi for at øge de resterende fedt-brænding effekter af motion over tid

Brug af høj kvalitet supplerer:. Kosttilskud kan hjælpe med at gøre op for eventuelle ernæringsmæssige mangler og . forbedre ydeevnen

Find din “ følelsesmæssig årsag &"; til opholder sig på sporet:. find din kerne grund til at tabe vægt og bruge det til at forblive engageret i din ernæring program

Stræb efter konsistens, ikke perfektion: du kan svinge fra din kost fra tid til
tid, don &'; t være svært på dig selv, at forpligte sig til dit mål, og komme tilbage på sporet med din næste måltid

Fødevarer du kan spise

Proteiner:.
Kyllingebryst
Tyrkiet bryst
Lean jorden kalkun
Swordfish
Orange savbug
Haddock
Laks
Tun
Krabbe
Lobster
Shrimp
Top runde bøf
Top oksefilet
Lean hakket oksekød
Buffalo
Lean skinke
Æggehvider eller erstatninger
Ørred
Fedtfattig hytteost
kød Wild-game Salg

Grøntsager:
Broccoli
Asparges
Salat
Gulerødder
Blomkål
grønne bønner
Grøn peber
Svampe
Spinat
Tomat
Ærter
Bruxelles sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower frø
Græskarkerner
koldtvands fisk
Naturligt jordnøddesmør
fedtfattig ost
Fedtfattig salat dressing
lav-natrium nødder
Oliven og olivenolie
Saflorolie
Canola olie
Solsikkeolie
hørfrøolie

Kulhydrater:
Bagt kartoffel
Søde kartofler
Yamsrødder
Squash
Græskar
Dampet brune ris
Dampet vilde ris
Pasta
Havregryn
Byg
Bønner
Kidney bønner
Corn
Jordbær
Melon
Apple
Orange
Fedtfri yoghurt
Hel-hvedebrød
High-fiber korn
Hel-hvede Tortilla
Fuldkorn
Vegetar Proteiner:
Tempeh
Seitan
Tofu
tekstureret vegetabilsk protein
sojaprodukter
Veggie burgere

Fedtstoffer skal undgås:
Smør
stegte fødevarer
Mayonnaise
Sweets
mejeriprodukter Whole-fedt

Oprettelse af et organ-For-Life Meal
udtænke en madplan for hver uge. Have en plan gør det så meget lettere for dig at spise de rigtige fødevarer hver par timer.

Design hvert måltid ved hjælp af de nedenstående komponenter.
1.Protein - Vælg en del af magert protein
2.Carbohydrates - Vælg en del af komplekse kulhydrater
3.Vegetables - Tilføj en portion af grøntsager til mindst to måltider hver dag
4.Essential fedt - Forbruge en spiseskefuld af umættede olie dagligt eller tre portioner af laks om ugen
5.Water - Drik et glas vand med hvert måltid

Motion

For at opnå resultater hurtigt, Krop-for-LIFE gør udøve en prioritet sammen med en sund kost plan. Programmet indeholder høj intensitet konditionstræning til at forbrænde fedt effektivt, plus tilsætning af styrke-træning for at øge dit stofskifte, så du kan ændre den aktuelle form af din krop. Her &'; s det anbefalede output tidsplan:

Daily Uddannelse Guide

Dag 1
træning af overkroppen
Bryst /Skuldre /Triceps /Ryg /Biceps

Day 2
træningsapparater

Dag 3
Lavere Krop og Abs Træning
Quads /hamstrings /Kalve /abdominals

Dag 4
træningsapparater

Dag 5
træning af overkroppen
bryst /skuldre /Triceps /Ryg /Biceps

Day 6
træningsapparater

Dag 7
Rest

Vægt træning retningslinjer:
Vægt tog intenst, tre gange om ugen på skiftende dage med aerob træning tre gange om ugen.

Alternativ træning de store muskler i øvre og nedre organ.

Udfør to øvelser for hver større muskel gruppe af overkroppen.

Vælg en motion og gennemføre fem sæt med det, der starter med et sæt 12 reps, og derefter øge vægten og gør 10 reps, tilføje mere vægt og gør 8 reps, tilføje mere vægt for 6 reps. Så reducere vægten og gøre 12 reps. Umiddelbart udføre et andet sæt af 12 reps for at muskel gruppe ved hjælp af anden valgte øvelse.

For hver muskel gruppe, hvile i et minut mellem de første fire sæt. Så færdiggøre de sidste to sæt uden hvile i mellem, vente to minutter, før man går videre til næste muskel gruppe, udfyld dette mønster fem gange for overkroppen træning erfaring og fire gange for underkroppen træning oplevelse.

Planlæg altid din træning før hånd.

Optag alle dine vægtløftning udøves i et tidsskrift, der angiver udvalgt og vægt løftede motion.

Cardio retningslinjer:
Vælg cardio aktivitet, der virker for dig. Dette kan være enhver øvelse – jogging, løb, cykling, svømning, elliptiske maskine, trapper, selv hoppe reb – der rejser og vedligeholder din puls over en forudbestemt tid

Alternative vægt-uddannelse og cardio træning. i seks på hinanden følgende dage og hvile på den syvende dag

20 minutter af cardio bryder ned til:. 2 minutter af warm-up i et langsommere tempo, så 16 minutter af en gradvis hastighed stigning til en høj intensitet niveau, så en opbremsning periode 2 min.
Cardio træning forbrænde fedt, øge udholdenhed, øge væksthormon sekretion, reducere stressniveauet, forbedre kolesteroltallet, forbedrer fordøjelsen, og styrke immunforsvaret.

Få at sund krop, du &'; altid ve ønsket. Indtast Body-for-LIFE udfordring eller bare gøre det til et personligt mål, og du vil lære at leve en sund livsstil og effektivt at styre dit vægttab

Du kan se den komplette artiklen på http:. //AstroNutrition .com /blog /bog /kost /body_for_life
.