Træning Tips til diabetikere

Motion er afgørende for enhver diabetisk da det ikke kun sænker blodsukkeret, men forbedrer også evnen af ​​kroppen til at bruge glukose. Bortset fra slankekure, er det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe dig selv at bekæmpe diabetes. Der er tre grundlæggende typer af øvelser til aide i bekæmpelse af sygdommen:. Strække, aerob og anaerob

Stretching
Stretching bør finde sted både før og efter træning. Det indebærer at holde positioner, der forlænge musklerne og anses en øvelse på egen hånd på grund af de forskellige fordele, det giver
Fordele ved at strække:.
O Forbedrer kropsholdning
o Forbedrer cirkulation
o Forbedrer fleksibilitet
o Forbedrer balance og koordination
o mindsker stress
o Kan reducere lændesmerter

aerob træning
trods af hvad fysiske tilstand du er i, er der en aerob øvelse egnet til dig, da aerob øvelse kan gøres på forskellige niveauer af intensitet. Det er den form for aktivitet, hvor du træner uden at blive forpustet. Det giver dig mulighed for at udføre løbende og rytmiske bevægelser af de store muskler i arme, ben og hofter til at få dit hjerte til at pumpe og dine lunger arbejder samtidig bevare evnen til at trække vejret i så meget ilt som din krop kræver. Aerob motion er ofte forbundet med at være en “. Fedtforbrænder &"; Dette skyldes efter ca. 20 minutter af aerobe motion, kroppen begynder at bruge sin lagret fedt som brændstof, og hvis det gøres regelmæssigt, kan aerobe motion bidrage til at fremskynde dit stofskifte

Typer af aerobe aktiviteter kan nævnes:.
o Gåture
o Running
o Dancing
o hoppe reb
o Cykling
o trapper klatring
o Svømning
o Vand aerobic
o Basketball
o rulleskøjteløb

Læger anbefaler 30 minutters aerob motion hver dag for at holde sig sund og fit. Øvelse bør begynde på niveauer af lav intensitet og kan gradvist øges over tid.

Fordele ved aerob træning omfatter: Restaurant • Kardiovaskulære fordele Øger udholdenhed og energi
• Øger god (HDL) kolesterol
• Hjælper du sover
• Mindsker stress
• Hjælper med at regulere og mindske kropsfedt
• Psykologiske fordele

anaerob motion
Anaerob motion udøver til det punkt, hvor du bliver forpustet. Dette sker, når din krop har brug for mere ilt, end du er i stand til at levere. Generelt består den af ​​korte byger af energi efterfulgt af hvileperioder, arbejder en del af kroppen ad gangen. Selvom du bliver træt hurtigt, vil du også bruge op blodsukker. Dette er også kendt som “ modstand motion &"; . som man udfører bevægelser mod modstand med fokus på at øge muskelmasse, som hjælper dig med at bruge flere kalorier og fører til et fald i insulinresistens

Typer af anaerobe aktiviteter omfatter:
o Sprint
o Vægtløftning
o Push ups
o Sit ups

Fordele ved anaerob træning omfatter:
o Øger insulinfølsomheden
o sænker blodtrykket
o Hæver “ god &"; kolesteroltal og sænker “ dårlig &"; dem
o Øger styrken af ​​knogler, led og muskler
o Sænker overordnede blodsukker aflæsninger
o Øger muskelmasse løbet fedt at hjælpe med at tabe inches

forblive hydreret

Sørg for at drikke 16 ounces vand en time før motion, 8 ounces 15 minutter før, og 4 ounce hver 15-20 minutter under træningen. Da motion kan medføre betydelige tab væske, opholder hydreret er især vigtigt, når du er ude i solen. Vær sikker på at vælge din drik klogt, opholder sig væk fra koffein, og kun drikke sportsdrikke, når de udøver mere end en time eller hvis vejret får dig til at svede mere end normalt.

Vær opmærksom på din fødder
Bær komfortable og godt montering sko og naturlige fibre sokker. Tjek dine fødder før og efter aktiviteter for eventuelle skader såsom nedskæringer, sår eller blærer
.