Førende et sundt og meningsfyldt liv på trods af diabetes

I &'; m Deborah Susan, en diætist og personlig træner med speciale i ernæring og fysisk egnethed til diabetikere. Hidtil de emner I &'; ve dækket omfatter hvordan diabetes udvikler sig, hvad der udløser diabetes, symptomer på diabetes, diagnostiske tests, du kan tage for at bekræfte (eller afkræfte) tilstedeværelse af diabetes, overvågning dine højt blodsukker derhjemme, nøglefaktorer, der holder din blodsukker under kontrol og langsigtede konsekvenser af udiagnosticeret diabetes og hvordan man bedst til at tackle det. I dag vil jeg komme nærmere ind på livsstil og dens relation til diabetes.

Diabetes er en mørk skygge, der følger dårlig livsstil. Skifte over til et sundt liv, kan ikke slippe af skyggen, men det vil gøre det til en mindre intens, bleg afspejling af sin tidligere self. Sund livsstil omfatter spise regelmæssige måltider på de rigtige tidspunkter, især hvis vi nødt til at balancere virkningerne af eventuelle tabletter eller insulin, som måtte have der skal træffes. Hvad &'; s i vores mad – kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og fibre – gør os i stand til at træffe valg, der hjælper kontrol blodsukkerniveauet.

Principper for sund kost

Principperne for sund kost for en diabetiker er ikke forskellige fra den, der gælder for normale sunde mennesker. Ingen fødevarer er forbudt – men nogle bør spises mindre ofte. Nogle gange vil du måske ikke har et valg om, hvad fødevarer er tilgængelig, men generelt kan du tilpasse opskrifter og måltider, så du kan nyde maden, mens man spiser sundt

Principperne for sund kost er:.

* Spis regelmæssige små måltider sikrer du inkluderer en del af kulhydrater (jeg anbefale en portion kontrol plade som det gør denne proces lettere)

* Spis mere fiberrig kost (herunder passende mængder frugt og grøntsager).

* Skift til fuldkorn – det er lækrere og sundere

* Skær ned (don &'; t fjerne)... fedt

* dramatisk reducere protein fra animalske kilder

* dramatisk reducere (don &'; t fjerne) slik

* dramatisk reducere (don &';. t fjerne) saltforbrug

* dramatisk reducere (eliminere hvis muligt) alkoholforbrug

Diabetes og kulhydrater

Når du har diabetes, din krop er i stand til at bruge fødevarer, der indeholder kulhydrater i normal vis. Alle fødevarer, der indeholder kulhydrater normalt opdelt i glukose. Glukose omdannes til energi gennem virkningen af ​​insulin. Underproduktion af insulin eller insulin intolerance betyder blodsukkeret vil stige hver gang du spiser kulhydrater. Men du stadig nødt til at spise kulhydrater ellers vil der være ingen energi. Kunsten er så at spise kulhydrater i mængder, der vil balancere tabletterne eller insulin.

Type 1 diabetikere tager korte handling insulin bør spise mad om på samme tid, de tager insulin. Type 1 diabetikere, der tager lang handling insulin skal spise fem små jævnt tempo måltider.

Type 2 diabetikere på den anden side, på grund af deres forringet insulinproduktion eller handling, bør spise fødevarer, der tager længere tid at blive brudt ned til glukose . Derfor bør indtages frugt og ørkener efter måltider. (Således at det er i kø i fordøjelseskanalen). Spis kulhydrater i moderate mængder. Hvis du tager tabletter til din diabetes bliver du nødt til at tage dem i forhold til dine måltider. Nogle tabletter virker ved at hjælpe dit fordøjelsessystem nedbryde måltider mere langsomt, mens andre tabletter virker ved at stimulere Pancreas til at producere mere insulin. Matchende måltider gange for at din medicin er derfor vigtigt

Tjek det ud også for glucose niveauer diagram og symptomer på højt blodsukker
.