Vægttab Basics - Hungers

(Fjerde i en serie)

se klart
Et af de største problemer i langsigtet vægttab er sult. De nøglen til domesticating denne særlige bæst er at erkende, at der ikke er én ham, men mange.
lytte nøje
Ja, stemmen virker umiskendelig, og så er budskabet: Feed Me! Men hvem spørger?
Det er her du skal tage en dejlig, dyb indånding sammen med en mental skridt tilbage – måske endda tælle til ti – bare for at give dig tilstrækkelig plads til rent faktisk at se, til rent faktisk at lytte. Hvilken slags sult taler?
Fysisk sult
Der er afslørende tegn på fysisk sult: din mave er knurrer, du føler dig svimmel, kan du endda ryste lidt, føler sig lidt svag. Hvis disse symptomer er til stede det &'; s fysiske sult taler.
Løsning:
Spis noget fornuftigt.
bedragere
En god måde at skylle ud fysisk-sult bedragere er at bedømme sult på en skala fra et til ti – det ene er fuld, ti er sulter, bogstaveligt. Når undersøges nøje nok til at rangere de ikke-fysiske hungrer tendens til at luske væk, halen mellem bagbenene.
Usikker = Vand
Hvis du er usikker på, om den sult er fysisk eller ej, kan du faktisk være tørstig.
Løsning:
Drik omkring 8 ounces vand og se, om der afvikler ting.
Salat eller Fries
anden måde at fortælle, hvem &'; s taler hvis du er usikker: billedet en salat eller fedtfri yoghurt, snarere end pommes frites. Hvis du finder dig selv sulten til salat, så er det fysiske. Hvis kun pommes frites appellerer til dig, kan du nødt til at revurdere
Andre Hungers
Hvis ved inspektion, du se, at sult er faktisk ikke fysisk – selvom det ikke desto mindre nægter at gå væk – derefter tage et kig på, hvad slags sult det kunne være.
Kedsomhed Sult
bedste kur mod kedsomhed er at gøre
noget (andet end at spise). Min favorit forslag er at gå ud en tur, ikke at udøve, men at aflede din opmærksomhed fra det interne jord af mental sult og pommes frites til den ydre verden af ​​træer og skyer. Se på tingene, røre tingene, være opmærksom på ydre ting.
Det gør ikke &'; t nødt til at være en tur selv. Hold en liste (selvom kun en mental én) af ting, du elsker at gøre. Læs en bog, lytte til musik, eller ringe til en ven, når kedsomhed sult sætter ind
Følelsesmæssig sult
Hvis du &';. Re stresset, ked, ked af det, eller vred, så prøv at lokalisere årsagen hvorfor før du når til posen chips eller styrter ud til McDonald &', s. Mad selvmedicinering kan tage dit sind off problemet for øjeblikket, kun at have det vende tilbage – og med interesse – lidt senere.
Film Hunger
Okay, jeg indrømmer det; Jeg kan ikke se en film uden at spise noget. Det &'; s decideret uamerikansk. At vide dette, er den bedste måde omkring det er at smugle i et protein bar eller en anden sunde snack, og spise, i stedet for den store spand pop corn med ekstra smør.
Socialt samvær Sult
Hvis du &'; re kommer til at møde venner til middag eller frokost – især tynde dem – indse, at du ikke skal bestille det samme som de gør. Være fornuftigt. En salat, små portioner. Masser af vand.
Celebration Hunger
Vi altid spise og drikke for at fejre resultater. Prøv at erstatte disse kulinariske jubilations med non-food festlighederne. Beløn ​​dig selv med et spil minigolf, med en massage, eller med en film.
Tv Hunger
Vi spiser, mens vi ser fjernsyn. Det &'; s den amerikanske ting at gøre. Og de fleste af den tid, vi &'; re næppe klar over, at vi &'; re gør det; der er en del af tv-ser ritual.
Først og fremmest anerkender det som sådan. Bring vand eller juice i stedet, og nippe som du se. Skulle du finde dig selv ude af stand til ikke snack, mens du ser, vil jeg se mindre tv (hvilket bringer andre fordele såvel).
Silence Udyret
Som dækket i den foregående Vægttab Basics artiklen, fysisk sult er for begge næringsstoffer (såsom vitaminer, mineraler, aminosyrer) og energi (i form af kalorier) . Du kan holde sulten i håndterbare kontrol ved at sikre, at kroppen får tilstrækkelige næringsstoffer til ikke føler berøvet, især når din kost opfordrer til et underskud af kalorier.
MULTITRIM Diet
Alle kost planer – bortset fra de egentlige svigagtige dem, og blive advaret: de bugne – har til mål for dig at brænde flere kalorier, end du indtager.
Muligvis den mest fornuftige plan, vi har set i de senere år er den MULTITRIM kost, som leverer alle de nødvendige næringsstoffer for at bevare sundhed og lethed sult i en femten kalorier måltid-udskiftning drikke.
En MULTITRIM Journal

En ven for nylig satte sig for at kaste 143 pounds over 18 måneder med hjælp fra MULTITRIM kost. En blog-post af hendes rejse kan findes her.
.