Sundhed kost - Vigtigheden af ​​at miste mave fedt

Andre end forfængelighed [vi alle ønsker et vaskebræt mave] Årsagen til at vi har brug for at tabe den ekstra vægt, vi kalder et reservehjul er, at det er en fare for vores sundhed. Under ekstra vægt omkring vores midsection [farligere end fedt omkring dine hofter og lår] kan forårsage alle former for helbredsproblemer. Det skal også bemærkes, at visceralt fedt [dybtliggende fedt i bughulen] er langt mere farlige end spæk [under huden], idet den kan øge inflammation, øger risikoen for at udvikle diabetes, skabe kardiovaskulære problemer og forårsage hærdning af arterier.

Tjek din midterste

Den gennemsnitlige taljen størrelse for en mand skal være 40 inches eller mindre, mens det for en kvinde er det 35 inches eller mindre. Få dig et blødt målebånd og uden at holde i din ånde eller maven, tage din måling lige over hoften knogler [om nøgne hud]. Dette er en enkel og pålidelig måde at måle din skjulte fedt og vægt status

Ok -. Nu ved vi, hvor stort vores midterste er, og at det kan påvirke vores helbred på en dårlig måde, hvis vi ikke gør noget om det. En af de bedste ideer her er at finde en kost, der hjælper med at tabe mave fedt og et par tips her vil hjælpe dig med at finde den rigtige type kost. Find en, der er høj i fuldkorn, rig på frugt, grøntsager, bønner, nødder, fisk, magert kød, æg, fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter, sørge for, at den er kaloriefattig og se din talje blegne.

Glem ikke, at når man er på dette velafbalanceret, kaloriefattig diæt du stadig nødt til at udøve [ca. 60 minutter om dagen af ​​moderat aktivitet] og drikke ekstra væske, helst vand, da dette hjælper med at fjerne de ekstra toksiner, der vil bygge op i løbet af kosten og udnyttelsesperioden

Ville bare gøre motion arbejde

Ja og Nej -.? bare udøver [jo hårdere du træner, jo mere maven fedt, du kan miste] vil hjælpe, hvis du gør høj -intensity aerobe øvelser eller hundredvis af mave crunches om dagen, vil dette spænd musklerne og gøre din mave ser bedre, men i det lange løb det overskydende fedt på din mave vil tage meget længere tid at blegne.

Ved at kombinere kost og motion vil øge mængden af ​​fedt du vil miste omkring din mave, de fleste kostvaner anbefaler omkring 1 600 kalorier om dagen, og der er en kost bog derude, der tyder på, at vi skifter til en kost rig på enkeltumættet fedt [enkeltumættede fedtsyrer er kendt som MUFA'er] ikke alene ville denne hjælp med vægttab, men det har også en god effekt på vores helbred. Mens disse er de såkaldte sunde fedtstoffer, husk de er stadig fedt, og det er let at over-spise, når de spiser nødder eller avocado osv, og dette kan fortryde [ved at tilføje til din vægt problem] de sundhedsmæssige fordele, som disse fedtstoffer.
.