5 måder at kontrollere diabetes Naturligvis

Diabetes er en af ​​de hurtigst voksende sygdomme i Amerika i dag, påvirker 8,3 procent af den amerikanske befolkning. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, er der cirka 25,8 millioner amerikanere med diabetes, 79 millioner pre-diabetikere, og 7 millioner udiagnosticerede tilfælde af diabetes. Omkring 95 procent af voksne i USA med sygdommen har type 2 diabetes, også kendt som voksen-debut diabetes, som ofte kan kontrolleres eller endog elimineres gennem en kombination af livsstil og kostændringer. Her er 5 stoffri måder at styre type 2-diabetes:

Opnå og opretholde en sund BMI

Voksne med et højt BMI, også kendt som BMI, er i øget risiko for at udvikle avancerede komplikationer fra type 2-diabetes. Problemer, der skyldes væren og overvægt diabetiker kan omfatte hjertesygdom, nyre og leversvigt, problemer med synet og nerveskader. Individer, hvis BMI er i området i “ overvægtige &"; ser ofte forbedringer i deres blodsukker, kolesterol og blodtryk niveauer, når de mister så lidt som ti procent af deres kropsvægt.

Øvelse

Fysisk aktivitet hjælper kroppen til både at kaste uønsket pounds og forbedre effektiviteten af ​​insulinproduktion i bugspytkirtlen, hvilket er afgørende for at opretholde en sund blodsukkerniveauet. Selv moderat motion som en rask daglig gåtur kan have en stor effekt på diabetes, fordi aktiviteten tvinger kroppens muskler til at absorbere glukose, hvilket fører til sænkede blodsukkeret. Arbejde ud er også en god måde at lindre stress og holde niveauer af mave fedt-fremkaldende stresshormonet cortisol i skak samtidig reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, forhold relateret til diabetes.

Spis 5-6 små afbalancerede måltider i løbet af dagen

Personer med diabetes har ofte svært ved at styre deres blodsukkerniveau, oplever dramatiske stigninger efter at have spist et stort måltid derefter have deres niveauer dukkert meget lav 2-4 timer senere. Disse ekstreme udsving i blodsukkeret kan minimeres ved at spise 5-6 små sunde måltider i løbet af dagen, hvilket hjælper med at holde en konstant mængde glukose i blodet på alle tidspunkter.

øge din Kostfibre

Medicinske undersøgelser har vist, at indtagelse af en fiberrig kost kan hjælpe diabetikere kontrollere deres blodsukker, samt lavere LDL (dårligt) kolesterol og triglycerid (fedt i blodet) niveauer. Fiber hjælper med at kontrollere appetitten, som kan hjælpe nogle patienter løs overskydende vægt. American Diabetes Association anbefaler voksne spiser mindst 24 gram fibre hver dag.

Kend dit blodsukker

Regelmæssig monitorering af blodsukkeret er en fantastisk måde for mennesker med diabetes til at sørge for, deres blodsukkerniveau ikke er for høj eller lav. Patienter kan kontrollere deres niveauer derhjemme med en lille selvtest maskine kendt som en blodglukosemåler, der indebærer at placere en lille dråbe blod på en teststrimmel. Test blodsukker hjælper patienterne at forstå den virkning, at motion, mad og medicin har på deres blodsukkerniveau, og ved hjælp af denne information, kan diabetikere tilpasse deres kost og aktivitetsniveau for at bidrage til at opnå stabile blodsukkerniveauer
.