Den amerikanske kost er det godt for dig?

Vi som amerikansk ikke spiser sundt, og det er effektuering vores sundhed. En tredjedel af vores kost er junkfood uden nærende fordele. Lad os overveje at spise sundt og forbedre vores familie &'; s livsstil og sundhed. I Amerika fedme er ude af kontrol, diabetes er en epidemi og kroniske sygdomme er stigende. The Journal of Food Sammensætning og Analyse, at en tredjedel af vores kalorier er fra junk fødevarer, sodavand, slik, alkoholholdige drikkevarer og salte snacks. Sodavand og andre junk fødevarer betragtes “ tomme kalorier &"; højt indhold af kalorier, men har ingen næringsværdi. Højt indhold af kalorier, ingen næring, men bidragyder til fedme, diabetes og kroniske sygdomme.

Vi har alle stressende og forhastede liv. Det er praktisk optagning fastfood til frokost eller middag. Vi behandler vores børn i weekenderne optagning fastfood. Eller har en pose chips. Men er det sundt? Svaret er nej. Der er videnskabelig dokumentation for, at der er stærke forbindelser mellem hvad du spiser og sundhed.

Vi kan stadig spise vores livretter, men du nødt til at erstatte fødevarer og forberede dem forskelligt. Derudover har nogle ting, der skal fjernes fra din kost. Vægttab og sygdomsforebyggelse er ikke om at spise mindre, men vores valg af fødevarer. Lad os overveje sunde fødevarer:

Høj forbrug af frugt og grøntsager. Fortrinsvis grønne bladgrøntsager rå eller minimalt forarbejdede

Olivenolie versus smør. Olivenolie lavt indhold af mættet fedt og øger niveauet af HDL gode kolesterol.

hele korn og pasta.

Høj forbrug af bønner, nødder og frø

rødt kød og mejeri er substitueret med fjerkræ eller fisk og skaldyr. Fjerkræ og havet fødevarer er rige på omega-3 fedtsyrer.

Hvis rødt kød er at spise det er i meget begrænsede kvaliteter

Højst 4 æg bliver spist en uge.

Stedfortræder sodavand med vand eller frisk juice

Reducere eller eliminere forarbejdede fødevarer

Fordele:.

Frugt og grønt - Spise overvejende frugt og grønt er en plante-baseret kost. Citrusfrugter er rige er C-vitamin en beskytter mod et væld af dårligdomme. Lav risiko for hjertesygdom og lungekræft har været forbundet med bladgrøntsager grønne grønsager, broccoli og peberfrugter er fulde af beta-caroten. Beta-caroten er forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme og lungekræft. Bladgrøntsager er også rige på C-vitamin en beskytter mod et væld af dårligdomme. Tomater er rige på lycopen et carotenoid, der kan beskytte mod flere typer af kræft. Ikke alene er der høje næringsværdi, men de holde dit kolesteroltal på et sundt niveau. Frugt og grøntsager og nogle fisk sænker dårlige kolesterol og øger gode kolesterol

Fisk -. Specielt laks, hellefisk og tun indeholder omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer “ god &"; fedt og sænker kolesteroltallet

Rødvin -. Det er blevet foreslået, at drikke et glas rødvin med middag reducerer arterie plak og sænker kolesterol. Rødvin har antioxidant forbindelser kaldet polyphenois. Derudover vin indeholder flavanoler en anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe lavere kolesterol og et forsvar mod hjertesygdomme. Drikke vin med måde forhåbentlig et glas på middag Salg

Bønner -. Har opløselige fibre, når passeret gennem tarmkanalen højkant og fjerner kolesterol før den absorberes i din krop. Ved at reducere kolesterolniveauet bønner reducerer risikoen for hjertesygdomme. Derudover forbindelsen findes i bønner isoflavins lagnins fytinsyre sapopin og proteasehæmmere undersøgelser har vist, at holde normale celler fra at dreje kræft og hæmmer deres vækst. Kvinder med et højt forbrug af ugentlige bønner har halvdelen risikoen for brystkræft for kvinder versus, der ikke har et højt forbrug af bønner. Undersøgelser tyder på reduktion kræft er på grund af bønner

Nødder (ikke forarbejdede) -. Nødder er kolesterol fri og spise en ounce per dag reducerer risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Nogle undersøgelser tyder på 4-5 portioner om dagen kan medvirke til at sænke blodtrykket. Nødder er en stor snack.

fastfood, sodavand og salte snacks kan nemt erstattes med en sund kost. Der er en gammel kost, der eksisterede før forarbejdede og fastede fødevarer. Det er en tidløs kost for et sundt liv og Weight-Loss. Middelhavskosten
http://www.favoriterecipes.biz/mediterranean.html
http://www.favoriterecipes.biz
.