Administrer Vægt og øge motion ydeevne

The Power of Rest.

Mine kunder er altid overrasket, når de finder ud af at de fleste af deres muskelvækst opstår, mens de sover, og ikke under deres træning. Rekreation er et emne, der modtager for lidt opmærksomhed og bliver ofte misforstået. Vi er konditioneret til at tænke for at få succes skal vi arbejde hårdt og ringe værdi er placeret på resten.

Under styrketræning intens der er cellulære skader, der finder sted i de millioner af myofibriller, der udgør vores muskel struktur . Som vi blive rask fra vores træning, den hypertrofiske eller ombygning respons begynder at forekomme. Genopbygningen fase, har flere etaper og kræver i gennemsnit af 72-96 timer at gennemføre. Faserne omfatter en inflammation fase, en ren ud fase, hvor beskadiget cellerester fjernes, og et vækststadium. Så det tager tre eller fire dage før musklen træder ind i et miljø, hvor væksten kan forekomme. Hver muskel gruppe bør ikke bearbejdet mere end en gang om ugen. Hvis en muskel gruppe er uddannet oftere, kan det ikke efterlade nok tid til rekreation, og ikke tid til vækst.

Det er vigtigt at modtage otte til ti timers søvn hver nat, når kroppen er sovende vigtigt funktioner til vækst og genopretning finder sted. Under søvn væksthormoner secerneres fra hypofysen, som hjælpere i kroppen &'; s evne til at syntetisere protein til at genopbygge muskelvæv. Mange af de næringsstoffer indtages under vores vågne timer sidestilles, mens vi sover.

Over uddannelse opstår, når en muskel gruppe arbejdet for længe, ​​eller for hyppige. Uddannelse en muskel, før den er fuldt restitueret vil forårsage yderligere skade på muskelfibrene. Kroppen vil indgå en kataboliske tilstand (nedbryde) og vil resultere i tab af muskelvæv. Kroppen i sin manglende evne til at tilpasse sig denne stress vil vise tegn på over uddannelse.

Følgende symptomer er gode indikationer du er over træning. De er mangel på energi, problemer med at sove, muskler og led ømhed, ingen muskelvækst, tab af styrke og intet ønske om at udøve. Hvis disse symptomer opstår, den bedste fremgangsmåde er hvile, en uge med ingen uddannelse. I løbet af denne tid ud revurdere din ernæringsmæssige program og træning rutine. Efter yderligere analyse vil du finde dig enten under spiste, eller over uddannet.

Vi er alle er forskellige, når det kommer til vores helbredende evner. Lær at lytte til de budskaber, at din krop sender. Når du oplever stigninger i styrke, energi og muskuløs vækst, bør det styrke at din rutine virker. På bagsiden, aftager i styrke, energi og vækst bør advare dig dine rutinemæssige behov for at ændre. Motion går imod vores menneskelige natur. Mindre arbejde vil normalt betyde flere resultater. Lær at slappe af og nyde tid væk fra din træning. Hvis du træner med korrekt form, med intensitet du fortjener alt det andet, du kan få

Når det kommer til at øge motion ydeevne og forbedre kroppens compositiuon, der intet mere magtfulde end resten
. &Nbsp.;