Spise for at vinde - Strategier for at maksimere ydelsen og sundhed

Spis til Win -. Strategier for at maksimere ydelsen og sundhed
af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret

Har du nogensinde spekuleret over, hvorfor, for så mange mennesker - især nogen ældre end 30 i USA - vægtøgning synes at være en kendsgerning? Det er, fordi den menneskelige krop er alt for effektiv. Det gør ikke &'; t tage meget energi til at opretholde den menneskelige krop i hvile. Hertil kommer, når de udøver, den menneskelige krop er utroligt effektive, når det kommer til at dreje maden i bevægelse. Her er nogle grundlæggende strategier for at spise til ydeevne og sundhed

OVERVÆGT SUNDHED krise i USA
Der er en krise sundhed i USA og her er nogle af de symptomer,
&bull.; 50% af amerikanerne er overvægtige
• 33% er overvægtige
• 40% af kvinderne forsøger at tabe sig på et givent tidspunkt
• 25% af mændene forsøger at tabe sig på et givent tidspunkt
• Overvægt er den anden hyppigste årsag til forebygges dødsfald i USA.

I hvile - f.eks mens du sidder og ser fjernsyn - den menneskelige krop forbrænder kun omkring 12 kalorier pr pund kropsvægt per dag. Det er 26 kalorier per kilogram. Det betyder, at hvis du vejer 150 pounds, din krop bruger kun omkring 1.800 kalorier om dagen. Salg

1.800 kalorier for at holde sig i live
• Disse 1.800 kalorier er vant til at gøre alt, hvad du behøver for at holde sig i live: Restaurant • De holder dit hjerte bankende og lunger vejrtrækning
• De holder dine indre organer fungerer korrekt
• De holder din hjerne kørende
• De holder din krop varm.

312 miles på en gallon af gas
Hvis du kunne drikke gas og fordøje det, du ville få 312 miles på en gallon af gas. På $ 2,90 per gallon, der ville være omkring $ 0,01 per mile. Jeg don &'; t tror, ​​jeg har brug for at nævne dette, men jeg vil alligevel. Don &'; t drikke gas. Det vil dræbe dig!

I bevægelse, den menneskelige krop bruger energi meget effektivt. For eksempel en person, et maratonløb &ndash ;, som er 26 miles eller 42 km – brænder kun omkring 2.600 kalorier. Med andre ord, du brænder kun omkring 100 kalorier per mile, når du &'; re kører. Alligevel er det organ, designet til at blive anvendt. Hvis du don &'; t motion, vil dine muskler blive forværret, kunne blodårerne tilstoppe, og dit hjerte vil have en hårdere tid at pumpe nok ilt til kroppen. Kort sagt, du &'; ll alder og dø hurtigere.

Vidste du, at hvis vi kunne drikke gas og kroppen kunne faktisk behandle det som mad, ville du få omkring 912 MPG, mens cykling? Nu, det &'; s store gas kilometertal! En gallon af gas har 31.000 kalorier.

Hvis du har været på slankekur, kan du være ude af trit med din krop og dens signaler for sult og fylde. For at komme tilbage i kontakt, kan du gøre flere ting.

spise regelmæssigt
Spis mindst hver tre til seks timer. Inkluderer morgenmad, frokost og middag. Tilføj en snack, hvis din krop virkelig signalerer behovet. Hvis du er fysisk sulten, ikke fylde op på vand eller kaffe – spise noget. Hvorfor? Det &'; s om at komme tilbage i kontakt med, hvad din krop siger om sult og reagere på det. Det tager tre til seks timer til at fordøje en afbalanceret morgenmad, så du vil være sulten ved frokost tid. Hvis du spiser disse måltider og stoppe med at spise, når du &'; re fuld, vil du i sidste ende spise mindre på aftenmåltid og hele aftenen. Ignorerer din naturlige sult signaler og under spise tidligt på dagen uundgåeligt føre til overspisning - selv spiseanfald - senere. Spise regelmæssigt indebærer nulstille din indre ur til et regelmæssigt mønster af måltider. Når du er i vane med at spise morgenmad inden for en time at komme op, vil du snart begynde at vågne op sulten til morgen måltid
Så hvad nu hvis du don &';. T spise morgenmad? Omkring 50% af overvægtige mennesker spiser ikke morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så en nærende morgenmad bør ikke springes over.
Hvad med mere hyppige måltider, siger, fem til seks gange om dagen? Vær forsigtig med denne ene. Det kan føre dig til at spise mere end du bør, fordi du kun kunne spise for ikke at gå glip af en af ​​de seks hyppige måltider. Spise, når du er sulten og udvikle den vane at spise en nærende morgenmad. Hvis du normalt don &'; t spiser morgenmad, lette i det ved at have bare en lille, såsom halvdelen af ​​en banan, og arbejde dig op til en regelmæssig mellemstore morgenmad. Du bør spise mindst tre måltider om dagen.

SPISE afbalanceret måltider
Den grundlæggende forudsætning for enhver god kost er sort, mådehold og balance. Lad &'; s gør dette skridt let. Opdel din tallerken i tredjedele: En tredjedel af protein (kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, og bønner) og de to andre tredjedele til grøntsager, brød, kartofler og /eller pasta
“ Nå, i stedet for at finde ud af portioner, I &'. M bare kommer til at få en virkelig stor eller virkelig små plade &"; Hvis det hjælper dig med at justere, at &'; s stor. Husk fokus. Det &'; s ikke om lovlig eller ulovlig mad. Det &'; s om at komme tilbage i kontakt med din krop og reagere på dens reelle fysiske sult og basale behov og hvad der vil tilfredsstille dig, og samtidig søger de mest ernæringsrigtige valg. En sund livsstil er en af ​​både mådehold og balance.

høj-oktan FOOD
Så lad &'; s gå tilbage til at opdele din tallerken i tredjedele og følg 15/30/55 REGEL – 15% protein, 30% fedt og 55% kulhydrater. Hvis en racerkører måtte bruge mad til sin racerbil, ville dette være formlen for ultimativ ydeevne, så længe ingredienserne overvældende er uforarbejdede, uraffineret, meget nærende mad. Ingen racerkører kommer til at sætte lav-oktan brændstof i sin bil. Intet menneske bør lægge lavt oktan mad i hans krop. Det vil påvirke sundhed og ydeevne. Dette udelukker ikke en gang om ugen moderate mængder af slik eller desserter. Mere end en gang om ugen på regelmæssig basis er for meget.

PROTEIN IKKE BARE køre på to eller fire ben
Vi har alle en tendens til at tælle det protein, der kommer fra animalske kilder, og det omfatter mejeri. Vi har en tendens til at se bort fra protein, der stammer fra vegetabilske kilder, og derved spise for meget protein. Det er hårdt arbejde for nyrerne, og kunne indikere, at enten du spiser for meget, eller du &'; re ikke at få nok af næringsrige planteprodukter, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og nødder de.

Spis animalske produkter ikke mere end en gang om dagen, mens man spiser næringsrige, plante-baserede fødevarer, og du vil give dit helbred et stort løft. Faktisk fuldstændig fjernelse af animalske produkter, mens supplering med calcium og vitamin B-12 er meget sundt.

15/30/55 REGEL
Hvor meget mad skal man spise for at følge de 15/30/55 retningslinjer? Nu er vi &'; re tilbage til emnet af kalorier (og mængde), som gør ikke &'; t nødvendigvis betyder mere mad. 200 kalorier af grøntsager tage op om den samme mængde plads som 1.000 kalorier af pasta! Din krop vil fortælle dig, hvor meget at spise, hvis du “ lyt &"; omhyggeligt og nøje. Desuden, hvis din krop er stadig i indlæringsfasen af ​​“ lytte, &"; lidt gammeldags, tidløst, selvdisciplin vil gøre det trick.

VÆLG måltider og snacks, der opfylder
Hvis du spiser, hvad du ønsker, vil du spise mindre i alt. Du er nødt til at spise nok til at fylde op – mad, du kan lide. Ikke desto mindre, er du også nødt til at være omhyggelig med at balancere kulhydrater til energi – især mere komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, havregryn eller bønner – med nok protein til at holde dig tilfreds. Denne balance er, hvad der holder dig tilfreds indtil det &'; s tid til at spise igen.

tage din tid
Effektiv spise tager tid. Du er nødt til at finde ud af, hvor godt det føles at sidde ned til et måltid glædeligt sultne og at tage din tid med det. Du vil ende op tilfredse og i stand til at glemme alt om at spise mellem måltiderne. På den anden side, don &'; t gå fortælle dig selv, du &'; re ikke kommer til at spise et måltid eller sund snack, hvis du kan &'; t spise det langsomt. Det ville være en fatal fejl. Må ikke springe et måltid, hvis du kan undgå det. Gulp det ned, hvis du kan holde det nede og fortsætte med at arbejde eller gøre, hvad du gør.

få nok FIBER
25 til 30 gram fibre om dagen fra uforarbejdede, tæt på naturen fødevarer er en næringsrig kost. En fiberrig kost hjælper kroppen levere næringsstoffer til dens celler. Hvis forarbejdede fødevarer og kosttilskud er kilderne til din fiber indtagelse, er du sandsynligvis ikke får en tilstrækkelig mængde af næringsstoffer, hvilket fører til en usund kost. Betyder det, at du skal spise en dåse bønner om dagen? Jeg tror, ​​du og jeg ved, hvad der kunne ske, hvis du gjorde det. Nej, spise mere grønt og gul-orange grøntsager, citrus og gul-orange frugter og fuldkorn.

VAND
Drik 6 til 8 glas vand om dagen. Hold din krop hydreret. Hvis du er i et varmt og fugtigt klima dit behov for vand vil være meget større. Med øget svedtendens din krop vil også brug for genopfyldning med elektrolytter.

HANDLINGSPLAN
Tænk på de ændringer, du skal foretage i dine spisevaner og begynde at gøre et eller to ændringer i dag. .

Henvis forfatteren, når du bruger denne artikel
Forfatteren er oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret
.