De 100 Calorie Diet

100 Calorie Diet &'; s Nutrition Made Easy

Vidste du, at med lidt hjælp fra USDA (United States Department of Agriculture), ernæring er faktisk meget simpelt? De 100 Calorie Diet bryder det ned for dig i en let at forstå format. Lad &'; s tage et kig

For at opnå optimal sundhed og ernæring, det UDSA anbefaler, at du har følgende hver dag:.

Mejeri
Women 3 Portioner
Mænd 3 Portioner
Gruppen mejeri omfatter mælk, yoghurt og ost. Generelt din servering ville svare 1 kop mælk, 1 kop yoghurt, 1 1/2 oz. af naturlig ost, 2 oz. af smelteost, 1/2 kop ricotta ost eller 2 kopper hytteost. Salg

Korn
Kvinder 6 portioner
Mænd 8 portioner
Grain produkter er fødevarer fremstillet af hvede, havre, ris, majsmel eller korn. Kornet gruppe omfatter brød, ris, pasta, gryn, havregryn og korn. Hver servering vil generelt lig 1 skive brød, 1 kop af korn, 1/2 kop kogte ris, 1/2 kop kogt pasta, 1/2 kop kogt korn, 1 lille tortilla, 1 lille kiks, 1 lille muffin, 1 lille pandekage, 1 lille vaffel, 3 kopper poppet popcorn, 7 kiks, 1/4 af en stor bagel, 1/2 af en engelsk muffin eller 1 lille stykke af cornbread.

Grøntsager
Women 3 portioner
Mænd 3 portioner fotos 100 Calorie Food Counter lister alle dine grøntsager. Hver servering lig med 1 kop rå eller kogte grøntsager, 1 kop grøntsagssaft eller 2 kopper rå bladgrøntsager.

Frugt
Kvinder 2 portioner
Mænd 2 portioner
Den 100 Calorie Food Counter-lister alle dine frugter. Generelt en servering er lig med 1 kop frugt, 1 kop frugtsaft eller 1/2 kop tørret frugt.

Olie
Kvinder 6 portioner
mænd 6 portioner
Oil er en vigtig del af ernæring. I denne kategori er olier, margarine, mayonnaise, fedt baserede salatdressinger, møtrik Butters, nødder, frø og avocado. Sørg for at have olie fra en naturlig kilde som fisk, nødder og grøntsager. Limit olier, der indeholder mættet fedt, trans fedt og kolesterol. Generelt hver portion er lig med 1 tsk olie, 1 tsk margarine, 1 tsk mayonnaise, 1 tsk fedt baserede salatdressinger, 1 tsk møtrik smør, 1/3 oz. nødder, 1/3 oz. frø eller 1/6 af et medium avocado.

Protein
Kvinder 6 portioner
Mænd 7 serveringer
protein gruppe omfatter oksekød, svinekød, lam, fjerkræ, fisk, bønner, ærter, æg, nødder, frø og nødder Butters. Sørg for at vælge magert udskæringer af kød og fjerkræ. Hver servering lig 1 oz. af oksekød, 1 ounce af svinekød, 1 oz. af lam, 1 oz. af fjerkræ, 1 oz. af fisk, 1 æg, 1/2 ounce af nødder, 1/2 oz. af frø, 1 spsk møtrik smør, 1/4 kop kogt bønner, 1/2 kop bønnesuppe, 1/2 kop ærtesuppe, 1/2 kop tofu, 2 spsk hummus, en ounce af tempeh eller 1/2 af en soja eller bønne burger

Det &';. r alle der er til det! De 100 Calorie Diet har et hemmeligt våben til at hjælpe dig med at holde styr på din ernæring – De 100 Calorie Food Journal. De 100 Calorie Food Journal har en Nutrition Made Easy sektion, som har afkrydse kasser for alle disse fødevarekategorier. Som du spiser fra en fødevare gruppe, du nemt afkrydse en boks. I slutningen af ​​dagen, kan du nemt se, hvordan sund du &'; ve spist den dag, hvor mange bokse er afkrydset. Lad &'; s alle spiser sundt De 100 Calorie Way

Læs mere ved at besøge:!.

http://the100calorie-diet.co.cc