Top Ti Vægttab Tips Revealed

De øverste ti vægttab tips diskuteret her, er de grundlæggende elementer, kernen i enhver vellykket vægttab rutine. Selvfølgelig sådanne oplysninger kan findes over hele internettet. De fleste af de kilder fortæller dig, hvad du skal gøre for at tabe sig (og faktisk resultater er garanteret), men de kan ikke fortælle dig hvorfor netop disse tips vil udløse vægttab og hvad er årsagerne til det.

Jeg vil ikke indeholde nogen specifikke tips til at tabe ligesom anbefalinger om at spise eller ikke visse fødevarer eller udfører bestemte øvelser for konkrete resultater. Min vigtigste formål er at liste kun de grundlæggende og nødvendige tips til vægttab succes og forsøge at forklare dem i detaljer og for at afsløre sandheden om nogle kost og fitness myter.

1. Hold dig væk fra fedt

Udskæring fedt eller fedtsyrer helt i din kost -. Vil det være løsningen? Svaret på dette spørgsmål er kompliceret. Som modsætning til denne erklæring er det tilstrækkeligt at nævne, at fedtet del af en daglige kalorieindtag anbefales at være 20 - 30%. Det centrale her er at forstå, at der er to store typer af fedtstoffer: mættede og umættede (monoumættede og flerumættede) fedtstoffer. Også de kan opdeles i "dårlige" og "gode" fedtstoffer.

Undersøgelser har vist, at mættet fedt kan benævnes "dårlige" fedtstoffer og umættede som "gode" fedtstoffer. Den første type besidder sundhed risikoelementer og den menneskelige krop vil kun gemme dem som en reserve energikilde (som overskydende kropsfedt). Den anden type har mange sundhedsmæssige fordele at sænke dårlige kolesterol (LDL) og øge gode kolesterol (HDL), der tager sig for vores hud, der leverer fedtopløselige vitaminer og sunde fedtsyrer som omega-3, som spiller en levetid vigtig rolle for vores hjertet. Derfor tilstedeværelsen af ​​sunde fedtstoffer i din kost er så vigtigt, men du nødt til at holde dem i den anbefalede daglige intervallet 20 -. 30% ellers forbruge større mængder af dem vil kun bidrage til din overordnede kalorieindtag hvilket betyder få vægt

2. Hold kulhydrater i moderate mængder.

Du bør have det i tankerne, når du forsøger at tabe nogle vægt. Ekstremt lave kulhydrat kost er ikke løsningen selv. Metaboliseres kulhydrater hvis ikke brændt som energi i tid, vil blive lagret som fedt i kroppen. Men de er uvurderlig kilde til energi og også besidder sult undertrykkelse kvaliteter. Hvis du skærer dem ned for lavt, vil du miste styrke og energi til at udøve. Så igen løsningen er at holde carbs på et mådehold og at gøre smartere valg af fødevarer, der indeholder gode og rene fibre komplekse kulhydrater som havreprodukter, brune ris og fuldkornsbrød.

3. Spis protein - betyder højt proteinindhold kost giver os løsningen

Lean protein fødevarer er en del af enhver sund kost.. De er meget lav i kalorier og for folk, der træner proteiner er, hvad kroppen har brug for at bygge flere muskler. Så vidt de er gode den generelle anbefaling er proteiner forbrug at tage 10 - 20% af den daglige indtag af næringsstoffer. Disse tal vil stige, hvis du er på en masse at få rutine.

Vær opmærksom på, at proteiner ikke har appetit suppressant kvaliteter, hvilket betyder, at du bliver sulten i kortere tid efter din sidste protein måltid, og hvis du spiser store mængder protein måltider vil du bidrage til den samlede kalorieindtag og noget over de kalorier du vil brænde for dagen vil føre til vægtøgning.

En af de mest populære idéer i vægttab verden er den low-carb, high-protein kost. Dette er en bestemt metode til at forbrænde kalorier og tabe ekstra pounds. Men denne tilgang er ikke så god til langsigtet vægttab, fordi når på en kost lavt i kulhydrater og kalorier, er vores krop tvunget til at bruge de eksisterende kulhydrater placeret i leveren og musklerne. Fastholdelse sådan kost vil føre til tab af vægten primært fra vand lagret i kroppen, i stedet for fedt, og det er også stammer de indre organer.

4. Spis oftere.

I stedet for de traditionelle tre måltider om dagen, tillad dig selv at have hyppigere og mindre måltider, for at øge dit stofskifte. Større portioner mad vil bremse dit stofskifte, som vil resultere i nedsat kalorier brændende og ofres kalorier vil blive lagret som fedt i kroppen. Når du spiser oftere holde dit stofskifte på et højere sats for længere perioder, med andre ord, vil du holder ovnen til at brænde kalorier til at arbejde hele tiden.

5. Spis langsomt.

Enhver af os ved, at hurtig spise og vægt vinder går hånd til hånd, og det meste af den tid, det resulterer i overspisning. Omkring 10 minutter er den nødvendige tid til vores mave til at sende signal til at fortælle vores hjerne, at den mad, vi forbruges er nok til at tilfredsstille sult. Også tage til efterretning, at spise mens du gør noget andet, er ikke tilrådeligt, for eksempel spise chips eller nødder, mens du ser tv, fordi på den måde vil vi ikke indse, før det er for sent, hvor meget mad, vi havde spist.

6. Kalorier tælle.

Hvis du er seriøs omkring vægttab først vil du målrette en sund vægt, du ønsker at opnå, så vil du finde ydelsen anbefalede kalorie til at vægten og begynde at gøre gradvise ændringer i din hverdag stræber efter den målrettede indtag. For at forstå, hvor mange kalorier du indtager om dagen, skal du have grundlæggende forståelse af indholdet kalorie af de fødevarer, du spiser og altid se på bordet af næringsstoffer på fødevaremærker.

Når du havde defineret næringsstof dagligt indtag bør du vide, at noget over, som vil resultere i at få vægt. Men ikke på vagt løsningen er enkel - øge mængden af ​​motion, og du vil brænde flere kalorier.

7. Motion -. Den bedste måde at brænde kropsfedt

Den eneste sundt vægttab er processen med at brænde overskydende kropsfedt lagret i vores krop som en kilde til energi. Motion vil også øge styrke, udholdenhed og generelle sundhed. Det kan øge vores humør og hjælper med koncentration. Regelmæssig motion vil forhindre mange sygdomme og vil fjerne mange hjerte-kar-problemer. Det vil også have anti aging effekter og kan øge vores selvværd.

8. Aerob vs anaerobe øvelser.

Aerobic eller cardio øvelser udføres ved moderate intensitet niveauer i længere perioder. De hjælper meget i fedtforbrænding proces og øge udholdenhed niveauer.

Anaerobe øvelser på den anden side er øvelser for at forbedre styrke og muskeltræning. For eksempel i vægtløftning det betyder øvelse med meget tungere vægte og med meget få gentagelser, nogle bodybuildere endda komme til det punkt, kun én rep med den maksimale vægt på eventuelt kan løfte. Salg

Både aerobe og anaerobe øvelser tilbringer kalorier, spørgsmålet er, som er bedre, og svaret er at få begge dele. Hvis dit mål er kun vægttab, så vil du behøver kun cardio, men hvis du ønsker at forbedre din styrke så godt, eller hvis du forbrænde fedt for at afsløre dine muskler, du nødt til at bygge dem først.

9. Sig farvel til alkohol eller glemme alt om at afsløre dine mavemuskler.

Proteiner og kulhydrater indeholder 4 kalorier per gram, mens fedt indeholder 9, alkohol på den anden side indeholder 7 kalorier pr gram. Alkohol er også kendt for at øge appetitten, hvilket betyder, du er ved at spise store måltider mængder. Den indeholder også de såkaldte "tomme kalorier", som bidrager til kalorieforbrug, men ikke besidder nogen gavnlig værdi næringsstof. Oven i købet i de fleste tilfælde kalorier fra alkoholholdige drikkevarer er de første, der metaboliseres af vores krop, så kulhydrater bag, så de ikke vil blive det første bruges som energikilde henholdsvis gemmes som overskydende kropsfedt.

10. Vægttab kosttilskud.

Disse er kendt som vægttab alternativer og de virkelig kan hjælpe, men igen ting her er ikke så enkel. Først og fremmest mange mennesker tror, ​​at slankepiller vil gøre dem tabe sig uden at gøre noget andet. Hvis du tror, ​​du koldt sidde foran fjernsynet eller computeren, spise dine chips og chokolade vafler hele tiden, og ved at tage vægttab piller vil du stadig tabe sig - du er på den forkerte vej. Hvis du tror, ​​at de flere tabletter du tager for dagen jo mere vægt du vil miste - du er også forkert.

Vægttab kosttilskud er altid anbefales som en del af din kost og fitness rutine, fordi supplement betyder tilføjelse og det er præcis, hvad de er - en tilføjelse til at udfylde hullerne i din kost og for at gøre din kost mere tålelig. Og jeg vil blot nævne (fordi det er ikke en hemmelighed for nogen), at der er mange falske eller sundhedsmæssige risikere kosttilskud med uønskede skadelige komponenter derude. Hvis du ønsker at bruge kost piller, du har brug for at finde sikre dem, der virkelig virker. Det betyder, at gøre en omfattende forskning om ingredienserne, virksomhedens omdømme og støtte, kliniske studier og kundernes feedbacks.

Den vigtigste af alle tips til vægttab succes er vores indre motivation. Det vil give os viljen til at komme i gang med sund kost og regelmæssig motion, vil motivationen vejlede os gennem tiden, til konstant at opnå og forbedre vores resultater, og det vil hjælpe os til ikke at give op, når resultaterne ikke viser op så hurtigt som Vi vil have dem. Efter alt du er den eneste, der har ansvaret for at kontrollere resultatet af dine handlinger eller passivitet
.