De 4 hemmeligheder til vægttab succes de kost bøger ikke fortælle dig

Vægttab planer kommer i alle former og størrelser. Nogle er FAD kostvaner, der er for restriktive til at følge mere end et par uger, mens andre leveres af fagfolk, der gør tilpassede planer for os. Alle af dem give os nogle retningslinjer for, hvad vi bør og shouldn af &'; t spise til sidst at nå vores vægttab mål. Ligegyldigt hvor mange mad planer, vi forsøger, sund eller usund, er der nogle grundlæggende ting, du skal vide for at få succes i et vægttab program, der, tro det eller ej, har intet at gøre med mad.

1. Readiness-
Er du klar til at foretage ændringer i dit liv lige nu? Hvordan ville du vide det? Årsagen mange vægttab planer mislykkes er, fordi folk ikke er virkelig følelsesmæssigt klar til forandring. For at få ægte livslang vægttab du nødt til at forpligte sig til at handle dine gamle vaner i for en ny, sundere livsstil. Dette har mere at gøre med omstillingsparathed, end et ønske om at kaste pounds- der er en stor forskel. Den gode nyhed er, når du begynder på rejsen til at ændre disse gamle vaner, du vil blive overrasket over hvor meget bedre du føler dig fysisk, psykisk og følelsesmæssigt. Dette er stedet, hvor de mennesker, der har oplevet langsigtet vægttab har indtastet og ønsker at bo. Når du er virkelig engageret til at ændre din livsstil vil du opnå vægttab livslang og så meget mere!

Spørg dig selv et par spørgsmål. Er du klar til at lave permanente ændringer i kosten for dig og din familie? Er du klar til at begynde at udøve regelmæssigt? Er du klar til at forsvare dine nye livsstilsændringer til dem, der underminerer din indsats? Don &'; t ærgre hvis du aren &'; t helt klar til at dykke ned i forandring. Det er den fase for at holde trit læreprocessen ved at læse artikler og indsamle oplysninger. Du vil vide, når tiden er inde, og der vil være, når du besvarer et utvetydigt “! Ja &"; på ovenstående spørgsmål.

2. Udvikling af en vision
Når jeg spørger folk, hvad deres mål er til et vægttab program er svaret altid, “. At tabe naturligvis &" ;, eller “ at tabe x antal pounds &" ;. Det er afgørende at have en anden mere, hjerte-filt grund til at tabe andet end at miste pounds og udseende vægt. Dette skyldes, at når tiderne er hårde, og de vil være under enhver forandringsproces, skal du bruge en intern, hjerte-filt eller intern grund til at tabe den vægt til at holde dig motiveret. Vægttabet for udseende er ok, men det er en ekstern årsag og vil ikke bidrage til at holde dig motiveret længe.

Tidligere mine klienter har valgt ting som, at kunne spille med deres børn, kører en maraton, backpacking rejse, de har længtes efter at gå på i år, og en stor motivator er ofte en helbredstilstand. Jeg kalder det din vision. Det er bydende nødvendigt at tage et par minutter at lære, hvad din vision er. Hvad der er vigtigt for dig, at du vil være i stand til at opnå med vægttab? Skriv denne vision ned og puds det overalt, så du altid kan se dit endelige mål, og det vil altid være med til at motivere dig yderligere, når tiderne er hårde.

3. Self Talk – er dit negativ eller positiv? Desværre er det &'; s rigtigt, at vi er vores egne værste kritikere og ligesom at høre enhver kritiker, det ofte fører os til fiasko, fordi vi mener kritikeren er rigtige. Desuden er vi begynder at tro tingene er rigtigt, at der absolut ikke er sandt. For eksempel, hvis et barn er fortalt de er en klutz fra en tidlig alder, de vil sandsynligvis altid tror, ​​de er en klutz. Vi tror, ​​hvad vi får at vide flere gange.

Hvad vil du sige til dig selv? Én fælles erklæring, jeg hører en masse i disse dage er, “ Jeg kan &'; t spise kulhydrater, fordi når jeg starter jeg kan &'; t stoppe &" ;. Dette er en tro på, at du har oprettet en konstant besejre selv-snak og når du tror det så uden tvivl vil du handle det ud. Der er imidlertid ingen videnskabelig grund til, at en person ikke vil være i stand til at stoppe med at spise efter at have en bid af kulhydrater. Din tro gør det din virkelighed. Jo mere du siger det, jo mere den er sat i sten. Så når du hører sige dig selv jeg kan &'; t gøre noget eller nogen anden selvdestruktiv snak, stop dig selv og ændre sætningen til en positiv. For eksempel, jeg er klar over, at kulhydrater har været en udfordring for mig i fortiden, men jeg kan spise en del og sætte resten væk til senere. Holde arbejder på din egen positiv forstærkning ved at være blidere med dig selv og fortælle dig selv, alt det, du kan gøre.

4. Vær forberedt på forandringer. Alle vægttab programmer kræver, at vi ændre en vane endnu ingen advarer os om forandringsprocessen. Den første ting at vide er, at begyndelsen af ​​forandring er svær og ubehagelig. Dette er fordi det tvinger os til at komme i gang autopilot og fokusere på vores nye adfærd. Heldigvis tager det omkring 3-4 uger at lave en ny vane og den ubehagelige del går væk og vores nye vaner bliver autopilot.

For eksempel: Forestil dig, du får dit drømmejob, og det kræver, at du er nødt til at stå op kl 5:30. Yikes! Du normalt få op på omkring 7:30. Så hvad tror du, der vil ske, at første morgen, når alarmen går i gang på 5:30? Du aren &'; t kommer til at føle sig så stor, og din krop vil tigge dig til at komme tilbage i din varme seng! Dette vil gå på i ca 2-3 uger, indtil din krop stopper kæmper dig og indser dette er den nye vane. Det samme vil ske for dig, når du skifter spise- og motionsvaner. Bare forvente lidt modstand og holde i gang! Du kan være nødt til at fokusere mere i starten, men dine nye sunde ændringer i sidste ende vil blive din nye vane. Du skal bare nødt til at holde på det
.