5 mest effektive tips til dit vægttab Workout

Hvis du har besluttet, at konsekvent motion er vejen til at nå dit vægttab mål, du er på rette spor. Hvad du skal tænke på nu, er hvordan man tegner maksimalt udbytte af dit vægttab træning. Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at fokusere på de rigtige ting, uanset hvad den specifikke form for motion, du har valgt.

1. Vælg en øvelse, du Nyd

Dette er meget vigtigt, hvis du ønsker at opretholde din indsats. Når du kommer på tværs af en ægte mirakel af lange tabe historie, vil du uvægerligt finde, at den pågældende person nød deres motion. Ideen er, at dit vægttab træning bør være interessant nok til at gøre for sin egen skyld, snarere end en forpligtelse. Så hvis det er en sport, du nyder, fokusere din indsats omkring dette. Hvis cykling er dine ting, deltage i en cykel klub.

2. Høj intensitet, kort varighed

De fleste mennesker tror, ​​at motion skal være en lang og langvarig indsats, for at arbejde som en fedttab træning. Sandheden er, at hvis du fortsætter med at udøve, når du allerede er trætte, vil du virkelig ikke få meget ud af det. Højere intensitet og kortere varighed vægttab træning er en meget mere effektiv, effektiv og ensartet praktisk så langt som tidspres gå.

Du forbrænder flere kalorier per minut og give dine muskler en større udfordring. Dette vil hjælpe dine muskler styrke op hurtigere og give et reelt løft til dit stofskifte. Princippet om kortere og mere intens træning virker for både hjerte-kar samt vægttræning træning.

3. Byg en Base First

Når der ikke er fundament, vil en struktur kollapse. Dette gælder for din krop også. Så før du skrue op for intensiteten med din træning, skal du sørge for at give din krop mindst en måned til at tilpasse sig denne nye udfordring. Så hvis du starter ud med jogging eller cykling, bør den første måned indebære moderat til lav intensitet indsats, hvilket betyder, at du ikke bør få forpustet under øvelsen. Tilsvarende, hvis du laver nogen form for vægttræning, for den første måned, du bør koncentrere sig om at få den rigtige form, snarere end at løfte tunge vægte.

Efterhånden bygge op til et niveau, hvor din krop kan klare højere intensitet magi. Efter dette, har du en fri passage til dit vægttab mål!

4. Ikke det samme Everyday

En masse mennesker gør denne fejl med deres vægttab træning. Når din krop tilpasser sig en vis træning, bliver det mere effektivt på det, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier i løbet indsatsen og begynder at stagnere med dit vægttab mål. Hold give din krop nye udfordringer. Det er den eneste måde at klatre op ad stigen til fitness og vægttab succes. Så i stedet for at gøre det samme 3 k jog hverdagen, indarbejde byger af hurtigere løber en dag i ugen, nogle op ad bakke kører på en anden dag, og en form for styrke øvelser i weekenden.

5. Ikke Everyday

Udøver hverdagen kan være kontraproduktivt at dine fitness og vægttab mål. Resten er afgørende for kroppen. Det er, når musklerne reparere, tilpasse sig og vokse. Uden nok hvile, vil du udsætter dig selv til skade og fysisk og mental træthed, og din fedt tab træning vil ikke længere være bæredygtig. Ideelt set bør du give din krop 1-3 dages fuldstændig hvile i en uge, afhængigt af typen og intensiteten af ​​træning, du laver.

Med disse fem tip, forvisset om, at du vil trække maksimal effektivitet fra dit vægttab træning.

Du er velkommen til at offentliggøre denne artikel uden ændring af indholdet elektronisk, på tryk, i din e-bog, eller på dit websted, gratis, så længe forfatter ressource detaljer er inkluderet
.