10 måder Tæm din søde tand

Bevidst eller ej, den gennemsnitlige amerikanske forbruger 28 teskefulde af tilsat sukker om dagen – at &'; s mere end 90 pounds af sukker om året. American Heart Association anbefaler kvinder at begrænse deres ekstra sukker til kun 100 kalorier per dag (6 teskefulde) og mænd til 150 kalorier om dagen (9 teskefulde). Så bundlinjen er, at de fleste af os spiser alt for meget. Læs videre for at lære, hvorfor det kan være et problem, og hvad du kan gøre ved det

Hvad &';.? S problemet med tilsat sukker

Hvis du spiser eller drikker for meget tilsat sukker det kan føre til helbredsproblemer, herunder huller i tænderne, overvægt og fedme, svært ved at styre type 2-diabetes, højere triglycerid, og muligvis hjertesygdomme. Desuden er sukker består af “ tomme kalorier &"; – kalorier uden ledsagelse af fibre, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. For meget tomme kalorier kan crowd sundere fødevarer fra din kost

Hvad &';.? S forskellen mellem tilsat sukker og naturligt forekommende sukker

Tilføjet sukker er sukker, at producenterne føje til forarbejdede fødevarer og drikkevarer mens de bliver lavet. Sukkersødede drikkevarer som sodavand, energidrikke og sportsdrikke er langt de største kilder til tilsat sukker i den gennemsnitlige amerikanske &'; s kost. De tegner sig for mere end en tredjedel af det tilsatte sukker vi indtager som nation. Andre kilder omfatter cookies, kager, kager og lignende lækkerier; frugtdrikke; is, frosset yoghurt og lignende; slik; og klar til at spise korn. Sukkeret du føjer til din mad derhjemme er en anden kilde af tilsat sukker.

Naturligt forekommende sukker, på den anden side, er den fundet i hele, uforarbejdede fødevarer, såsom sukker mælk, frugt, grøntsager, og nogle kerner. En af de mest almindelige naturlige sukkerarter er fructose, som findes i frugt. En anden almindelig naturligt sukker er laktose, som findes i mælk

Hvordan kan jeg regne ud, hvor meget tilsat sukker jeg indtager

Start med at kigge på Ernæring Fakta Label (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) på din mad eller drikke pakke. Husk, at fødevareproducenter ikke behøver at nævne naturligt forekommende sukker og tilsat sukker særskilt på etiketten. Men i det mindste kan du se, hvor meget “ total sukker &"; er i hvert servering. Hvis du opdeler antallet af gram total sukker med fire, at &'; s hvor mange teskefulde sukker du indtage. For eksempel, hvis Ernæring Fakta Label siger, at en mad eller drikke indeholder 40 gram sukker per portion, at oplysninger fortæller dig, at 1 portion indeholder 10 teskefulde sukker (svarende til 160 kalorier).

Dernæst tjek ingredienslisten som opregner ingredienser i rækkefølge efter størrelsen med det største beløb anført først. Kig efter ordet “ sukker &"; eller et af dets mange søde alias (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Hvis en af ​​disse ingredienser er opført blandt de første få, mad eller drikke er sandsynligt højt tilsat sukker.

Hvordan kan jeg skære ned på mit forbrug af tilsat sukker?

For at gøre det let, her er 10 enkle måder at minimere tilsat sukker i din kost:

• Don &'; t føje det til fødevarer. Dette er den nemmeste og mest grundlæggende måde til straks at reducere mængden af ​​sukker, du &'; re at spise. Største mål: korn, kaffe og te

•. Spring sukkerholdige drikke som sodavand og sportsdrikke; og vælg vand i stedet.

• Begræns dit forbrug af frugtsaft. Når du har det, sørg for at det &'; s 100 procent frugtsaft – ikke juice drik, der har tilsat sukker. Bedre endnu, har frisk frugt i stedet for juice

• Vælg morgenmadsprodukter omhyggeligt. Scan ingredienslisten for uønskede sukker og sukkerprodukter aliaser. Prøv at vælge mærker, der indeholder mere samlede fiber gram end det samlede sukker gram. Springe de farverige og matteret mærker

• Gå let på krydderier. Salatdressinger og ketchup har tilsat sukker. Så gør sirupper, marmelade og konserves. Brug dem sparsomt.

• Hvis du spiser dåse frugt, vælge den, pakket i vand eller juice, ikke sirup

• Skær vej tilbage på forarbejdede fødevarer. Disse er ofte høj i tilsat sukker, samt natrium og fedt

• Spring cookies, kage, tærter, is og andre søde sager. Vælg i stedet naturligt sød frugt til din efter-middagen behandle.

• Watch out for “ fedtfri &"; snacks. Fedtfri gør ikke &'; t betyder kalorie-fri, og de fleste fedt-gratis snacks er fyldt med sukker

• Kig efter opskrifter, der bruger mindre sukker, når du er madlavning eller bagning
.