40 let øvelse tips til at hjælpe tabe mave fedt

Start enkel.

Jeg mener, kan målet om at tabe 10 pounds være skræmmende. Så før jeg deler disse 40 enkle måder for trimning op maven, hører ud en modsat besked:
Ikke en eneste af disse tips har magten i sig selv at barbere inches fra din mave. Selv når du gør et dusin af dem hver dag – ved den måde, de er enkle nok til at kunne gøre det – vil du stadig ikke se inches bare forsvinde. [Fair Warning]

Når saven ordet “ Nem &"; i titlen på denne rapport, dit sind sandsynligvis fortalt dig, “ Ha! Hvem er de sjov &"; Din krop – ja, din krop taler – din krop har ubevidst fortalt dit sind, at det &'; s Svært at tabe mave fedt

Din (svag) sind netop aftalt med det.. Således din oprindelige tanke er noget lignende, og" Jep, det &'; s ikke let at tabe mave fedt &"; Men du er her, fordi du ønsker at tro det kan gøres. Det er din sande (stærk) sind. Og det er netop, hvad denne liste med tips er virkelig om

Det &';. Derfor hver eneste af disse 40 tips er faktisk og fantastisk let at gøre – med vilje. Lad mig fortælle dig hvorfor.

Hver enkelt ikke bidrager blot et vægttab fordel, men en tankegang fordel. Den gøren af ​​hver enkelt bekræfter i dit sind, som en sten i en dam, at vinde maven slaget er doable. Du vil udvikle en sund tankegang med hver lidt motion. Du fornemmer fremskridt på dig selv, således du opbygge momentum og tillid til at bevæge din krop hurtigere mod målet

Ordet “. Flytte &"; anvendes med dobbelt-betydning. Fysisk at bevæge sig, er naturligvis en selvfølge. Endnu mere: at mentalt at bevæge er den afgørende led her. Det faktum, at du læser dette er et bevis din mentale indstilling er nu engageret i aktion.

Hver tip bidrager ikke bare et vægttab fordel, men en tankegang fordel. Den mentale og fysiske støtte hinanden. At miste mave fedt er lige så meget mentalt, som det er fysisk. Gør disse øvelser. Følg disse tips. De kan let passe ind i din hverdag. Således er de effektive. Ved bevidst at se din kropsvægt og naturligt at holde godt helbred vaner, vil du forbedre din mentale kapacitet. Som dine mentale vaner forbedre dine fysiske vaner gør, også.
Together. Kampen løbet mave fedt er vundet som en fælles indsats, med sindet og kroppen samarbejder.

Så husk: Start simpelt. Pluk de tips, du kan lide. Begynd med et par af dem. Byg din fysiske og mentale evner, som du går
Lad &'; s gå miste nogle mave fedt  

40 Easy Motion tips til at hjælpe tabe mave fedt:.!

1. Gør blot 10 minutters træning sessioner. Tre gange om dagen. Blokering ud 30 minutter til aerob træning synes umuligt i første omgang. Så gør det i tabletter af tid. For eksempel, i stedet for sipping en kop kaffe i pausen værelse på arbejde, tage 10 minutter at gå rundt om blokken eller op og ned et par flyvninger på trapper.

2. Deltag i en fitnessklub med fleksible arbejdstider. Ikke én med timer, der syntes tvunget. Når andre er der lidt mere fit end dig, føler dig udfordret til at udvide dig selv mere. Nøglen til medlemskabet er at finde en klub, der har timer, der mesh med din.

3. Gør gøremål, der tæller til fitness. Brænd dine kalorier bare ved at gøre dagligdags gøremål med kraft. Rive blade, fejer garagen, slå græs, vaske bilen, afstøvning huset, eller kører et vakuum, folde vasketøj. Stillingen som moderat motion, især, hvis du gør dem med gusto.

4. Park langt væk og tage trappen. Springe elevatoren. Gå på tværs store parkeringspladser. Bare gøre det lidt sværere at komme derhen, hvor du skal hen. Gør det til en sjov ting, også. Nyd “ at komme til din destination &"; Walk mellem butikkerne, hvis det er muligt, når du laver ærinder. Forskning viser, at tage 10.000 skridt om dagen forbedrer kondition.

5. Planlæg en sjov weekend aktivitet. Cykel. Softball. Bowling. Kano. Gruppe aerobic klasse. Vandreture med familien. Kunne af ved dig selv. Kunne være på en holdsport. Nøglen: noget du helt nyde. Bland det op. Udelade tid på dine weekender til at forfølge den.

6. Gøre kærlighed til din ægtefælle tre gange ugentligt. En times sex kan forbrænde 500 kalorier. Sex er stor øvelse. Det &'; s gratis og sjovt, også. Det tager energi fra både en fysisk og psykologisk perspektiv til at gøre det godt. Sex forbedrer hjerte-kar-sundhed, øger selvværd, og hjælper dig med at sove bedre, alle nødvendige for at opretholde en sund vægt.

7. Gå udendørs med familien. Spille fangst med din søn, luge haven med din kone. Planlæg en vandretur sammen. Gå tur med hunden. Besøg med en nabo. En måde at slappe af sindet, at varme op relationer, og til at gøre arbejdet for at brænde kalorier.

8. Brug sociale sammenkomster til at igangsætte aktiviteter. Gruppe ture giver peer-motivation. Brætspil stimulerer sjov og latter (se # 38). At gå til kaffe butikker eller shopping sammen kan fremkalde flere walking.

9. Lav en daglig morgen rutine. Få op 15 minutter tidligere. Hydrat dig selv med det samme. Gå udenfor til at gå rundt om blokken. Den kølige morgenluft stimulerer din krop, og du vil finde din energi niveau ikke farten ned igen. Du er officielt vågen og klar til dagen.

10. Ingen Håndvægte? Brug plastik kander. Fylde dem med sand eller vand til en let træning. Styrketræning er en vigtig del af nogen &'; s fitness rutine. Ideelt set bør du arbejde alle dine store muskelgrupper mindst to dage om ugen. Eksperimenter med størrelsen og fylde flaskerne, indtil du finder en vægt, der &'; s. Rigtige for dig

11. Ingen Stair-Stepping Machine? Forcere trapper. Klatre op ad trappen i hjemmet, i lejligheder, når du besøger store bygninger. Gå op på en hurtig tempo. Prøv dobbelt trin for ben løft. Mens walking ned, holde maven i.

12. Få en workout partner. Nogen at dele ansvarlighed. En ven rejser undskyldning spand. Du hjælper motivere hinanden til at holde en regelmæssig træning tidsplan, fordi du ikke ønsker at lade ned din ven. Du kan opmuntre hinanden og udveksle tips om, hvad der virker og hvad der ikke at gøre din træning mere effektiv.

13. Få en modstand band til arm krøller, squats. Disse er lange, brede elastikker. Yo kan finde dem på sportslige-varer butikker. De er billige, bærbare, og en fantastisk måde at tilføje styrke praksis til dit hjem træning. De kommer i forskellige spændinger og anvendes til mange forskellige bevægelser.

14. Må Step-Ups. Step Up aerobic er en fantastisk måde at forbrænde kalorier i hjemmet. En 200-pund person kan brænde 333 kalorier på 15 minutter. Brug en husstand skridt afføring eller endda en balkon trappe. Sørg for, at det er 4-6 inches høj, og gør ikke &'; t glide, når du træder på det

15.. Se workout videoer. Fås gratis online, på Netflix eller fra offentlige biblioteker. Fremragende til at motivere dig selv i privatlivets fred for dit hjem. Du kan planlægge dem på din egen tid. Du får en professionelt ledet, ensrettede træning, ofte med høj energi musik. Meget motiverende at sige det mildt.

16. Når du ser TV, skal du marcherer eller ben elevatorer under erhvervsmæssige pauser. De gode følelser, som du får fra disse små anfald af motion kan opfordre dig til at gøre plads i din dag for en længere hjemme-træning rutine.

17. Sjippetov. Har højt til loftet eller indkørsler. Skipping øger fleksibiliteten og samtidig forbedre dine reflekser, balance og kropsholdning. Det toner dine muskler i arme, ben og mavemuskler. Det fremskynder din puls ligesom en løber, så det kræver en masse energi til at opretholde en god kondition punkt.

18. Deltag i en dansegruppe. Square dans. Balsal dans. Salsa. Dancing betingelser kroppens, bygger udholdenhed, styrker og toner ben, mindsker stress, hjælper du slipper giftstoffer via sveden. Giver hjerte-kar-condition. Fysiske fordele til side, dans har en måde at lysere op en persons dag.

19. Gå til et fitnesscenter. Arbejdsgiverne ved, at et fitness center på arbejdspladsen kan sænke sundhedspleje omkostninger og stress på arbejdspladsen, mens på samme tid øge produktiviteten og moral. Mange fremragende centre findes over hele landet. De giver nødvendige struktur i en venlig, støttende miljø. Hvis du &'; aldrig har været i en, beslutte at gennembrud, ved at finde en ven, der gør for opmuntring

20.. Bær hovedtelefoner, mens du gør øvelser. Motiverende bånd. Flytning musik. Energi sange. Selvom ingen videnskabelig undersøgelse skitserer de vægttab fordele direkte, indirekte det gavner dig ved at holde dit sind op. Ord af inspiration og sang kan opløfte din ånd til at holde dig motiveret til at holde flytte din krop.

21. Stigning i små trin. Start med en lav doable antal sit-ups, siger. Gør dem religiøst hver dag i en uge. Efter en uge, tilsættes to. Gør dette beløb for en uge. Gentag, ved at tilføje blot et par hvert nyt niveau. 25 uger senere, hvor vil du være? Wow! Tænk på det. Begynd ved gennemførligt. Forøg ugentligt. Således du vokser.

22. Arbejde med en personlig træner. Selv et par sessioner kan være umagen værd. De gavne dig ved at oprette en bestemt øvelse rutine, hvilket giver dig korrekt teknik og form og hjælper dig med at holde på vej til at nå dine mål. Du får forskellige synspunkter og nye øvelser. Selv om det er en alvorlig forpligtelse af tid og penge, ikke mindre.

23. Tag en pause fra gym. Gå til en tennisbane. Saml dine golfkøller. Gå svømning på den lokale pulje. Varier din regime til saft dine motiverende muskler. Don &'; t nøjes med en rutine. Det vil vække dine sanser og give dig nye tanker.

24. Forbruge koffein 45 minutter før din træning. Det kan gøre din træning kraftig, og dermed forbrænde flere kalorier. Koffein kan reducere din lyst til at spise. Det stimulerer termo-tilblivelse, en måde din krop genererer varme fra fordøje maden. Husk dog, kaffespecialiteter er høj i kalorier og fedt.

25. Tages op yoga. Uden magt aerobic kalorie-brænding, yoga er en fænomenal måde at sætte dig i kontakt med din krop. Buzzword er mindfulness. For at ændre din livsstil, for at ændre den måde, du tænker på mad, at komme over destruktive spise mønstre, yoga giver åndelig forbindelse til din krop til at hjælpe med at gøre disse ændringer.

26. Frivillige. Videnskab bakker op ideen om, at frivilligt arbejde er godt for din egen fysiske og mentale sundhed. Det &'; s fordel ved at hjælpe dit samfund, miljøet eller andre værdige formål. Par idéer: Undervis intramurale sport for unge. De &'; ll få dig motiveret. Eller gå hunde for dyret husly.

27. Skate ugentligt. Skøjteløb eller rulle-blading er en fabelagtig hele kroppen bevægelse ben, balder, mave og ryg. For at opnå de bedste resultater, skate 3 gange om ugen.

28. Moppe gulvet. Du &'; ll være at flytte dine skuldre og vride til din talje og mave. Arbejde øvelsen især med din side og talje. Nogle lignende bevægelser gælder, når støvsugning.

29. Ælt din mave. Brug massage lotion efter badning, gør cirkler på området for din mave i urets retning går ud fra navlen med to fingre, derefter tilbage indad mod uret. Ælt din mave, mens forestiller varmen inde i maven området. Dette “ chi &"; faktisk brænder eller metabolizes dit fedt væk. Don &';. T grine

30. Stå og sidde op straight. Perfekt kropsholdning er vigtigt for dit helbred. Det kan straks gøre dig se 10 pounds lighter og føle sig trygge. Ludende lægger unødig belastning på dine muskler. Hold påmindelserne omkring:. &Ldquo; Praksis Perfect Posture &";

31. Gør mavedans. Okay, alene i første omgang. Din navle er både sexet og en sund plet. Gør det en tjeneste. Face the spejl for teknik. Mavedans giver dig forbedret kropsholdning og muskel toning, fastholder fleksibilitet, hjælper med at forhindre lavere rygproblemer, toner og virksomheder arme og skuldre, hjælper med vægttab, reducerer stress.

32. Drik vand op. Vand øger dit stofskifte til at brænde kalorier 3% hurtigere. Tørst og sult fornemmelser udløses sammen. En lille dehydrering initierer tørst, som kan forveksles med sult, få dig til at spise, når kroppen er faktisk begær væske. Drikkevand forhindrer overspisning ved måltiderne.

33. Lyt til din krop. Kvinder, især, uddanne dig til at gå på toilettet. Don &'; t være så skyndte som at ignorere kroppens &'; s signaler. Hvis du afvise dem, du prep dig selv for bloat-inducerende forstoppelse. Fastholdelsen af ​​de stille beskeder fra denne dybe maskine kaldet din krop vil uddanne dig til at lytte, når det fortæller dig nok er blevet spist, også.

34. Tyg grundigt. Føl oppustet og brus efter at have spist? Når du ikke tygge maden godt, ikke gør dig fuldstændig fordøjelse, fordi fordøjelsen begynder i munden ikke maven. Når din mad ikke tygges ordentligt, behøver du ikke modtage alle de næringsstoffer fra din mad, så kroppens celler udsultet, hvilket gør du ønsker at spise mere.

35. Spis langsomt. Mens du langsommere, kan du opleve, at du lærer at stoppe med at spise før. Du vil måske bemærke, at du er fuld og don &'; t brug for den ekstra bid. Desuden vil du smage din mad, teksturer, smag, lugt i rigere overflod. Spise hurtigt gør dig tilbøjelig til at sluge luft, hvilket hjælper med at udvikle en potbelly.

36. Giv op gummi. Tygge på tyggegummi får din mund til at producere en konstant strøm af spyt. Dette er spild af energi på anden måde anvendes til væsentlige metaboliske aktiviteter. Mest Tyggegummiet sødet med aspartam. Langvarig anvendelse af aspartam er blevet forbundet med diabetes. Skrå tvinger dig også til at sluge mere luft.
37. Tage kosttilskud af calcium D-glucarat og B-kompleks. Begge vitaminer hjælpe dig udskille østrogen, det hormon, der kan føre til en mindre midten. Overskydende østrogen får kroppen til at bevare fedt omkring taljen.

38. Slap allerede. Din krop under stress producerer ekstra steroider og cortisol, hormoner, der sender fedt direkte til midsection. Dette påvirker din fordøjelse og forårsager forstoppelse. Fortæl dig selv, at 20 minutter af dagen tilhører dig alene, og derefter gøre noget, der får dit sind off ting og er beroligende på kroppen.

39. Gå en tur efter frokost. Ikke umiddelbart. Lad fordøjelsessystemet arbejde først for omkring tredive minutter. Gåture øjeblikkeligt dirigerer dit blod til dine lemmer og ikke til din mave. Det er ikke godt for fordøjelsen. Efter en kort pause, så gå efter en afslappet spadseretur. Ikke alene er det godt for dit helbred, men også holder dig skarp.

40. Laugh. Ingen spøg. Laughing øger pulsen 10 procent til 20 procent. Ti til 15 minutter af latter kunne øge energiforbruget med 10 til 40 kalorier per dag, hvilket kunne resultere i omkring fire pounds om året. Se en komedie sitcom om natten. Laughing også toner tværgående abdominus, der hjælper med fladere dit mellemgulv.

Som du ved, vil ingen af ​​disse 40 tips i sig selv grundlæggende ændre dit spil til at tabe mave fedt. Hvad de gør, er imidlertid hjælpe dig ændre din livsstil et skridt ad gangen.

Det er en tankegang skift, der finder sted. Du har stadig nødt til at lære mere, gøre mere, udøve mere og spise bedre fødevarer. De små ting praktiseres her begynder at tilføje op til en momentum kraftig forandring.

Du har allerede besluttet, at du vil føle sig bedre, se bedre ud, og gøre mere ved at læse gennem disse tips. Nu. Pick en. Og gør det. Det &'; s tid til at få en tankegang momentum og tabe nogle mave fedt
.