Drik din mælk og tabe!

Vi ved alle, hvor vigtigt at få tilstrækkeligt calcium er for at opbygge stærke knogler og tænder, og for at forhindre osteoporose, en tilstand af gradvis svækkelse skøre knogler. Men vidste du, at nyere forskning har opdaget, at tilsætning af calcium til din kost også kan fremme øget vægttab? Isn &'; t den store nyhed for millioner af amerikanere, der kæmper med deres vægt? Selvfølgelig calcium har brug for lidt hjælp i dette vægttab kamp, ​​gennem reduktion af kalorier i din kost og /eller øget fysisk aktivitet, men når et tilstrækkeligt indtag af calcium er kombineret med en fornuftig vægttab planen, resultaterne er endnu større! Det fremgår, at når kosten er lav i calcium, er et centralt enzym der er ansvarligt for fedtoplagring og forhindre nedbrydningen af ​​fedt forhøjet, hvilket bidrager til øget kropsfedt og vægt. Omvendt synes en høj calcium indtag at have den modsatte virkning, hvilket resulterer i både vægt og kropsfedt tab.

Er det Calcium eller er det Dairy?

For at besvare dette spørgsmål, forskere gennemført en 24-ugers studie med toogtredive overvægtige voksne, der forbruges en reduceret kalorieindhold kost designet til vægttab. Deltagerne blev inddelt i tre grupper med varieret calcium /mejeri indtag. En gruppe blev leveret med en calciumtilskud på 400-500 mg per dag, med ingen signifikant kilde til calcium fra kosten. Den anden gruppe modtog 1200-1300 mg per dag fra en calciumtilskud, og den tredje gruppe fik 1200-1300 mg per dag fra kalciumrige mejeriprodukter. Resultaterne var mere end betydelig. Alle grupper tabt sig, men begge grupper, der modtager tilstrækkelig calcium resulterede i en signifikant større vægt og fedt tab end gruppen med utilstrækkelig calcium indtag. Men vent, det &'; s ikke alle! Gruppen forbrugende 1200-1300 mg calcium fra mejeriprodukter havde en endnu større vægt og fedt tab. Dette tyder på, at en vægt forvaltningsplan bør omfatte passende niveauer af calcium, og at mejeriprodukter kilder til calcium er en endnu bedre måde at gå.

Er du laktose intolerant?

Laktose er den naturlige sukker, der findes i mejeriprodukter. Ifølge New England Journal of Medicine, mennesker, der tror, ​​de er laktose intolerante (og dermed undgå mælk) faktisk ikke demonstrere kliniske symptomer. Ny forskning viser, at de fleste mennesker kan tåle et og endda to glas mælk. Det har også vist sig, at hvis lactose forbruges regelmæssigt og med andre fødevarer, er det bedre tolereret end hvis den kun forbruges lejlighedsvis, og alene. Med andre ord, er mere tilbøjelige til at forekomme med en konsekvent mejerirelaterede &ldquo symptomer fri &"; levnedsmidler, og lejlighedsvis isvaffel på en tom mave, så hvis man konsekvent forbruges mejeri på daglig basis. Men hvis det stadig gør ikke &'; t arbejde for dig, overveje at bruge en laktase enzym med din mejeri forbrug, såsom Lactaid ® eller køber mælk med lactaseenzymet pre-added. Ost og yoghurt, også gode kilder til calcium, synes at være lettere tolereres end mælk i mennesker rapportering laktoseintolerans. Og selvfølgelig, fedtfattig og fedt-fri versioner af mejeriprodukter er altid bedre valg, når vægtkontrol er et problem. Børn under to år, dog stadig kræver fuld-fede mejeriprodukter versioner de.

Dette er spændende nyheder om fordelene ved forbrugende calcium og mælkeprodukter i et forsøg på at fremme fedt og vægttab. Med dagens &'; s epidemi af fedme værre hver dag, vi har brug for al den hjælp vi kan få!

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Vinter, MS, RD, RN er en momsregistreret diætist /Nutritionist, sygeplejerske og ACSM fitness instruktør. Cheryl er ejer og operatør af HealthSteps Rx, Inc. på http://www.HealthStepsRx.com et wellness organisation, der vil hjælpe dig med at opbygge en bedre Life … et skridt ad gangen. Du kan nå Cheryl på [email protected]

Lær alt om HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via teleclasses, uden at forlade dit hjem eller kontor: http://www.healthstepsrx.com/services/online /steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Denne artikel er til rådighed for genoptryk i din opt-in ezine,
hjemmeside eller e-bog. Du skal acceptere ikke at foretage ændringer
til artiklen og den ressource boksen skal være inkluderet.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Alle rettigheder forbeholdes
.