Planlægning for vellykket vægttab

Den bedste måde at nå dit vægttab mål er at etablere en realistisk plan, som du kan indarbejde en ny sund livsstil. Det skal være realistiske og bæredygtige, efter du har nået dit mål vægt, så du kan bevare dine resultater med minimal indsats. Salg

De fleste mennesker har en meget hektisk tidsplan, som gør ikke &'; t give mulighed for en ordentlig måltid planlægning eller regelmæssig motion og er fyldt med stress. Du skal gøre en forpligtelse til dig selv og din familie til at foretage de nødvendige permanente ændringer til at etablere og vedligeholde din idealvægt.

Plan vægttab i din travle tidsplan

adfærdsmæssige eksperter har observeret, at de mennesker, der gør en forpligtelse til en livsstil, der fremmer vægttab er mest tilbøjelige til at nå deres mål og holde vægten ned til gode. Omvendt enkeltpersoner, der kiggede på deres vægttab rejsen som en midlertidig kost nåede aldrig deres mål og fik hurtigt mistede pounds.

Resultaterne af den forskning offentliggjort i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet
konkluderede, at næsten en tredjedel af undersøgelsens deltagere, der gjorde livslang otte tab planer var i stand til at ramme deres vægttab mål og fastholde den tabte vægt i mindst 3 år. Dette skal sammenholdes med mindre end 5% for folk blot at følge en diæt. Følg en struktureret sæt af trin, som vil føre til dit vægttab mål

Trin 1:. Planlæg dit vægttab Menu

Den eneste måde, du kan oprette en ny livsstil som vil føre dig til din lavere vægt er at omhyggeligt planlægge en menu, som er struktureret ernæringsmæssigt og leverer det korrekte antal daglige kalorier. Bestemme det korrekte antal kalorier, som vil resultere i et vægttab på højst 1 til 2 pounds hver uge. De fleste kvinder har brug for 1200 til 1500 kalorier hver dag, mens mænd har brug for 1500-1800, afhængigt af aktivitetsniveau.

Lav en indkøbsliste for en hel uge og planlægge hvert måltid i forvejen. Denne strukturerede planlægning er afgørende for at holde dig på sporet. Mange mennesker kæmper med vægttab, fordi de snack mellem måltider og don &'; t selv indse, at de ekstra kalorier de &'; ve spist. Sørg for, at hvert måltid er velafbalanceret og er centreret omkring masser af friske grøntsager og greens, der fylder dig op uden en højt kalorieindhold optælling

Trin 2:. Indstil din tidsplan til at inkluderer daglig motion

Når du har din ugentlige menu etableret, skal du inkludere en form for fysisk aktivitet på mindst 5 dage i ugen. Motion bør planlægges i din daglige tidsplan ligesom et forretningsmøde eller læge &'; s udnævnelse

Carve ud mindst 30 til 45 minutter for hver session, og vælg en øvelse rutine, som du nyder.. Cardio øvelser såsom gåture, jogging eller anvender et løbebånd er blandt de mest populære for vægttab, og give den bedste motivation til at holde dig på vej mod dit mål

Når du &';. Ve gjort den kritiske beslutning om at tabe sig , du også nødt til at gøre en forpligtelse til permanent ændre din livsstil for at opnå dit mål. Undersøgelser konkluderer den bedste måde at gøre dette på er at planlægge din menu og fysisk aktivitet, så det bliver en del af din rutine tidsplan. Du &'; ll nå din vægt mål meget hurtigere og undgå mange af de faldgruber, der plager de fleste mennesker, der pop kost piller og følg fad kost programmer
.