Spis fedt, tabe sig og være sund

I løbet af det sidste halve århundrede, er vi blevet en fed-fobiske nation. Dette har ført til fedtfattig kost mentalitet, som er ordineret af det overvældende flertal af medicinske og kosten fagfolk. Problemet er denne diæt er den direkte årsag til hjertesygdomme, diabetes og det metaboliske syndrom.

ved rensning enhver mulig gram fedt fra vores kost til fordel for kulhydrater, har vi elimineret en af ​​de vigtigste næringsstoffer, der kræves for vores sundhed. I årtier har mættet fedt blevet bagtalt som den mest skurkagtige fedt af alt, angiveligt deponeres inde i vores arterier næsten øjeblikkeligt efter at have spist.

Intet kunne være længere fra sandheden. Ifølge The American Journal of Clinical Nutrition, er mættet fedt ikke er forbundet med en øget risiko fra koronar hjertesygdom eller slagtilfælde.

Fedt er nødvendigt for et godt helbred

Mange mennesker stadig sky alle typer af fedt, til fordel for &'; sund &'; fedtfattig erstatninger. Og de samme mennesker er stadig at udvikle hjertesygdomme, diabetes og mange former for kræft, der skyldes at eliminere denne vigtige mad næringsstof. Visse fedt holdige fødevarer er ikke kun afgørende for et godt helbred, men bidrager til et sundt vægttab livsstil. Det &'; s. Vigtigt at kombinere fedt og protein fødevarer grupper med hvert måltid, og minimere raffinerede fedtfattige kulhydrat tilbud for at opnå de bedste vægttab og fitness resultater

1. Nødder og frø Fuel Vægttab

Rå nødder (mandler, valnødder og pekannødder) og frø (hør, græskar og solsikke) har vist sig at hjælpe med appetit undertrykkelse og vægttab mål. Selvom nødder er relativt høj i kalorier, bliver disse kalorier bevares og metaboliseres anderledes end den samme mængde kalorier fra fedtfattige kulhydrater. Dette skyldes den perfekt fordeling af sunde monoumættede og mættede fedtstoffer, samt lavt glykæmisk indeks nødder og frø som forhindrer blodsukker spikes. Forskerne fandt, at spise en ounce af nødder fem dage om ugen reduceret forekomsten af ​​diabetes med 27%.

2. Kød: Tyrkiet, kylling, oksekød og svinekød i moderation

Vi har udviklet sig over de sidste 150.000 år at spise kød som en del af en sund kost, og vi kan bruge kød som en del af en fornuftig vægttab kost, som samt en vigtig kilde til vitamin B-12. En stor del af problemet er forbundet med de fleste kød er den måde, det er hævet, og lige så vigtigt, at praksis fodring og levevilkår dyrene.

Vores tidlige forfædre ikke spise corn fodret oksekød, som ikke blev tilladt at strejfe frit, og hverken bør vi. Prøv at finde fritgående, økologiske produkter når det er muligt, undgå overcooking kødet, og begrænse samlede kalorier fra kød til ikke mere end 20% af din daglige total.

3. Fisk og fiskeolier hjælpe brænde Fat

The American Heart Association anbefaler mindst to portioner af fisk hver uge for hjerte sundhedsmæssige fordele. The Journal of Nutrition rapporterer, at fisk, og specifikt DHA komponent fundet i fiskeolie hjælper vægttab ved at forhindre fedt celler fra modning. Mange mennesker har problemer med at spise fisk, men den samme fordel kan fås fra 1200 mg fiskeolie suppleret dagligt.

beviser indikerer nu, at mættet fedt er ikke årsag til hjertesygdomme, men den virkelige Djævelen er i transfedtsyrer. Disse kunstige fedtstoffer bør undgås, da de øger forekomsten af ​​et hjerteanfald med 25%.

Nyd en afbalanceret kost, herunder forskellige fedt indeholder fødevaregrupper, men vær sikker på dit fedt indtag er en del af en kalorie kost fuld af rå bladgrøntsager og grøntsager reduceret. Eliminer fedtfattig og raffinerede kulhydrater og føje sunde fedtstoffer til din kost, som du ser dit helbred forbedre og i sidste ende nå dit vægttab mål
.