Enkle øvelser til at gøre derhjemme - Tre effektiv træning med bemærkelsesværdige resultater

Hvis du mener at du skal have en gym medlemskab til at gøre effektiv træning, så er du meget fejl. Sandheden at blive fortalt, at du ikke behøver alle at store fitness-maskiner til at træne effektivt. Hvis du kender den rigtige måde at gøre det, så kan du have mindblowing resultat i relativt kort tid ved at arbejde ud i dit eget hjem. Her er et par enkle øvelser til at gøre derhjemme:

Trappe workout

At have en 2nd etagers på dit hus har sine egne fordele. En af fordelene er, at du kan bruge trappen som din træning instrument. Trappe træning giver dig mulighed for at arbejde den største muskel gruppe i hele din krop, og resultaterne er hurtig fedtforbrænding og øget metabolisme. Som vi allerede ved, du behøver at gøre en fuld legeme øvelse til at fjerne de ekstra fedt hurtigt og denne træning er en meget gennemførligt alternativ.

Det bedste ved denne øvelse er det muligt næsten overalt. Hvordan? Bygninger, som vi ofte besøger gerne indkøbscentre, banker og kontorer har normalt trapper. Simpelthen udnytte trappen snarere end elevatoren. Enkel isn &'; t det

Legemsvægt træning

Legemsvægt træning er absolut effektiv i brændende fedt, især hvis du kan gøre det i høj intensitet?. Prøv at gøre dem 1-2 gange hver uge med forskellige variationer. Mit personlige forslag ville blive squat. Squat er helt sikkert en simpel træning, men det gør brug af mere muskel gruppe end nogen andre træningsprogrammer. Som et resultat, denne træning er meget effektiv til at stimulere fedt tab og hormonel respons som væksthormon.

Hold vekslende mellem forskellige kropsvægt øvelser som squats, pushups, gulv abs, og lunges for ca. femten til tredive minutter. Hvis du skal hvile, sikre, at det forbliver korte. Du don &'; t nødt til at bruge timer her; den mest afgørende ting her gennemfører det korrekt

Kettlebell træning

Når du &';. re tænker på at købe en grundlæggende fitness værktøjer, er du nødt til at overveje kettlebells. De fleste mennesker vil sandsynligvis bare gå med håndvægte, men kettlebell er meget mere effektiv end håndvægte. Hvis du don &'; t ved udmærket godt, hvad en kettlebell er, er det generelt en kanonkugle med et håndtag. I første omgang er dette værktøj anvendes af russerne til at uddanne deres sportsfolk, hæren og kampkunst konkurrenter. Ikke desto mindre, hvis du blot ønsker at få slankere eller udvikle nogle ekstra muskler, er der ingen grund til, at du kan &'; t lære de træningsprogrammer og drage fordel af dem

Her er nogle eksempler på kettlebell øvelse:
- One. arm swing
- One arm over hovedet squat
- One arm ren og tryk

Lyd nemt? Måske ikke, men har du virkelig, at du kan få slankere, sundere, eller udvikle nogle ekstra muskler blot ved at køre på et løbebånd hver dag? Bestemt ikke. Hvad med at bruge disse quick-fix gadgets, som du &'; ve set på infomercials hver aften? Nah, er de bare smider dækket med sukker belagt ord til at dræne din tegnebog og få dig endnu mere frustreret.

Øvelserne ovenfor, er nemme øvelser til at gøre derhjemme, som du &'; ve været på udkig efter. Men det er ikke som du kan gøre dem alle uden at bryde en sved; det er ikke den "nemme" Jeg har talt om. Hvad jeg indebærer her er det er de nemmeste og mest tid effektive øvelser, der kan fem dig reelle resultater. Du vil være sundere og kaste alle dem overskydende fedt på din krop på samme tid. Så sørg for at inkludere dem i din ugentlige tidsplan for at hjælpe dig til at nå dine træningsmål
.