Regelmæssig motion for at eliminere abdominal fedt - Et indre Effektiv øvelse at blæselampe Din mave Fat

Hvis du søger efter øvelser idé at slippe af med din mave fedt, du allerede et skridt foran alle de idioter derude, der stadig tror i quick-fix og magi-piller løsninger. Du skal dog ikke falde i falsk opfattelse af, at gøre hundredvis reps af abs øvelser hver dag vil løse dit problem. Den vandt &'; t. Med den form for motion, vil du have din seks pack, men det vil være skjult under et lag af mave fedt og ingen vil vide, at det selv dér. Ja, det er inklusive dig selv.

Den rigtige måde at reducere din abdominal fedt udfører hele kroppen øvelser slippe af med alle de overskydende fedt på din krop. Du skal blot kan &'; t koncentrere din træning på et bestemt sted og forventer at fjerne overskydende fedt der. Det vil ikke fungere. Dit mål nu er at have omkring 10% kropsfedt (for mandlige, der ønsker hans 6-pack abs synligt) eller 15% (til kvinde, der ønsker flad mave).

Den bedste og mest effektive Workout

Der er mange store hele kroppen øvelser, som du kan gøre for at forbrænde fedt, men den mest anbefalede (og den enkleste) er squat. Dette skyldes squat bruger flere muskelgrupper under en tung belastning end de fleste andre vægtbærende øvelser. Det er således meget effektivt til at stimulere kroppens sammensætning transformationer (muskel vinde og fedt tab) og hormonel respons (som væksthormon og testosteron).

Det er muligt at tilføje ekstra vægte såsom håndvægte eller kettlebells, mens du gør squats, men hvis du ikke er fortrolig med dem endnu, kun bruger din egen kropsvægt er den bedste løsning. Det vil stadig tilbyde dig bedre og hurtigere resultat end at bruge timer i et fitness-maskine, mens du gør kedeligt lav intensitet cardio.

Den måde at gøre en traditionel kropsvægt squat korrekt

For at udføre en typisk kropsvægt squat først stå med fødderne bare større end skulder-bredde fra hinanden. Sætte hver af din hånd bag hovedet og holde dine albuer tilbage. Dernæst starte bevægelsen ved at flytte din hofte bagud og “ sidde &"; på "stolen".

Tryk og din grænse. Squat så dybt som du overhovedet kan samtidig holde din lav ryg spændte i en normal stilling. Ideelt set bør hele processen med at sænke din hofte tage omkring to sekunder. Fat i en anden, og derefter vende tilbage til startpositionen.

Et andet alternativ: at gøre brug af ekstra lodder

Hvis du beslutter at bruge ekstra lodder, er der flere måder at gøre det: barbell tilbage squats, Front squats, og overhead squats. Den eneste forskel her er placeringen af ​​baren. I back squats, er baren placeret på øverste del af ryggen. Foran squats, er baren placeret på skuldrene, før hovedet. Som for overhead-squats, du holder linjen ovenover under hele sessionen.

Squat vil ikke træne din ab direkte, men det er det mest anbefalede simpel øvelse til hurtig fedtforbrænding. Jeg kan forsikre dig, at gøre squats i regelmæssig basis kan give dig langt bedre resultat end nogen ab øvelser derude. Så sørg for at udstyre dig selv med den rette viden og motionsplan for at slippe af med alle de overskydende fedt; ellers du &'; ll bare hoppe fra én “ motion for at reducere mave fedt &"; til den anden uden nogen reel, håndgribelige resultater
.