5 Bedste Fitness øvelser, som vil hjælpe dig brænde kalorier Hurtig

Aktiviteter, der bruger den største muskelgrupper i kroppen og udføres kontinuerligt normalt vil brænde kalorier hurtigt i den største mængde.

Intensitet og varighed er de to vigtigste bestemmende faktorer for den samlede energi tabt - kalorier brændt. Aktiviteter, hvor du kan være i stand til at udøve kontinuerligt ved en forholdsvis høj intensitet i en længere periode vil maksimere din samlede kalorie tabt.

Selv om dette kan omfatte en lang række forskellige fysiske aktiviteter, dem, der er blevet stadig mere populære omfatter gang, løb, svømning, cykling, og aerob dans.

Nu, er følgende oplysninger om de forskellige fitness øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier så hurtigt som muligt.

1. Gåture og kører - Disse er populære øvelser, fordi de er så praktisk at gøre. Alt du behøver, er et par gode fitness sko.

Som en generel regel kaloriefattige omkostningerne ved at drive en given afstand afhænger ikke af hastigheden. Det vil tage dig længere tid at dække afstanden ved en lavere hastighed, men kaloriefattige omkostninger vil være den samme som tabt i et hurtigere tempo.

, walking er dog mere økonomisk end at køre, og dermed du generelt brænde færre kalorier for en given afstand walking end du gør kører.

Hurtig, energisk gå, kaldet aerob gang kan være et effektivt middel til at forbrænde kalorier. Som med andre motionsaktiviteter,

2 tager det dog praksis at blive en hurtig walker.. Trappe klatring - Derhjemme, på arbejdet, i en atletisk stadion eller på stop-maskiner er et af midlerne til at gøre gå energisk. Skipping er også mere energisk, men kan føre til skader.

En masse mennesker bruger lille vægt i forbindelse med deres gå eller løbe programmer enten ved at bære dem eller omsnøring dem til anklerne eller taljen. Den mest populære teknik er at medbringe små vægte på 1-3 pounds.

3. Svømning - På grund af vandmodstand, det tager mere energi til at dække en given afstand, end enten gå eller løbe

Selv om mængden af ​​kalorier brændt afhænger noget af den type swimming slagtilfælde anvendes, og evne til svømmeren. - du, svømning en given afstand tager omkring fire gange så meget energi som kører

For eksempel, svømme en kvart-mile er den energi, der svarer til at køre en mile.. Vand aerobic eller kører i taljen-dybt, bryst-dybt, eller dybt vand - kan være effektive motion regimer, der medvirker til at forhindre skader på grund af påvirkning

4.. Cykel - Det tager mindre energi, omkring en tredjedel af omkostningerne, for at dække en given afstand i forhold til at køre på en plan overflade

Den energi omkostninger ved cykling afhænger af en række faktorer, såsom din krops vægt. , typen af ​​cykel, bakker, og din krops position på cyklen - under forudsætning af en strømlinet position til at reducere luftmodstanden

På grund af stærkt stigende luftmodstanden ved højere hastigheder såsom 20 mph, energi omkostninger ved cykling. stiger på et langt hurtigere hastighed ved sådanne hastigheder.

5. Aerobic - Det har været en populær form for motion i lang tid. Der er mange forskellige stilarter af aerob dans varierende i intensitet og graden af ​​påvirkning med gulvet.

Høj intensitet og høj effekt aerob dans tilnærmer 10 kalorier i minuttet i kvinder, hvilket er tegn på energisk motion.

Desværre slagfast eller soft-effekt, teknik blev indført, hvor den ene fod sædvanligvis forbliver i kontakt med gulvet.

Hvis det gøres på en høj intensitet, lav-effekt aerob dans kan også anvende ca. 9-10 kalorier per minut og være mindre tilbøjelige til at fremkalde skader på benene. Brugen af ​​step bænke kan også øge træningsintensiteten og det kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere
.