Vægttab Succes - 6 hurtige tips til varig ændring

Vil du vide nøglen til vægttab succes? Den vigtigste grund folk ikke lykkes på vægttab er fordi de forsøger hurtige FAD kostvaner i stedet for at gøre sunde livsstilsændringer.

Dette faktisk giver bagslag, ikke kun fordi de ikke tabe sig, men de skader deres selvværd i processen ("Hvorfor kan jeg ikke tabe sig? Jeg tror, ​​jeg kan bare ikke gøre det. I skal være en fiasko på slankekur ").

Dette fører dem til sidst at holde op. Sandheden er imidlertid, at nogen kan tabe, uanset tidligere historie med kost.

Men her er nøglen. Du er nødt til at indse, at vægttab succes er resultatet af langvarige livsstilsændringer i ens tanker, kost og motion. Ikke en hurtig to uger fad kost.

Med så mange forskellige retningslinjer for, hvad og hvor meget du skal spise, udvikle en sund kost kan være forvirrende.

For at hjælpe dig med at kick-starte din vægttab, her er nogle grundlæggende dos og don'ts af sund kost, som vil hjælpe dig med at blive din egen vægttab succeshistorie.

DO:
Fokus på at spise sunde fødevarer i stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan få ('junk fødevarer "). Det er en grundlæggende psykologisk princip, at vi er tiltrukket af det, vi fokuserer på.

Tænk over hvad du kan indarbejde i din kost for at gøre det sundere. Dette giver dig et mere positivt fokus i stedet for at frygtede kost "afsavn" mentalitet.

Mad pyramider anbefaler generelt at indarbejde en masse frugt og grøntsager i din daglige kost. Disse kan smage lækker og giver dig masser af energi efter at have spist dem.

Også tage tid og læse om fordelene ved sunde fødevarer. Dette vil hjælpe dig til at ønske at spise dem, og du vil også føle sig bedre om dig selv, når du spiser dem. (Fordi du ved, hvor meget de er at hjælpe din krop).

DO:
opdele dit daglige kalorieindtag i flere små måltider. Spise flere små måltider, mens du forsøger at tabe sig, vil hjælpe dig med at føle sig tilfreds snarere end sulten. (Sult er en fjende af alle slankekure planer!)

Friske frugter og /eller grøntsager gøre store snacks. Andre sunde snacks omfatter hele korn saltkringler, fedtfattig yoghurt, jordnøddesmør på hele korn kiks og hele korn korn.

Ved at gøre dette skal du også hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt hele dagen og dit insulinniveau lavere. (Insulin, blandt andet signalerer din krop til at lagre fedt)

DO:.
Motion. De fleste vægttab succeshistorier indarbejde en slags motion i deres daglige eller ugentlige rutine.

Fysisk aktivitet er godt for din krop og sind. Prøv at finde motion du nyde snarere end noget, du ikke kan lide. Fordi hvis du ikke nyde det, vil du ikke holde sig til det.

Tag en daglig gåtur med en ven. Kør på dit løbebånd, mens du ser dit yndlingsprogram. Tag en cykeltur i en lokal park.

Generelt forsøge at kombinere styrketræning øvelse med aerob eller hjerte-pumpende motion. Styrketræning kan omfatte løfte vægte eller laver nogle udfordrende strækninger.

Motion er også en god måde at strække din kalorie budget hver dag, da det hjælper til at opbygge og øge stofskiftet.

Fysisk aktivitet vil ikke fortryde virkningerne af en dårlig, højt kalorieindhold kost. Men det kan give dig den lille kant, især når du ved, du kommer til at spise ekstra den dag

IKKE:.
Skær ikke "usunde" fødevarer helt ude af din kost. Skæring usunde fødevarer, såsom cookies, kage, brownies og is ud af din kost vil kun forlade dig trang disse fødevarer.

Plus, kan det føre til overspisning disse fødevarer, når du endelig give efter for fristelsen.

I stedet planlægger at spise usund mad i moderate mængder - uden skyld.

Hvis du kræver is, for eksempel spise en 1/2 kop servering. Hvis du kræver en chocolate chip cookie, spise en lille til mellemstor cookie.

At spise usund mad i moderate mængder, vil ikke ødelægge din kost og kan faktisk hjælpe dig med at opnå vægttab succes hurtigere, da du ikke føler berøvet.

IKKE:
Må ikke undgå fedt helt. Under fedt i din daglige kost er faktisk sundt.

Faktisk, ifølge Mayo Clinic, fedt hjælper din krop på mange måder. Det giver dig energi, hjælpemidler i produktionen af ​​hormoner, der hjælper din krop blodprop blod, snøre blodkar og regulerer hjertefrekvensen.

Fat også bærer vitaminer til blodet, vedligeholder sund hud og hår, og hjælper med at holde din krop isoleret.

Det er imidlertid vigtigt at vide, hvad fedt er godt og dårligt for dig.

monoumættede og flerumættede fedtstoffer er gode for dig. Disse fedtstoffer kan findes i rapsolie, jordnøddeolie, olivenolie, fisk, nødder og hørfrø.

Prøv at undgå kolesterol, mættet fedt, fedt og transfedt, når du kan.

Fødevarer, der indeholder disse typer af fedtstoffer indbefatter, men er ikke begrænset til: oksekød, svinekød, kalvekød, mejeriprodukter, smør, palmeolie, svinefedt og.

IKKE:
Brug ikke mad til at håndtere stressende eller forstyrre situationer. Dette er en stor en, som mange mennesker ødelægger deres kost på grund af stress spise.

Invester tid i at finde sundere måder at håndtere ubehagelige følelser. Sunde måder at håndtere følelser omfatter skrive i et tidsskrift, der tager en tur, snakke med en ven, og lytte til musik.

Så der har du nogle tips til jump-start dit vægttab succes planen. Husk, at ægte vægttab succes betyder en livsstil ændring.

Gør hvad du kan og bygge nye "tynd vaner i dit liv i et tempo, der føles behageligt for dig. Ved at tage ovenstående trin, er du på vej til at tabe sig og holde det ud
.