Vægttab Basics - Metabolisme

(Tiende i en serie)

The Body
menneskelige krop er en carbon baseret forbrændingsmotor, der opererer på omkring 37,0 grader Celsius, eller 98,6 grader Fahrenheit.
Det har brug for brændstof og ilt til at fungere, og den måde kroppen ændringer
den mad du spiser i energi- og byggesten til interne forbrug kaldes metabolisme (fra græsk metabole
“ forandring &" ;).
Metabolisme – Konvertering mad til energi
Denne omdannelse opnås ved en kompleks biokemisk proces, hvor kalorier — enten fra kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner – er kemisk kombineres med ilt til at danne cellulære byggesten samtidig frigive den energi, din krop har brug for at funktion.
samlede antal kalorier du indtager på en dag kaldes samlede energiindtag
. Det samlede antal kalorier din krop forbrænder hver dag kaldes – du gættede det – samlede energiforbrug
.
Følgende tre faktorer udgør din samlede energiforbrug:
Grundlæggende brug
Utroligt, at størstedelen af ​​kalorier forbruges i en enkelt dag bruges af kroppen i grundlæggende vedligeholdelse, for selv når i hvile din krop kræver energi som brændstof til organer, vejrtrækning, blodcirkulation, justerende hormon niveauer, samt til celle produktion og reparation.
antallet af kalorier, der anvendes til at opfylde disse basale behov benævnes basal stofskifte
(BMR) – basal
refererer til basen
, grundlæggende, hvilke former eller hører til fundamentet (af kroppen).
En persons BMR udgør typisk så meget som to tredjedele
eller tre fjerdedele Salg af alle forbrugte kalorier. Det er også bemærkelsesværdigt, at basale energibehov ophold nogenlunde konstant og ikke nemt ændre.
Mad behandling
proces, hvorved kroppen fordøjer, absorberer, transporterer og lagrer den mad, du spiser kræver også energi. Denne aktivitet bruger omkring ti procent af de kalorier du indtager. Som med basale energibehov, den nødvendige energi til at behandle maden forbliver nogenlunde konstant og er ikke let ændres.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, er imidlertid en faktor, du kan styre: ved at spille tennis, ved at gå til butikken, ved vandreture, madlavning, kanal surfing; med andre ord, af flytte
.
Fysisk aktivitet tegner sig for den resterende del af kalorier forbruges, omkring 15 til 25%.
Frekvens, varighed og intensitet af dine bevægelser (aktivitet) bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder.
Metabolisme og din vægt
mens det kan synes logisk, at lavt stofskifte bør resultere i fedme, det er sjældent tilfældet. Det er faktisk helt usædvanligt for lavt stofskifte at forårsage overvægt.
Første lov om termodynamik (1LTD)
stedet er det &'; s vores gamle ven 1LTD
(som du måske ønsker at tatovering et sted let ses som en konstant påmindelse), der igen stikker sit iøjnefaldende hoved, for vægtøgning er oftest forårsage af en ubalance mellem samlede energiindtag
, og samlede energiforbrug
; med andre ord: ved at forbruge flere kalorier end din krop forbrændinger.
At tabe – og ja, de brudte rekord analogi fjedre mening – du simpelthen nødt til at skabe en energi underskud ved at forbruge færre kalorier, end du forbrænder – ved at spise mindre og samtidig øge din fysiske aktivitet.
Din kalorie behov
Hvis alle havde identiske organer, kunne vi nemt bestemme basale energibehov. Men – heldigvis – det er ikke tilfældet. Derfor, for at oprette din kalorie behov du har brug for at tage hensyn til din krop størrelse og sammensætning, din alder og køn.
Krop størrelse og sammensætning
I en nøddeskal, større kropsmasse kræver mere energi (at &'; s at sige flere kalorier) end mindre kropsmasse. Også, som du sikkert ved, muskel forbrænder flere kalorier, end fedt; så jo højere din muskel til fedt ratio, jo højere er din basale stofskifte.
Alder
Alder medfører et fald i muskel til fordel for fedt, hvilket sænker den basale stofskifte; og metabolisme selv har tendens til at vokse mere ineffektivt med alderen. Det betyder, at din kalorie behov naturligt falde som du bliver ældre. Holde det i tankerne.
Sex
Som regel mænd har flere muskler og mindre kropsfedt end kvinder i samme alder og vægt gør. Dette er grunden til mænd generelt har en højere basal stofskifte og forbrænde flere kalorier – bare sidde stille (eller skifte kanal) – end kvinder gør.
Brændende Kalorier
Når det kommer til at brænde kalorier, der isn &'; t meget du kan gøre ved dit stofskifte eller fordøjelsessystem, fremskynde dem op eller bremse dem ned; din eneste mulighed – realistisk set – er at øge daglig motion og aktivitet til både brænde kalorier gennem bevægelse og opbygge muskelvæv, som igen forbrænder flere kalorier.
Og nøglen til motion er regelmæssighed. Som i det daglige. Tag en 30 minutters gang hver dag. Det &'; s en glimrende aerob måde at forbrænde kalorier.
Som du alder, kan du også ønsker at tilføje vægt uddannelse for at hjælpe modvirke muskel tab.
det er sagt, enhver bevægelse forbrænder kalorier. Det betyder, at gå til butikken i stedet for at køre, tage trappen i stedet for elevatoren, leger med hunden i stedet for at se fjernsyn, vandreture, svømning, dans. Du navngiver det.
Bottom Line
Selv om det er rigtigt, at de fleste af dine energibehov bestemmes af dit stofskifte, du i sidste ende bestemme din vægt med, hvad du spiser, og hvor meget af at indtagelse du brænder gennem fysisk aktivitet.
1LTD.
MULTITRIM Diet
Alle kost planer – bortset fra de egentlige svigagtige dem, og blive advaret: de bugne – har til mål for dig at brænde flere kalorier, end du indtager.
Muligvis den mest fornuftige plan, vi har set i de senere år er den MULTITRIM kost, som leverer alle de nødvendige næringsstoffer for at bevare sundhed og lethed sult i en femten kalorier måltid-udskiftning drikke.
En MULTITRIM Journal

En ven for nylig satte sig for at kaste 143 pounds over 18 måneder med hjælp fra MULTITRIM kost. En blog-post af hendes rejse kan findes her.
.