Er amerikanerne spiser for meget protein?

Vores kost kræver et par enkle ting: fedt, kulhydrater og protein. I en perfekt balance dig &'; ll føler stor, fyldt med energi og modtage alle de vigtige vitaminer og mineraler. Men når vi don &'; t spise i balance, at have for meget protein for eksempel er, når vores kroppe kan gå galt

Protein, der findes i mange fødevarer grupper og høj i kød, er af afgørende betydning for vores krop til at fungere. . Protein er hvad bygger og reparerer muskler og celler og kan forhindre, at nogle sygdomme. Det &'; s helt sikkert noget, vi skal være tidskrævende, men er vi indtager for meget? Er vi en population af kød og kartoffel spisere over-hengive sig til protein?

Nå, forskning siger, at vi er, og det kan have nogle skadelige virkninger på vores sundhed.

Aktuelle anbefalinger fra Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) for protein er 56 gram om dagen for mænd og 46 gram om dagen for kvinder. Med stigningen i høj-protein kost som et middel til vægttab, det skræmmende sandhed er, at som en befolkning skal vi have for meget protein og det &';. Førende til bivirkninger

Hvor meget protein er i dit mad

For at kontrollere, om du &'; re at have den rigtige mængde af protein, eller for meget, her er nogle almindelige fødevarer, vi nyder og deres protein beløb:?

uden skind kyllingebryst – 20 g protein
1 kop skummetmælk – 8 g protein
1 stort æg – 6 g protein
22 mandler – 6 gram protein
3 ounces flanke bøf – 24 g protein
Cheddar ost – 7 g protein
1 spsk jordnøddesmør – 4 g protein

Har du set nogen fødevarer på denne liste, som du spiser regelmæssigt? Disse numre kan hurtigt tilføje op, selv ved at forøge portionsstørrelse. Når du &'; re at have en bøf, du sandsynligvis nyresten &'; t vejer tre ounce og så du &'; re næsten på randen af ​​dit daglige indtag med det alene

Nu da vi ved, hvor nemt det er at spise for meget! protein, lad &'; s kig på nogle af symptomerne på for meget protein

Skadelige bivirkninger af for meget protein

At spise for meget protein er dårligt for dit helbred.. Hvor slemt præcist? Nå, er følgende tegn, symptomer og bivirkninger af for meget protein:

1. Vægtøgning: Måske har du gået i gang med en høj-protein kost, fordi du følte, det ville gøre dig tabe sig. Ked af at bryde det til dig, men det modsatte kan forekomme. For meget protein kan føre til vægtforøgelse, fordi protein kan tilføje ekstra kalorier. En typisk amerikansk kost er allerede høj i kalorier, og så du kan opleve, at du &'; re at sætte på pounds i stedet for at slippe dem. Hvis du tror, ​​at bare ved at øge mængden af ​​protein du spiser kan støtte i vægttab, du &'; d tage fejl. Du ville have til at skære fedt og kulhydrater fra andre områder for at blot at kompensere for de ekstra kalorier.

2. Kolesterol: Fordi de fleste fødevarer, der er højt proteinindhold kommer fra et dyr, kan du også udvikle højt kolesteroltal så godt. Selvom kosten kolesterol isn &'; t skurken det engang blev betragtet, har du stadig don &'; t ønsker at overdrive det. The National Heart, Lung og Blood Institutter tyder ikke mere end 200 mg af tilsat kolesterol om dagen. Et måltid eksempel ville se sådan ud: Seks-ounce bøf har 126 mg kolesterol og en ristet kyllingebryst har 83 mg kolesterol. Som du kan se, er let at gå overbord.

3. Dehydrering: andet symptom på for meget protein er dehydrering. Fordi nyrerne har mere affald til at skylle ud, bliver mere flydende påkrævet, at sætte dig i risiko for dehydrering.

4. Nyre problemer: Alt filtre gennem nyrerne, og protein kan være ganske beskatte. Denne ekstra belastning at nedbryde proteinet kan føre til nyreproblemer. Din læge kan finde dette problem ved at lægge mærke til for meget protein i urinen. Desuden, hvis du allerede har allerede eksisterende nyreproblemer, kan du ønsker at begrænse dit protein for at undgå komplikationer.

5. Næringsstof-mangel: Hvis du &'; re udelukkende at fokusere på at øge protein, kan du være mangler i at nyde andre fødevarer grupper, der leverer andre vigtige næringsstoffer og vitaminer kroppen har brug for. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer spørgsmål såsom forstoppelse, hvis du &';. Re ikke at få nok fibre

6. Hjerteproblemer: Fordi protein fra animalske kilder have sine egne niveauer af mættet fedt, Harvard School of Public Health tyder dette kan føre til hjerteproblemer, hvis de indtages over en længere periode. På den anden side, kan protein fra vegetabilske kilder i store mængder være til gavn for hjertet.

7. Gigt: Mest almindeligt fundet omkring storetåen, er gigt karakteriseret ved intens smerte, rødme og ømhed i leddene. En høj risikofaktor for at udvikle gigt er en kost højt indhold af protein, fordi det fremmer urinsyre hvilket øger risikoen.
Alt med måde for et godt helbred

Protein er vigtigt, at meget ved vi, men som alt andet, vi nyder, det skal tages i moderate mængder. På grund af den indvirkning på vores helbred, det &'; s vigtigt at moderere hvor meget protein du &'; re spise og afbalancere det med plante-baserede former så godt. Medmindre du &'; re bekymret over ikke at få nok protein, du shouldn af &';. T tage det på dig selv til at tilføje flere i din kost

For meget protein er noget at være bekymret over, så efter den anbefalede tillæg er en god begynde at holde dig sund. Protein kan findes i næsten enhver mad, vi spiser, så vide, at det hurtigt kan tilføje op. Omlæg nogle af dine kød med protein gennem vegetabilske kilder som bønner, nødder og quinoa til at give din krop ekstra fordele – og lægge mindre pres på dine nyrer
.