Sunde spisevaner

Sund kost kombineret med god øvelse vil give dig lang levetid, yngre udseende, sund og stor krop, godt humør, stærkt forsvar mod sygdom, øget metabolisme (som hjælper med vægttab), og så videre. Så, hvorfor folk stadig forfølger usunde spisevaner trods af alle fordelene ved at spise sundt? Forskere har opdaget, at de stærke grunde til, at mange mennesker vil stadig fortsætte med usunde vaner er medfødte menneskelige trodsighed; behov for social accept (alle &'; s spise pommes frites, stegt kylling, mikrobølge popcorn, donuts, margarine, småkager, kager osv - der indeholder transfedt); manglende evne til virkelig at forstå karakteren af ​​risiko; og individualistisk syn på verden og evnen til at rationalisere usunde vaner.

En meget indlysende grund til, at folk vandt &'; t give slip på usundt at spise er, at usunde fødevarer er meget lækker og tilfredsstillende til vores smag – næsten vanedannende. På den anden side, sunde fødevarer er ofte ikke lækker. Og en person, der pludselig ændrer hans eller hendes kost fra usund til sunde (med brug af en kost-program) ofte kunne ikke tolerere i en længere periode, så ville holde op og gå tilbage til usundt at spise.

Nedenfor er teknikker til at spise sundt, der hjælper med vægttab:

Moderation
Hvis du forfølger en ny kost program, som normalt er høj i fiber og lav i kalorier, bør du anvende dette i. mådehold. Don &'; t lave en hurtig tur rundt opgive de usunde fødevarer og jage efter sund kost. Dette er selve grunden til mange let ville få afskrækket med deres nye kost-program. Ikke alle de fødevarer i din kost bog vil være velsmagende for dig, så vælg dit bedste valg først og udvikle en vane med at spise dem med glæde, mens du reducere dit indtag af usunde fødevarer. Det &'; s proces, der vandt &'; t ske natten. Du er nødt til at anvende tålmodighed.

Spis langsomt.
Spis og køre bør kun gøres i militæret. Grunden til at du skal spise langsomt er at give din hjerne til at afgøre, om du er fuld allerede. Hvis du spiser hurtigt, din hjerne og din mave vandt &'; t synkronisere, og før din mave signaler din hjerne, at den er fuld, har du færdig med dit måltid og sidder på sofaen allerede fortæller dig selv, at du har forspist. Prøv at spise mindst 20 gode minutter. Nyde din mad

Spis regelmæssige måltider
Don &';.. T tillader dig selv at opleve intens sult, så du vandt &'; t gå ind i en spise amok og glemme alt om sund mad valg. Når vi føler meget sulten ofte resultere er overspisning, fordi det tager væk vores grund til at afgøre, hvilken mad er sundt, og som ikke, og vi har en tendens til at spise blot fødevarer inden for vores rækkevidde. For at forhindre dette, spise regelmæssige måltider. Det &'; s også en god ide at spise lille mængde af sunde snacks mellem måltiderne

Undgå usunde desserter
Som en fælles praksis, vi spiser desserter til at afslutte vores måltid på en glad og sød.. Note. Desserter eller buddinger er kager, småkager, frugt, kager, is og slik. Sunde desserter er dem med lave kalorier som frugt eller mørk chokolade (hvis du &'; d virkelig gerne noget sødt). Kun 2 små firkanter af mørk chokolade kun indeholde op til 40 kalorier, i modsætning til 500 kalorier fra stykke chokolade kage eller tærte.

Drik sund juice.
Blandt de mest populære sunde juice er tomat, gulerod, æble, appelsin, alkalisk, bær og granatæble. Det gode ved at drikke saft, bortset fra det faktum, at de er lav i kalorier, er, at når du er færdig før måltider kan reducere sult og øger følelsen af ​​mæthed, hvilket er meget godt i vægttab.

Sund kost er et stort skridt i dit vægttab succes. Og for at tabe konsekvent, er du nødt til at anvende fedt tab øvelser så godt. En voksen person skal have mindst 2 timers moderat intens træning om ugen, for at stimulere eller opretholde højere stofskifte, som hjælper med muskel vinde og fedt tab
.