3 ting du kan gøre for at forhindre Weekend Vægtøgning

Synes du, at du spiser rigtig godt hele ugen lang, og derefter få helt af sporet fra fredag ​​til søndag? Hvis ja, er du ikke alene. Vægtøgning fra fredag ​​til søndag er en ægte vare. En nylig undersøgelse fra Cornell University fandt, at de fleste af os tager på i vægt på lørdag og søndag, takket være weekend socialisering og aflad. Vægt udsving er normale, et pund eller to op eller ned, her eller der, er helt normalt. Men for mange, skyldes sandsynligvis, hvad der blev spist siden fredag ​​chokket og rædsel for, hvad skalaen siger mandag morgen. Men, det behøver ikke at være sådan.

Hvis du ønsker at opnå og opretholde en sund vægt, at få et håndtag på din weekend spisevaner er afgørende. Her er et par tips til at hjælpe dig sætte en sund tur i weekenden, mens du stadig nyder dig selv

Weight Gainer:. Spise for at slappe af.
Det har været en lang intens uge, og du føler, at du fortjener at spise ekstra (fede, sukkerholdige) mad som måde at dekomprimere. Du bruger mad til at belønne dig selv for at sætte op med din morder pendler, inkompetente medarbejdere, krævende chef, eller hvad stressende scenarie, som du er stødt på i løbet af ugen

Rettelse:. Afslapning er altafgørende for et godt helbred, men ved hjælp af weekend kost aflad som en måde at de-stress kan være mere stressende i det lange løb. Overspisning kan føle sig godt, mens du gør det, men den høje varer kun for en kort tid. I stedet tænker om måder at forkæle dig selv, der ikke er mad relateret. For eksempel, forkæle dig selv med en massage eller spa-behandling; møde en særlig ven til en gåtur og tale; eller lytte til en af ​​disse "slappe af og lytte podcasts". I stedet for overspisning som en måde at dekomprimere efter en lang arbejdsuge, fokus på sundere muligheder, der vil understøtte dine mål for at tabe vægt og forbedre din sundhed og velvære

Weight Gainer:. Alkohol.
ekstra glas vin på middag eller cocktail til en fest kan pakke en kalorie punch. En 12-ounce øl er 150 kalorier, lys øl er omkring 100, et skud af en destilleret ånd har 80 kalorier og 4 ounces vin har omkring 100 kalorier

Rettelse:. Tillade dig selv ikke mere end to drinks på hver weekend nat, og være bevidst, at alkohol kan stimulere din appetit og mindske dine hæmninger om at spise mere, end du ellers ville. Når du drikker, gå til lette øl og brændevin med seltzer eller kost soda. Og sørg for at drikke masser af vand for at holde godt hydreret

Weight Gainer:. Mangel på daglig struktur.
Mens sparker tilbage og lave ingenting er den ultimative weekend planen, har noget at gøre eller noget sted at gå, kan føre til overspisning. Mange mennesker har brug for en form for tidsplanen, så de ikke afviger alt for langt fra deres normale kost rutine. Ikke at have en plan kan føre til springe måltider, mellemmåltider hele dagen lang, og overspisning i slutningen

Rettelse:. Holde fast i din hverdag måltid og snack rutine så meget som muligt. Når du er hjemme, skal du ikke hænge ud i køkkenet, medmindre du er madlavning eller spise en planlagt måltid. Hvis du ikke allerede tidsskrift, kan gøre det i weekenden holde dig ærlig og opmærksom på, hvad og hvorfor du spiser
.