Ti enkle tips til at forbedre din fordøjelse

Nøglen til optimal fordøjelse er at øge transit tid, mens opnå maksimal optagelse af næringsstoffer. Jo længere overgangsperiode tidspunktet for fordøjelsen jo højere chance for gæring og giftige problemer kan opstå.

Ved at indarbejde denne liste vil du give din krop en chance for at foretage justeringer naturligt og har ideelle fordøjelse hele dit system. Hvis du har en mave-sygdom, skal du kontakte din læge først.

1.) Korrekt Hydration
Det er vigtigt at holde hydreret først og fremmest sundhed og nem fjernelse. Drikke varm væsker hjælpemidler fordøjelsen. Drikke stuetemperatur eller lunkent vand første ting om morgenen giver kroppen til at blive hydreret efter at sove og opfordrer elimination. Staying hydreret hjælper også med jetlag, når du rejser. Stol på din krop og drikke før du er tørstig. Hvis du er tørstig, du er dehydreret. De fleste mennesker gøre meget godt ved at drikke otte kopper om dagen. Her er en god ressource for mere information til at bestemme dine specifikke behov:. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Vejrtrækning
Åndedrættet er katalysator for al bevægelse i kroppen. Når vi fokuserer på vores vejrtrækning, især under og efter at have spist, det hjælpere fordøjelsen. Kun 10 dybet vejrtrækninger efter hvert måltid er nok til at kickstarte dit stofskifte og forbedrer din fordøjelse. Med lukkede munden, inhalere dybt gennem næsen til en optælling mellem 6 - 8 sekunder, hold et par sekunder. Udånder langsomt ved at fordoble din tæller 12 - 16 sekunder, og hold i slutningen i et par sekunder

3) Tilføj flere bladgrøntsager
Jo flere greens, du har i din kost, jo bedre din fordøjelse vil.. være. Grønne har så mange fordele! Naturligvis næringsrige, greens er også alkalizing. Tilføjelse af flere basiske fødevarer bidrager til at reducere syre- og frie radikaler, som øger aldring og sygdom. Grønne er anti-cancer, især coloncancer. Grønne er høj i fiber og vand, som tilsammen støtte fordøjelsen. Den bedste kilde til bladgrøntsager er økologiske hele fødevarer. Hvis du rejser meget eller for nemheds skyld kan du indarbejde grønne pulvere og blandes med saft og /eller vand, såsom Greens Plus og Green Vibrance.

4.) Har en Apple a Day
Æbler fremme god fordøjelse, forebygge tarm gæring, og reducere kolon inflammation. Æbler indeholder høje niveauer af vand og pektin, en opløselig fiber som er yderst virksom til tyktarmen. Æbler er til gavn for både diarré og forstoppelse. Sørg for at spise kun økologiske æbler, så du kan spise den værdifulde skræl hvor de fleste af pektin er bosat. Hvis du køber ikke-økologiske æbler, skal du sørge for at skrælle dem, da de som regel indeholder voks, der giver en endnu mere pesticidrester for at klamre sig til æblet. Røde æbler har flere næringsstoffer end nogen anden farve. Prøv at spise et æble af sig selv mindst 20 minutter før et måltid. Du vil bemærke en stor forskel i din fordøjelse næste dag!

5.) Spis Godt Fat
Fedtstoffer smøre vores fordøjelseskanalen og har mange andre fordele. De bedste fedtstoffer dem, der findes i hele, rå fødevarer såsom avocado, gennemblødt nødder og frø, sol-cured oliven og unge kokosnødder.

Flere frø værd at nævne for deres fordøjelsessystem fordele er hamp, hør og Chia frø. To olier, selv om der behandles, som stadig er meget gode fedtstoffer er ekstra jomfru olivenolie og ekstra jomfru kokosolie. Alle andre olier er ikke så stabile og har en højere tendens til at blive harsk. Harsk olie er en af ​​de mest giftige fødevarer de fleste mennesker generelt indtager. Processing fedtstoffer, især med varme, giver det fedt at forvandle sig til et spejl kemikalie kaldet trans-fedt, som vores krop bruger i vores celler. Disse er ikke stabile kemikalier og forårsage vores celler at dø tidligt. Når du ser “ delvis hydrogeneret &"; på etiketter, selskaber med vilje tvinge brint ind i fedt for at forlænge holdbarheden og tjene flere penge. Det er skandaløst og forårsager endnu mere skade på vores celler! Delvist hærdet fedtstof betyder at stoffet er primært består af trans-fedt. Grunden virksomheder forsøger at øge holdbarheden af ​​fedt skyldes generelt holdbarheden for fedt /olie er så lille. Spise harsk olie eller fedt er et problem, men tyder kuren er delvis hydrogenering er ikke en holdbar løsning.

Kokosolie er stabil ved stuetemperatur i op til to år! For dem, der lave mad med olie, kan kokos bevare sin struktur på højere niveauer af varme derefter endnu olivenolie. Kokosnødder generelt får en dårlig rap fra den medicinske profession. Primært fordi de fleste virksomheder, der forarbejder kokosnødder gør det på høj varme, som er dårligt for alle fedtstoffer /olier og tillader fedtstoffer til at denaturere ind transfedtsyrer.

Coconut er en mættet fedt, men ikke forårsager en elevation af kolesterol. Faktisk kokosnødder faktisk lade vores kroppe til at behandle andre fedt mere effektivt. Kokosolie består af mellemstore fedtsyrekæder og er den eneste fedtstof der let kan fordøjes og indtast Krebs cyklus, der skal metaboliseres til energi. Andre fedtstoffer skal grundigt nedbrydes af leveren før det kan bruges som energi. Der er så mange fordele af rå kokos.

6). Når at spise
Stol på din krop. Spise, når du er virkelig sultne og stoppe med at spise, før du er fuld. Over-spise er ikke godt for fordøjelsen. Kroppen kan håndtere mindre mere hyppige måltider nemmere end færre og større virksomheder. Spise sent om natten er hårdere på kroppen at fordøje og kan afbryde søvn og de genoprettende processer. Under søvn, vi normalt nyresten &'; t spise så kroppen er i stand til at gå gennem vigtige vedligeholdelse af organer til at blive næret og restaureret. Hvis vi spiser sent om aftenen ændrer vi prioriteringen af ​​kroppen til at tage sig af fordøje mad i stedet for at genoprette og reparere vores organer, væv og celler.

7.) Fødevarer kombinere
Frugt består af simple sukkerarter, der fordøje meget hurtigere end andre fødevarer. Fedtstoffer og proteiner fordøje meget langsommere på grund af deres komplekse struktur. Spise frugt har en rensende effekt og fremskynder fjernelse, som er et godt valg i morgen. Spise frugt enten i sig selv eller før et måltid er en god start til at løse mad kombinerer problemer. Hvis du har kronisk halsbrand eller fordøjelsesbesvær overveje at spise frugt adskilt fra protein og fedt. Du kan selv ønsker at overveje ikke at spise kød og mejeriprodukter selv midlertidigt, og du kan finde din fordøjelse forbedres. Gå rå og din mad kombinere spørgsmål vil blive løst.

8.) Motion
Motion er en anden måde at hjælpe med at holde din fordøjelse bevægelse. Tager gåture efter måltider Stokes kroppens stofskifte. Flytning af kroppen øger vejrtrækning, cirkulation og arbejder muskler, som også fremmer peristaltikken af ​​fordøjelsessystemet spor. Peristaltikken er den muskel bevægelse, der presser ldquo &; mad &"; langs fordøjelseskanalen.

9.) Massage
Abdominal massage hjælpemidler fordøjelsen ved at efterligne muskelbevægelser. Colon ascendens, på grund af tyngdekraften, er, hvor de fleste mennesker &'; s fordøjelse har tendens til at sætte farten ned. Det er en god ide at massere din mave eller maven om natten, før du går i seng, og om morgenen før du står op. Start ved navlen, og drej med uret efter den naturlige flow vores fordøjelse følger. Begynd at flytte din hånd lidt bredere. Fokuser især på højre side af maven, din opstigende kolon, der kæmper tyngdekraften til at flytte ting opad til den tværgående og rejser vandret lige under dit mellemgulv til din faldende kolon, som er på venstre side af maven. Hvis du føler et sted, der er stram eller øger presset bare holde det indtil peristaltikken har en chance for at engagere sig. Dette vil bidrage til at stimulere bevægelse gennem din tarmkanalen.

10.) Sleep
holde en regelmæssig tidsplan giver din krop til at bevare sin vigtige rytme, som giver mulighed for en optimal fordøjelse. Hvor mange timers søvn din krop har brug for at trives? Kend din krop og være opmærksom på, hvad der virker for dig. Medtag holde en regelmæssig tidsplan i weekenden vil gøre underværker for dit helbred og fordøjelse

Her er til din forbedrede fordøjelse
. &Nbsp!;