Er din Snackbar Making Du Fat?

Føler du dig frustreret over, at du stadig ikke er at tabe, selvom du forsøger at spise sundere? Det kan være, at nogle af de såkaldte "helsekost" du spiser er ikke præcis, hvad det ser ud. Snackbarer, korn barer og Granola barer kan være en del af problemet. De kan belastes med usunde fedt og sukker; ikke meget anderledes end en candy bar. Kalorier kan tilføje op hurtigt, hvis du ikke er opmærksom. Når du vælger en bar, er det vigtigt at undersøge Ernæring Fakta Label og List Ingrediens

Her er hvad man skal kigge efter:.

Fuldkorn: Enhver bar du vælger, skal have fuldkorn (såsom havre ) som den første ingrediens - ikke sukker eller noget andet. Undersøgelser viser de mennesker, der vælger fuldkorn har oftere en lettere tid at tabe

Fiber:. Hele korn barer bør automatisk have mindst 3 gram fibre. Fiber hjælper med at holde dit blodsukker stabilt og grænseværdier cravings så se efter barer med så meget som muligt

Protein:. Kig efter en bar, der har mindst 5 gram protein fortrinsvis fra en naturlig kilde som nødder. Protein holder dig følelsen fyldigere og tilfredse længere

Sukker:. Hvert 4. gram sukker er lig med 1 teskefuld sukker! Kig efter en bar med ikke mere end 8 g sukker; mindre er bedre. Sukker fra en naturlig kilde som frugt er at foretrække frem for en ekstra kilde ligesom fordampet sukkerrør saft eller sirup

Transfedtsyrer:. Vær på vagt af disse usunde fedtstoffer. Virksomheder behøver ikke at indberette transfedtsyrer i deres produkter, hvis der er mindre end 0,5 g. Så sørg for at altid læse ingredienslisten og undgå barer med "delvist hydrogenerede olier", da dette betyder transfedt

Ingredienser:. Når det kommer til antallet af ingredienser, mindre er bedre. Altid kigge efter ingredienser, der er genkendelig. Hvis du aldrig har hørt om det, chancerne er du ikke ønsker at spise det

Nederste linje:. Næste gang du tager en tur til købmanden, medbringe disse retningslinjer for at hjælpe dig med at vælge klogt. Og for at gøre det lettere for dig, jeg kom op med en liste over nogle af de smartere valg

Kashi Chewy Granola Bar - Honning Almond hør

• 140 kalorier, 5g sukker, 4 g Fiber, 7g Protein, 5g fedt

• Indeholder 7 fuldkorn

• Crunchy, sej og ikke også søde. Godt som et mellem måltid snack eller en hurtig morgenmad, hvis parret med mælk eller yoghurt og et stykke frugt

Kashi Soft 'n Chewy Værtshuse - Apple Cobbler

• 130 kalorier, 10g sukker, 4 g Fiber, 3g Protein, 3 g fedt

• Indeholder 7 fuldkorn; indeholder nogle tilsat sukker ikke fra en naturlig kilde, såsom frugt

• Hurtig mulighed for at få dig i gang før arbejde eller gymnastiksalen, men sandsynligvis ikke nok kalorier til at opretholde dig indtil frokost. Bedre som et mellem måltid snack

Kind Bar - Frugt og Nut Delight

• 200 kalorier, 9g sukker, 3g Fiber, 6g Protein, 13g fedt

• Alle naturlige, hele nødder og frugter, ikke GMO, meget lavt natrium

• God mulighed for en hurtig morgenmad on-the-go. Tilstrækkelig væsentlig i kalorier og protein for at holde dig tilfreds længere. Dette er en personlig favorit

LaraBar - Peanut Butter Cookie

• 220 kalorier, 18g sukker, 4 g Fiber, 7g Protein, 12 g fedt

• Alle naturlige, uden tilsat sukker, og kun tre ingredienser (datoer, jordnødder og salt)

• Godt naturligt bar valg, der har tilstrækkelige kalorier og protein til at holde dig følelsen fuld længere. Højere i sukker, men fra en naturlig kilde (datoerne)

Kashi TLC Frugt & Grain Bar - Mørk Chokolade Coconut

• 120 kalorier, 7g sukker, 4 g Fiber, 4g protein, 3,5 g fedt

• Indeholder nogle tilsat sukker og mættet fedt ikke fra naturlige kilder, såsom frugt og nødder

• Mere som en cookie. God mulighed, hvis du kræver noget sødt og chokolade

Hvis du har tid og lyst til at lave din egen, her er en favorit opskrift:.

Granola Bites (gør 12 eller 24)

½ kop jordnøddesmør eller anden møtrik smør

2 bananer, mosede

½ kop hele nødder (vælg din favorit)

1 ½ kop alt tørrede frugter (kirsebær, tranebær, abrikoser, rosiner, kokos, etc.)

1 kop havregryn

1 tsk. vanilje (valgfrit)

Pinch kanel (valgfrit)

1/4 kop græskar eller solsikkefrø (valgfrit)

Forvarm ovnen til 350 F. I en foodprocessor, groft hakke nødder og tørret frugt. Bland møtrik smør og bananer, indtil en pasta former. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og bland. Spoon i let smurt muffin kopper og bages i 15 minutter. Kan opbevares i køleskabet i op til 5 dage

Ernæring Fakta:. 1 granola bid (12 i opskriften) = 190 kalorier, 8,4 g fedt, 26,7 g kulhydrater, 5,4 g protein, 3,1 g fibre, 52 mg natrium
.