Insulinresistens og vægtøgning

Er din voksende Abdomen et tegn på Bigger Health Issues
Interviewer:? Gail Edgell

Gail Edgell:? Hvad er insulinresistens, og hvordan det fungerer i kroppen

Dr. Boham: Insulin er et meget vigtigt hormon, der hjælper kroppen opretholde en normal blodsukkerniveau. Efter at vi spiser et måltid og blodsukker går op, bugspytkirtlen gør insulin. At insulin signalerer celler til at absorbere at sukker og bringe blodsukkeret ned til en god rækkevidde. Vores kroppe fungerer bedst, når blodsukkeret er fra 70 til 100 milligram pr deciliter

Gail Edgell:. Hvorfor gør folk faktisk blive insulin-resistent pludselig? Sker det over tid? Hvad sker der med deres kroppe?

Dr. Boham: Vi mener, at insulinresistens er noget, der normalt tager år at udvikle. Det sker normalt af mange årsager. Vi vælger fødevarer, der er næringsfattig, hvilket betyder, at fødevarer har kalorier, men ikke nok af visse næringsstoffer, som hjælper receptorerne i vores kroppe fungerer bedst. Vi ser, at med forarbejdede fødevarer og fødevarer, der er højt indhold af transfedt og hydrogeneret fedt. Vi ved også, at vi kan have insulinresistens, når vi ikke får nok fiber i vores kost. Den blodsukkeret skyder for højt op efter et måltid, og vores kroppe nødt til at gøre mere insulin for at holde blodsukkeret i normalområdet. Over tid, vores kroppe bliver træt. Hvis vi spiser en masse raffinerede, forarbejdede fødevarer, det &'; s masse arbejde for vores krop, fordi blodsukkeret er altid går op så hurtigt, Salg

Kom for meget sukker i vores kost, både almindelige sukker og højt. -fructose majssirup, får os til at tage på i vægt og blive insulin-resistente. Hvis vi ikke får god søvn, kan vi have insulinresistens. Høje niveauer af cortisol – hormonet frigivet fra vores binyrerne, når vi er under akut eller kronisk stress (typisk findes i menopausale kvinder) – kan forårsage insulinresistens. Hvis vi ikke gør nok motion, har en genetisk disposition eller arvelig diabetes, vægtøgning omkring midsection eller tidlig hjertesygdom, som kan være et tegn på, at vi er på en øget risiko. Vi er begyndt at lære, at nogle fødevarer kan være provokerende for nogle mennesker. Og hvis de har flere fødevarer følsomheder, kan de udvikle mere insulinresistens.
Der er mange forskellige årsager til, at vi kan få insulinresistens, og det er meget almindeligt. Omkring 40 til 50 procent af kvinder, der er omkring postmenopausale alder sandsynligvis have insulinresistens. Desværre er det en stærk grund til, at vi får mange forskellige sygdomme. Når vi har insulinresistens, vi er på et højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, demens, hukommelsestab, Alzheimers &'; s sygdom og vægtøgning. Insulinresistens øger også risikoen for type 2-diabetes og mange forskellige kræftformer, herunder tyktarmskræft og brystkræft

Gail Edgell:.? Hvad er forskellen mellem at have diabetes, og som har insulinresistens

Dr . Boham: Type 2-diabetes plejede at blive kaldt voksen-debut diabetes. Men desværre, vi nu ser det i vores børn.

Når alt fungerer godt, vores insulin og blod-sukker niveauer er gode. Men i årenes løb, kan vi begynde at blive insulinresistent. Vi vil se i vores blod arbejde, som vi har høje niveauer af insulin, men vores blod-sukker niveauer kan stadig være normal. Hvis det fortsætter, kan vores krop ikke være i stand til at producere nok insulin, og blod-sukker niveauer vil begynde at gå op. Vi gør diagnosen type 2-diabetes, når fastende blodsukker er større end 126 milligram pr deciliter.

Vi ved, at når vi får diagnosen diabetes, vores risiko for at få hjertesygdomme og kræft øges. Men vi er også lære, at selv før vi får højt blodsukker – når vi er bare i denne kategori af insulinresistens – at vores risiko for at få disse sygdomme stiger også. Én ting, vi også virkelig ikke bryder dig om insulinresistens er, at det forårsager kvinder ikke føler sig godt og at tage på i vægt omkring maven. Hvis vi ved, at vi tager på i vægt omkring maven, det &'; s stærke tegn på, at noget ikke kan være at arbejde godt sammen med vores insulin niveauer

Gail Edgell:. Vi &'; ve hørt en masse om metabolisk syndrom. Er metabolisk syndrom forbundet med insulinresistens på nogen måde?

Dr. Boham: Absolut. Et af kriterierne for metabolisk syndrom er at have nogle insulinresistens

Vi læger udviklede udtrykket “. Metabolisk syndrom &"; at hjælpe os med at identificere, hvor folk er på et højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft samt dem, der måske har insulinresistens. Efter er kriterierne for metabolisk syndrom. De kan bruges af medlemmer af vores publikum til at hjælpe dem med at beslutte, om det er noget, de er nødt til at bekymre sig om

Hvis dit blodsukker er begyndt at få lidt højt – hvis din læge har kontrolleret dit blodsukker, og det &'; s mere end 100 – der kan være nogle insulinresistens eller metabolisk syndrom. Hvis dit blodtryk er begyndt at gå op – hvis din læge har konstateret, at dit blodtryk er på grænsen eller større end 130 i løbet af 85a par gange, når du har været på kontoret – der er også et tegn på, at du kan være nødvendigt at være bekymret over insulinresistens.
Husk, jeg havde sagt, desværre, når vi har insulinresistens, er vi tilbøjelige til at få en masse vægt omkring midsection? Kom ud et målebånd og måle din livvidde. Hvis du &'; re en kvinde, og det &'; s større end 35 inches, det betyder at du vinder for meget vægt omkring midsection, og det er et tegn. For kvinder, der er mindre, det &'; s gode til at bruge en talje-til-hofte ratio. Hvis din talje-til-hofte ratio er større end 0,85 – hvis du måle din talje, dividere det med din hofte måling, og det &'; s større end 0,85 – der kan også være et tegn. Måske din læge har kontrolleret dit kolesterol og sagde, at dit triglycerid niveau er begyndt at gå op. Eller måske din “ god &"; kolesterol er lavere end den burde være. Disse er begge tegn på, at der kan være et problem med insulinresistens

Nogle gange er det &';. S ikke kun om tallene. Det &'; s også om, hvordan du føler. Mange gange, folk med insulinresistens føler sig træt. De opdager, at de er trætte efter et måltid tider, eller i midafternoon. De kan mærke, de får en masse energi gynger i løbet af dagen, eller de spekulerer på, om de har lavt blodsukker. De kan være på en diæt, der arbejder virkelig hårdt på at tabe sig, og de er ude af stand til at gøre det. Måske gik de på samme diæt og var i stand til at gøre det før. Men denne gang, vægten er bare ikke kommer. Du må tørster kulhydrater eller slik. Måske du har mistet nogle hår, eller det &'; s udtynding – især på toppen af ​​hovedet, hvor det ville tynde for en mand

Gail Edgell:. Det &'; s hvordan du vide, hvis du har insulinresistens eller metabolisk syndrom. Men hvad kan du gøre ved det?

Dr. Boham:. Der er mange skridt du kan tage, der kan forhindre insulinresistens bliver et problem, eller, hvis det er, at vende det

Først og fremmest, du ønsker at sikre, at du får nok fiber. Du ønsker at være at få 35 gram fibre om dagen. De højeste fiberkilder er grøntsager, frugter, bønner, bælgfrugter og fuldkorn, såsom brune ris. En fiberrig kost er meget vigtig. At sikre, at du har protein ved hvert måltid er også vigtig. Du ønsker at have en god proteinkilde som bønner, bælgfrugter, laks, æg eller magert kød. Protein hjælper med langsom fordøjelsen af ​​din mad og langsom, at blod-sukker svar, så din krop ikke behøver at gøre så meget insulin. Så vandt dig &'; t få så resistente over for insulin

Sørg for, at du ikke springe måltider.. Springe måltider kan få dig til at spise for meget, og det kan gøre du spiser for meget mad for hurtigt, hvilket vil gøre dig insulin-resistent
Det &';. Er vigtigt at afbalancere det fedt, du får i din kost, også. Nogle fedtstoffer kan få os til at blive insulin-resistent – det er de transfedtsyrer, også kendt som delvist hydrogenerede fedtstoffer. Du virkelig ønsker at se på mærkningen. Don &'; t bare se og se, hvor meget transfedt elementet har. Hvis den har en lav mængde, kan producenten sige, det har “ nul transfedt per portion &"; Du virkelig ønsker at se på ingredienserne. Hvis du se “ delvist hydrogeneret olie, &"; du vil undgå, at fødevarer. Trans fedt er typisk findes i kiks, småkager, boller, margarine og mere. Vi ønsker at undgå disse. Fedtstoffer, som vi ønsker at spise er dine omega-3 og enkeltumættet fedt. Fede fisk er virkelig godt for os. Tager fiskeolie eller sætte jorden flaxseedon vores mad er meget nyttigt for os, også. Ting som nødder og frø, avocado er gode, sunde fedtstoffer, der ikke vil øge vores risiko. De vil også mindske betændelse i vores kroppe.
Kunstige sødemidler er en stor bekymring. Der har været mange undersøgelser, der viser, at når en person har en dåse sodavand om dagen, hans eller hendes risiko for at få metabolisk syndrom eller insulinresistens går op 40 procent. Det gør ikke &'; t ligegyldigt, om det &'; s kost soda eller almindelig sodavand. Vi ved, at der er en vis bekymring over kost soda og hvordan det påvirker vores insulin-receptorer. Du virkelig ønsker at undgå kunstige sødestoffer. Når du foretager valg af fødevarer, du ønsker at få de mest næringsrige fødevarer, som du kan. Du ønsker at undgå forarbejdede fødevarer, som har haft en masse vigtige næringsstoffer taget ud af dem.

Det er nogle ting, fra en kost synspunkt, at vi kan gøre. Men der er masser af andre ting, som vi kan gøre for at forbedre insulinfølsomheden. Den næste ting er motion. Vi ved, at motion forbedrer insulinfølsomheden, fordi det hjælper kroppen tager sukkeret fra blodet og få det i musklerne, så du kan holde udøver, især laver hjerte-kar-øvelser. Mange af de undersøgelser har vist, at 40 minutter om dagen er, hvad vi ønsker at skyde for at forbedre vores insulinfølsomhed. Vi ved, at stress kan have en stor indvirkning på vores risiko så godt. Gøre tingene til at håndtere stress, såsom daglige åndedrætsøvelser, meditation eller bare tage noget tid for dig selv, er meget vigtig.
Nogle gange, desværre, bliver søvnen mere et problem, når kvinder går gennem overgangsalderen. Vi ved, at når vi er sove-berøvet, vi er på et langt højere risiko for insulinresistens. Det &'; s vigtigt at give dig selv tid til at sove hver nat. Sørg for, at du slukker for computeren og tv en time eller deromkring før sengetid, så din krop kan falde til ro. Øv nogle afspændingsøvelser, eller tage en dejlig bad til at hjælpe din krop falde til ro, og have en lettere gang at falde i søvn. Giv din krop den tid, den har brug for at komme i de syv til ni timers søvn den har brug hver nat. Det har en stor indflydelse på din vægt og stofskifte

Gail Edgell:. Hvis en kvinde kan &'; t komme til dit kontor, dr Boham, hvilke former for test bør hun beder om på hendes egen læge &'; s kontor?

Dr. Boham: Jeg anbefaler mindst beder om en fastende insulin niveau. Du ønsker at fastende insulin niveau til at være mindre end 12 eller nogle gange, siger jeg, mindre end 10. Det er en meget god test, der kan give dig en indikation. Jeg ofte gør en glukose-tolerance test, hvor jeg tester insulin både på fastende og efter du drikker en sukkerholdig drik, en time og to timer bagefter. Jeg ser på blodsukkeret hele denne test, men jeg ser også på insulin. Nogle gange vil folk have en OK fastende niveau, men når deres kroppe er stresset ved at drikke sukker, deres insulin niveauer går alt for høje.
Kontrol kolesterol kan være nyttigt, også. Hvis du har høje triglycerider eller lavt HDL, der kunne være et tegn. Der er også en særlig type test kaldet en størrelse kolesterol test, der kan give dig mere information, for at se om dit kolesterol kan vise, at du har nogle insulinresistens. Jeg anbefaler altid, at folk har deres D-vitamin-niveauer kontrolleres. Når vi har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i vores kroppe, vores risiko for at have insulinresistens falder. Så vi ønsker at sikre, at vi har nok D-vitamin i vores kroppe.

jeg ofte ser på lever-funktionstest. Når vi får insulinresistens, kan vi forårsage skade på leveren. Det kaldes fedtlever. Jeg ser altid på C-reaktivt protein, hvilket er en god markør for betændelse i kroppen, og homocystein, en aminosyre i blodet, som stiger, når vi har utilstrækkelige niveauer af vitamin B12, vitamin B6 eller folat i vores kroppe eller vores kroppe er i tilstande af inflammation. Høje homocystein er også blevet forbundet med en øget risiko for hjertesygdom.

Vi ser også på nogle andre tests, der registrerer fødevarer følsomheder i kroppen, og vi evaluere tarmen og fordøjelsessystemet. Ny forskning viser, at en person &'; s risiko for at få insulinresistens kommer fra betændelse eller andet sted i kroppen

Gail Edgell: Dr. Boham, kan du opsummere, hvad vores publikum burde have lært i dag med hensyn til insulinresistens

Dr. Boham: Insulin er et meget vigtigt hormon, vi ønsker at holde i god balance. Vi kan gøre det gennem mange forskellige trin hver dag. Vi kan virkelig forhindre insulinresistens.

Vi ved, at hvis vi bliver insulin-resistent, har vi en øget risiko i form af hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Ved at tage tid hver dag til at gøre god motion, håndtere stress, få god søvn og være forsigtig med kost – vælge hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer – vi kan holde vores blodsukker og insulin under god kontrol

Bemærk:. Denne artikel er en redigeret udskrift af en audio interview. Der er foretaget ændringer
.