Præcise portioner - spise sundt på Run

Vi har alle vores &'; store dage &' ;. Dage med høj spænding, når vi ved, at vi kommer til at have travlt, og vi vil ikke have tid til at selv trække vejret. Når vi meddele dette til vores hjerne, det frigiver mere adrenalin i forventning om den ekstra energi, der måtte være påkrævet. Men vi skal huske, at adrenalin er en meget kortsigtet energi booster – mere som en øjeblikkelig burst af energi

For virkelig at se os gennem vores &';. store dag &'; vi har brug for et &'; lange løb &'; booster. Det bedste, billigste og sundeste kilde til lange løb booster er høj kulhydrat fødevarer og portionsstørrelser af fødevarer. Dog vil kulhydrat på eget ikke gøre, som det skal tages i kombination med andre fødevarer, så det kan metabolisere effektivt og frigive energi. Her er de vores sunde vegetariske opskrifter til din store dag og det kan hjælpe dig med at skinne lyse

Spise sundt på flugt tip # 1:. Power op med protein og komplekse kulhydrater

Start din store dag med en sund kost morgenmad bestående af protein - tror æg, kalkun eller kylling opskrifter. For komplekse kulhydrater tror jordnøddesmør sandwich på hele hvede brød. Påfyld frugtsaft

Spise sundt på flugt tip # 2:. Tilføj mini boostere

To timer efter morgenmad, har en høj-fiber, kulhydrat-rige snack. Noget som en halv kop højt fiberindhold korn toppet med nødder og en halv teskefuld honning Salg

sund kost fakta på flugt tip # 3:. Tilføj trafik stopper

Føj små 10 minutters pauser. Stol på os, kan du gøre det - er verden ikke kommer til at ende under dit ultra lille 10 minutter pause. En pause i din aktivitet betyder ikke sidde ned på et møde. Et brud gør absolut ingenting. Lave absolut ingenting i 10 minutter, vil ikke kun hjælpe dig med at overvinde træthed, er det faktisk bliver mere fra hånden i løbet af dagen. Tænk på dig selv som skovhugger, der stopper for at skærpe hans (eller hendes) økse

Tips om at spise sundt på flugt # 4:. Tilføj en mini løbetur

Lyder mærkeligt, men det fungerer meget godt. Hvis din store dag for det meste indebærer sidder ved maraton møder eller har lidt fysisk aktivitet, tage en 2 minutters løbetur ned korridoren. Når du jog adrenalin og energi er frigivet. Og det fungerer som en instant &'; kvikke op &' ;.

Sund spise ude på flugt tip # 5: Tilføj 3 minutters meditation

træthed-kampe effekter af meditation er for godt dokumenteret at blive ignoreret. Der &'; s ingen grund til at være dramatiske og føje stearinlys eller røgelse. Bare sidde stille på din stol og meditere på de aktiviteter op til dette øjeblik. Du vil ikke kun føler opdateres, men kan også have et par hjernebølger

Sund kost kostplan på flugt tip # 6:. Power frokost

Don &'; t springer den. Det vil næppe tage 10 minutter. Giv dig selv enten en fuldkornsbrød Tun sandwich med salat eller fuldkornsbrød Tyrkiet sandwich med salat. Top op med frugtsaft

Tjek det ud for Sund spise for teenagere og sund kost opskrifter

.