3 Vigtige elementer til at nyde Motion

Der er tre centrale elementer til et træningsprogram, der bør overvejes, før du starter din fysiske kondition. Disse elementer er sikkerhed, effektivitet og nydelse. Ni gange ud af ti mennesker vil holde op en øvelse rutine, fordi de ikke nyde, hvad de gør. Selvom motion ikke bevidst beregnet til at være sjovt, hvis du don &'; t nyde, hvad du gør du vandt &'; t komme langt med at nå dine mål. Uanset hvad dine mål er med din træning rutine, vægttab, muskel gevinst, eller blive sund og rask, opretholde sikkerheden, effektivitet og nydelse er afgørende for at udføre dine mål.

Når der udøver de fleste mennesker har den tankegang af “ ingen smerte, ingen gevinst &" ;. Desværre kan denne form for tænkning føre til skade, skal du indstille ryggen og i sidste ende at opgive dit træningsprogram. Det er vigtigt at forstå forskellen mellem smerte og muskelømhed at kunne fortsætte på din vej til et bedre helbred. Når du deltager i motion, især når du først begynder, forsinket start muskelømhed (DOMS) bundet til ske. Muskel ømhed skyldes svage, ubrugte muskler tilpasning til starten af ​​motion eller aktivitet. Muskelømhed kan forekomme under aktivitet eller efter aktivitet og kan vare hvor som helst fra 12-48 timer. Intensiteten og længden af ​​muskelømhed bestemmes af intensiteten af ​​træningen og styrken af ​​musklen. Dagligdags aktiviteter kun udøve en lille mængde kraft vores muskler. Hvis vi don &'; t bruge vores muskler så de bliver svage og overarbejde vil atrofi, få kroppen til at opdeling muskler og bruge ilt og proteiner i andre områder af kroppen. Når vores muskler vænne sig til at udøve muskelømhed vil fjerne. Dog kan muskelømhed igen på ethvert tidspunkt under en træning eller fitness rutine, når du skifter øvelser, eller øge tid, distance og intensitet.

I modsætning til muskelømhed, smerte er et signal fra vores hjerne til vores krop fortæller os, at der er noget galt. Smerte signaler er normalt et tegn på skade eller traumer i kroppen. Der er to forskellige typer af smerte, der kan differentiere hvor smerten kommer fra. Akut eller pludselig smerte antyder skade på kroppen, såsom en muskel forstuvning eller stamme. Smerten er normalt brat, specifikt til en del af kroppen og varierer i intensitet. Denne type af smerte er normalt forbundet med hævelse, inflammation og blå mærker. Akutte skader under træning er normalt relateret til forkert form eller teknik. Aldrig hoppe eller force bevægelser, dette kan forårsage muskel stammer eller tåreflåd. Hvis du fortsætter med at udøve efter al din energi er opbrugt din formular, præcision og teknik vil lide at gøre skade mere sandsynligt. Hvis du er usikker på en øvelse teknik bede en sundhedsperson, såsom en personlig træner.

Forsinket smerte normalt er forårsaget af en dybere, underliggende problem som sygdom, lidelse eller tilstand i kroppen. Symptomerne kan variere fra kedelig til skarpe, ømme, følelsesløshed, prikken eller brændende fornemmelser. Når oplever smerter symptomer snarere end muskelømhed, træthed eller stivhed, det &'; at s vigtigt at stoppe træningen. Hvis smerten forsvinder, skal du genstarte øvelse med mindre intensitet, men vær forsigtig. Hvis smerten fortsætter, har en læge tjek problemet.

Effektiviteten af ​​dem motion rutine bør baseres på dem personlige træningsmål. Hvis du ønsker at tabe sig, lav til moderat træning er de bedste øvelser til at forbrænde fedt. Hvert niveau af motion har sine egne øvelser, intensitet og vægt, gentagelser og hvileperioder. Derfor, hvis du aldrig har arbejdet ud før eller bare vender tilbage til at udøve efter en lang pause så er du nødt til at starte ud med lavere intensitet, og vægt og højere gentagelser og hviletider. Som din krop tilpasser sig øvelsen dine muskler vil akklimatisere og dit program vil justere. Sørg for, at dine mål matche form for fysisk aktivitet, som du gør. Personlige trænere er en stor guide til at udvikle en effektiv træning rutine. Baseret på dine mål, de kan fortælle dig de bedste typer af øvelser, hvor længe du skal workout, den intensitet, gentagelserne og hvileperioder. Ikke at nævne de kan overvåge din teknik og skubbe dig mod dine mål.

Alle effektive træningsrutiner har tre ekstra komponenter, der maksimere effektiviteten af ​​øvelsen. Varm op, køle ned, og strække er tre centrale elementer, der ikke kun reducerer risikoen for skader, men hjælpe kroppen med at opnå den bedste ydeevne under træning. Den varme op øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, så musklerne til at forberede fysisk aktivitet. Strakte muskler ikke kun øge ydeevnen, men også forbedre fleksibiliteten, smidighed og mobilitet. En ordentlig afkøling, som omfatter strækning reducerer mælkesyre buildup i musklerne, der er kendt for at forårsage muskelømhed. Desuden musklerne er i stand til at reparere og vokse, hurtigere

Selvom nogle mennesker kan effektivt workout og opretholde en ordentlig fysisk kondition uden at nyde deres fitness rutine, for de fleste mennesker, hvis de don &';. T nyde, hvad de gør mens du arbejder ud, de i sidste ende vandt &'; t holde sig til det. Nydelse, mens de udøvede er muligt, hvis en person er motiveret og drevet af den faktiske aktivitet, af venner eller familie, eller af de mål, de sætter for sig selv. Mange mennesker nyder at udøve gennem handling at udøve selv. Uanset om du spiller en sport, du elsker, eller du gerne køre den handling af denne type øvelse er en motivator, der gør du vil udføre denne aktivitet. Kvinder, oftere end mænd, foretrækker at have en ledsager, når du arbejder ud. Når kvinder mødes de taler og opmuntre hinanden, som hjælper især under træning. Plus selv hvis de gør en aktivitet, der isn &'; t særlig behageligt, selskab med en ven, giver dem nok nydelse at fuldføre aktiviteten. Indstilling mål er den største motivation for folk at ønsker at træne. Uanset om dine mål omfatter tabe sig, opbygge muskler eller blive mere sunde og raske, indstilling accomplishable mål kan holde dig på rette spor til at nå dit endelige mål. Gennem motion du bo på vej til at realisere dine mål, hvilket er en fantastisk følelse. Jo mere motiverede du er sjovere din øvelse bliver. Mere nydelse producerer mere konsistens og større resultater
 !;